一个人的减肥食谱，我从130斤瘦到100斤，简单省事又省钱

大家好，我是营养师姚小谦，专注健康减肥10年，原创不易，关注我有更多惊喜哦！

凋尽的花朵等待春天的到来，而我在春天的脚步里，等待130斤的我变成100斤的我。本着追求健康、活力四溢的生活，我开始了我独特的减肥行动。我将这里称为"人间瘦身术"，既简单又省事，只需少量的投资就可以迈向轻盈的人生。如果你也想看到自己在镜子中越来越清瘦明亮的倩影，那么，一起来，揭开我30斤跳跃的神奇食谱吧！

每个故事的开头都很坚固，我的故事开始于一个简单的决定：我选择了积极的生活态度，并决定成功减去30斤。

首先，早餐是一天的开端，这是让你一天的生机勃发的源头

我坚持以一杯柠檬水唤醒我的每一天。柠檬水不仅能美白护肤，还可以排毒养颜。接着是美味的燕麦片+脱脂牛奶的配方，让你产生饱腹感，避免早餐过后就产生想吃零食的强烈欲望。换句话说，早餐的时候，我选择燕麦菜，因为燕麦不光可以提供足够的能量，而且还有良好的饱腹感。

午餐，对我来说，可是一顿"豪华餐"呢！

不仅有营养丰富的粗粮main，还有丰富的绿色蔬菜和精美的蛋白质，让你在享受美食的同时还能顺利减掉那些肉肉！我主要选择的是鸡胸肉、红薯和蔬菜的搭配，让你在享受健康的同时，还能拥有125的小蛮腰。

当然，控制饮食不能让我们失去对生活的热爱！

晚餐，就是这个时候，我选择悠然自得、趣味横生的用餐方式。我通常会喝一碗红豆薏米粥或绿豆汤，不但能帮助排毒又易消化，对于夜晚的消化系统来说是一个很好的选择。

而与这些食谱匹配的是适量的运动，有氧运动，瑜伽，或者简单的散步。不要低估这些运动对于瘦身的影响，它们从内到外，从心到身，都在默默地塑造着你。

我的这个减肥行动并不让你饱受饥饿之苦，反而让你在享受美食的同时，实现了健康瘦身。你会发现，那瘦下来的每一分每一秒，都是你赠予身体的对，是你赠予心灵的笑容。

那么，想来一场零压力的减肥之旅吗？让我们一同挺起胸膛，勇往直前。我相信，那个迷人的100斤的你，已经在前方招手向你。

你还在苦苦减肥？看我轻松如何从"重度肥胖"跃升成"魔鬼身材"

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