国家卫生健康委印发《居民体重管理核心知识（2024年版）》

致力于提供卫生健康、中医药行业新闻动态、宣传国家卫生政策、发布中医药文化、健康科普知识为主的卫生健康、中医药文化传播网站，是为广大卫生健康、中医药工作者当好时代榜样的追随者和记录者,讲好中医药故事，传播中医药文化。

各省、自治区、直辖市及新疆生产建设兵团卫生健康委：

为贯彻党中央决策部署，落实《健康中国行动（2019—2030年）》有关工作要求，倡导和推广文明健康生活方式，提升全民体重管理意识和技能，按照《“体重管理年”活动实施方案》有关安排，我们组织编写了《居民体重管理核心知识(2024年版)》及其释义，现印发给你们，供推广使用。各地要高度重视体重管理科普宣传和健康教育工作，充分发挥有关部门、社会团体、新闻媒体和专家作用，动员社会各界力量，围绕《居民体重管理核心知识(2024年版)》，有计划性、有针对性地开展经常性的宣教工作，确保“体重管理年”活动取得实效。国家卫生健康委办公厅2024年6月27日

居民体重管理核心知识

（2024 年版）

一、正确认知，重在预防

二、终生管理，持之以恒

三、主动监测，合理评估

四、平衡膳食，总量控制

五、动则有益，贵在坚持

六、良好睡眠，积极心态

七、目标合理，科学减重

八、共同行动，全家健康

居民体重管理核心知识（2024 年版）释义

  一、正确认知，重在预防

  体重是客观评价人体营养和健康状况的重要指标,体重过高或过低都会对健康造成不利影响。

  超重和肥胖是糖尿病、高血压等心脑血管疾病、部分癌症等疾病的重要危险因素。儿童期肥胖会影响儿童的运动能力和骨骼发育，对行为、认知及智力等也会产生不良影响。消瘦与生长迟缓、免疫功能下降、内分泌失调、骨量下降等相关，同样危害身体健康。同时，儿童青少年肥胖可持续至成年期，增加多种慢性病的发病风险，加重医疗及社会经济负担。

  应坚持预防为主的原则，通过合理饮食、科学运动等健康生活方式，防止超重、肥胖和体重过轻的情况发生。

  二、终生管理，持之以恒

  保持健康体重能减少相关疾病的患病风险。全人群都应把保持健康体重作为目标，并贯穿孕前期、孕期、婴幼儿期、儿童青少年期、成年期、老年期的全生命周期。任何一个时期的体重异常都会对健康造成不良影响。

  三、主动监测，合理评估

  定期监测体重、腰围等变化和评估体重状况是保持健康体重的重要措施之一。

  体重指数（BMI）是衡量人体胖瘦程度的一个常用标准，其计算方式是体重（kg）除以身高的平方（m2）。依据现行《成

  年人体重判定》（WS/T 428-2013）行业标准，我国成年人体重指数应维持在18.5≤BMI＜24.0，BMI＜18.5为体重过轻，24.0≤BMI＜28.0为超重，BMI≥28.0为肥胖。成年人男性腰围≥90厘米、女性腰围≥85厘米为中心型肥胖，85厘米≤男性腰围＜90厘米、80厘米≤女性腰围＜85厘米为中心型肥胖前期。

  学龄前儿童可使用《7岁以下儿童生长标准》（WS/T 423-2022）评估生长情况；学龄儿童青少年通常使用《学龄儿童青少年营养不良筛查》（WS/T 456-2014）和《学龄儿童青少年超重与肥胖筛查》（WS/T586-2018）来评估体重情况。

  孕期体重变化是衡量母婴健康的重要指标之一，体重增加过少和过多都会影响母婴健康。可参考《妊娠期妇女体重增长推荐值标准》（WS/T 801-2022）、《妊娠期糖尿病妇女体重增长推荐值标准》（WS/T 828-2023），在孕期加强体重监测，并在医生指导下做好体重管理。

  四、平衡膳食，总量控制

  健康体重取决于能量摄入与能量消耗的平衡。在控制总能量的基础上，保持平衡膳食模式并长期坚持，是保持健康体重的关键。

  对于超重和肥胖人群，应降低每餐的能量摄入,少吃高能量食物，如油炸食品、含糖烘焙糕点、糖果、肥肉等；多吃富含膳食纤维的食物，如全谷物食物、新鲜蔬菜、水果等；规律饮食、控制进食速度、避免暴饮暴食等也有利于保持健康体重。

  对于体重过轻者，首先应排除疾病原因，并根据目前的健康状况、膳食和运动情况，逐渐增加能量摄入至相应的推荐水平或稍高于推荐水平。

  五、动则有益，贵在坚持

  长期坚持科学运动，有利于体重的保持和体成分（人体的构成成分，包括水分、蛋白质、脂肪和矿物质等）的改善。

  有氧、抗阻、高强度间歇运动均有助于控制体重。适度中高强度运动有助于体重管理。

  尝试运动多样化，可设置专门运动时间，也可把生活、娱乐、工作与运动锻炼相结合，如上下班路上多步行、骑车，工作时少乘电梯多走楼梯，时常做伸展运动、工间操，减少久坐时间等。

  老年人应重视运动安全，科学评估，量力而行，建议积极进行强度适合的有氧、抗阻、平衡、柔韧性运动锻炼，延缓肌肉衰减，预防跌倒。

  有基础疾病的特殊人群应在专业人员指导下进行锻炼。

  六、良好睡眠，积极心态

  睡眠不足或过多都不利于体重控制和身体健康。不同年龄阶段建议睡眠时长有所不同，应当参照相关标准保持良好睡眠。

  体重还与人的心理状态相关，保持良好的心理状态有助于保持健康体重。

  七、目标合理，科学减重

  超重和肥胖者减重的主要目标是降低脂肪组织的重量，

  在制定减重目标时要量力而行，速度不宜过快。一般可按照每周体重减少不超过0.5公斤的速度，在3~6个月内减少体重的5%~10%，或在专业人员的指导下设置合理目标，科学控制体重。

  超重及肥胖儿童的干预目标是在保证身高稳定增长的同时，维持体重不增或延缓体重增长速度，以达到健康体重，并非必须降低绝对体重。推荐同步进行饮食、运动和行为干预。65岁及以上老年人不宜盲目减重，重点是通过饮食和运动等干预，保持肌肉量和骨量，或者延缓其减少速度。孕产妇、有基础疾病患者等特殊人群，应在专业人员指导下进行体重评估和管理。肥胖且生活方式干预无效者，或超重合并相关并发症者，需到正规医疗机构寻求医生专业指导，采取积极治疗措施。

  八、共同行动，全家健康

  每个人是自己健康的第一责任人。个人应养成自主自律的健康习惯，主动学习健康体重知识，践行健康生活方式，做好体重管理。家人之间互相支持可有效促进体重管理，家庭饮食、运动习惯对家庭成员尤其儿童青少年的体重管理至关重要。提倡全家共同行动，保持健康体重，筑牢健康防线。

免责声明：以上内容为【中国中医药新闻信息网】采集/撰稿/编发/来稿或转自其它媒体，相关内容仅为传递更多中医药行业信息内容之目的，不代表【中国中医药新闻信息网】观点，亦不代表赞同其观点或证实其内容的真实性。部分图片来源于网络，如若涉及版权问题，请联系：010-53320608，我们会在24小时内处理完成，谢谢合作！诚邀各类媒体、机构或个人与我们建立长期友好合作关系。

相关知识

国家卫生健康委印发《居民体重管理核心知识（2024年版）》
关于印发健康中国行动——儿童青少年心理健康行动方案（2019—2022年）的通知
国家卫健委发布消息：新版出生证明于4月1日正式启用
国家卫生健康委办公厅关于印发康复治疗专业人员培训大纲（2023年版）的通知
国家卫生健康委发布《不孕不育防治健康教育核心信息》
国家卫生健康委妇幼司发布2023年预防出生缺陷日宣传海报
国家卫健委介绍《基层卫生健康便民惠民服务举措》落实情况
国家卫健委-关于儿童心肌损害的防治知识
国家卫生健康委关于印发贯彻2021
国家“体重管理年”项目在青海长江源村落地实施

网址: 国家卫生健康委印发《居民体重管理核心知识（2024年版）》 https://www.trfsz.com/newsview23853.html