21天减肥成功案例

21天减肥成功案例（共14篇）

篇1：21天减肥成功案例

一：利用“三分练七分吃”这个方法，并且付诸于行动。

二头三头一天，胸一天，背一天，腿臀一天，腹部穿插在其中，最后都是半个小时到四十分钟有氧。其实我也没严格按这个来，看当天时间和身体状况，总之身体每个部位都要练到，不能我想瘦腿我就天天只练瘦腿的动作，肌肉需要休息来刺激生长，而且我真的特别享受锻炼后肌肉的酸痛感，现在基本是隔天一练。

二：早餐

我的早餐一直都很糟糕的，包子馒头面包粉面，这些都是只有碳水，几乎很少的蛋白，早餐对于减脂特别重要，现在我的早餐基本是一碗牛奶燕麦，一个鸡蛋白，半根玉米，一份水果，热量控制在400卡左右。

三：午餐

运动的那天11点半我会把剩下的半根玉米作为运动前加餐，运动后两点半是我的午饭时间，午饭我都是早上做了带过去，基本是两片全麦面包+西红柿+香蕉+金枪鱼+一个鸡蛋白，400卡左右。

四：晚餐

晚餐自己准备，主食基本是玉米土豆红薯紫薯南瓜+青菜水果类的汤或者蒸的菜+一个鸡蛋白。

小贴士：减肥是一项长期的任务，建议可以在餐后搭配一颗塑纤果食用，可以起到辅助和巩固的作用，效果就会非常的明显了，希望可以帮你尽早塑造出完美身材!

篇2：21天减肥成功案例

【盛传的21天减肥法，有用吗?】

营养师有话说：这个计划包括了营养均衡的膳食，规律的运动，同时强调了日常生活的行为改变。通过21天饮食运动的调整，形成一个健康的生活习惯，你收获的不仅是体重方面的变化，更是让你一辈子受益的健康的生活方式。

【21天减肥法小贴士：】

21天减肥法是一种控制性很严格的饮食减肥法，如果使用可以很容易地一周减肥0.9-1.4千克。该减肥法具体要求是一日两餐，食物选择要在规定的范围内进行。

21天减肥法的食物选择范围较广，所以使用者既可享受到食物的美味，又可达到减肥的目的。每一餐包括如下内容：100克瘦肉或家禽或鱼或海产品;一小盘白菜;半片薄烤面包;一个苹果或橘子。可以加无热量的调味品，如柠檬汁或醋等，加中等量的盐或胡椒。饮适量咖啡或茶。不能用别的食物代替上述的食物。该饮食食谱的热量为1045千焦，全天2090千焦。

【21天减肥法历时21天：】

a.前3天：断食疗法(注：完全禁食，只饮水，排毒阶段)

b.中8天：蔬菜水果餐，不可过量。(注：禁食主食，脂肪和甜食类，消脂阶段)

c.后10天：可正常饮食(注：饭量是6成饱，睡觉前5小时不进任何食铮?

篇3：21天减肥成功案例

患者31岁,因孕21+3周,发热35天,超声检查发现死胎1天,于2016年2月26日急诊入华西第二医院。G2P0+1,平素月经周期规律,末次月经2015年9月29日,预产期2016年7月5日。停经40+天于当地医院B超检查显示宫内双孕囊,分别为3.1 cm×1.9 cm,2.9 cm×1.8 cm,可见两个胎芽及原始心管搏动。逐渐出现恶心、呕吐等早孕反应,持续1个月后消失。孕早期否认特殊药物、毒物等接触史。未建卡产检。孕4+月自觉胎动。20天前(2016年2月6日)因“孕18+4周,流涕1月,发现全身皮疹20天,发热15天”于华西医院就诊,入住风湿免疫科。华西医院住院期间辅助检查:2月6日,血常规:WBC 2.48×109/L,N 0.78,Hb 55g/L,PLT 6×109/L;凝血功能:PT12秒,APTT 38.6秒,纤维蛋白原(Fg)2.02 g/L;尿常规:尿蛋白可疑阳性,红细胞4/HP;肝肾功:丙氨酸氨基转移酶(ALT)49 U/L,门冬氨酸氨基转移酶(AST)50U/L,白蛋白(ALB)30.9 g/L,非结合胆红素(BU)3.5μmol/L,肌酐(CR)50μmol/L;产科彩超检查:宫内双活胎,胎盘及羊水正常。2月9日抗核抗体++,1∶1000颗粒型,风疹病毒及单纯疱疹病毒Ig M阴性,血结核抗体阴性。大便培养见较多革兰阳性菌生长,未见革兰阴性菌,未分离出志贺菌及沙门菌;骨髓培养未见异常;痰涂片查见多量似酵母样菌,未查见抗酸杆菌,恶性疟原虫抗原及间日疟原虫抗原阴性。2月17日胸部CT检查:双肺多发斑片、条索、磨玻璃密度影,右肺下叶小片实变影,多系炎症,心包中量积液,双侧胸腔少至中量积液,双肺下叶部分不张。完善相关检查后诊断“系统性红斑狼疮,肺部感染,全身炎症反应综合征,免疫性血小板减少,G2P0+118+4周宫内孕双活胎,重度贫血”。予帕尼培南倍他米隆、万古霉素、更昔洛韦抗感染,先后予甲强龙、地塞米松等激素治疗,并予以输注红细胞悬液及血小板纠正贫血及血小板减少。虽然患者胸部CT显示肺部感染较前有所好转,但是仍有间断发热,体温最高达41℃,血氧饱和度最低达0.78,住院期间共8次血培养均为阴性。患者及家属强烈要求终止妊娠,经华西医院风湿免疫科全科讨论,感染科、呼吸科、血液科及华西第二医院产科多科会诊后认为应该在积极抗感染的同时搜索感染源,目前宫腔感染证据不足,可在感染控制后再行引产。1天前因患者无明显诱因突感下腹痛,持续存在,无阴道流血及流液,扪诊子宫张力不高,急诊床旁彩超检查显示宫内双死胎,胎盘增厚伴回声异常,胎盘早剥不能排除。华西第二医院产科急会诊高度怀疑胎盘早剥,宜尽快终止妊娠,予米非司酮50 mg口服每12小时1次,并急诊转入产科病房。既往史:4年前因“甲状腺癌”于华西医院行“甲状腺切除术加碘131治疗”,术后予“左甲状腺素钠片(优甲乐)100μg口服每天1次”,定期复查甲状腺功能正常。月经婚育史:平素月经规律,G2P0+1,自述3年前因“双胎妊娠及孕3月胎死宫内”予以引产,引产后胎儿未行尸检及染色体检查。

入院查体:T 36.4℃,P 89/min,R 21/min,BP 94/72mm Hg。内科查体:神志清楚,急性病容,颜面可见陈旧性暗红色皮疹,背部及四肢散在红色皮疹,心律齐,各瓣膜区未闻及杂音,双肺呼吸音粗,双下肺闻及湿啰音,腹部膨隆,四肢关节无肿胀压痛,双下肢无水肿。专科查体:宫高20 cm,腹围79 cm,坐骨结节间径8.5 cm,腹软,无压痛,未扪及宫缩。阴道检查:无阴道流血及流液,先露头,-3,宫颈管居中,质软,消退70%,宫口未开;内骨盆未查见异常。华西第二医院辅助检查:2月26日,血常规:WBC 2.8×109/L,N 0.77,Hb 75 g/L,PLT 47×109/L;凝血功能:PT 12.5秒,APTT 46.5秒(延长6.1秒),Fg 2.21 g/L,D二聚体15.29μg/L。产科彩超检查:宫内双死胎,双胎颅骨光环已变形,股骨长符合孕17~18周大小,胎盘明显增厚,最厚处厚约9.9 cm,胎盘大小约18.5 cm×16.9 cm×8.4 cm,胎盘回声不均匀,几乎充满整个宫腔,未探及明显血流信号,下缘位置不低,羊水量极少,提示胎盘增厚伴回声异常,胎盘早剥不能排除。

2 讨论

杨帆(妇产科主治医师):该患者31岁,G2P0+1,因孕18+4周,流涕1月,发现全身皮疹20天,发热15天于华西医院就诊。该患者孕期没有建卡检查,仅在孕早期当地超声检查显示宫内双孕囊双胎芽,内科考虑“系统性红斑狼疮,肺部感染”。经过内科积极抗感染治疗后病情有所缓解,但是患者仍发热,体温最高达41℃。因患者及家属要求终止妊娠曾于2天前在我科进行讨论,当时我科会诊认为引产时机不恰当,建议积极抗感染后再行引产。1天前无明显诱因出现下腹痛,专科查体腹部膨隆,无压痛,子宫张力不高,阴道无流血及流液。辅助检查提示血常规:WBC 2.8×109/L,N 0.77,Hb 75 g/L,PLT 47×109/L,凝血功能:PT 12.5秒,APTT 46.5秒,Fg 2.21 g/L,D二聚体15.29μg/L。产科彩超检查显示宫内双死胎,胎盘明显增厚,最厚处约9.9 cm,大小约18.5 cm×16.9 cm×8.4 cm,回声不均匀,几乎充满整个宫腔,未探及明显血流信号,下缘位置不低,羊水量极少。目前就进一步诊疗提出讨论。

姚强(妇产科副主任医师):该患者已经在华西医院风湿免疫科住院20天,内科诊断考虑“系统性红斑狼疮,肺部感染,全身炎症反应综合征,免疫性血小板减少,重度贫血”,已经经过了相关科室的积极抗感染对症支持治疗,患者病情仍然危重,感染原因及感染灶仍不明确。1天前患者无明显诱因出现下腹痛,超声提示胎盘增厚及宫内死胎,与之前检查相比凝血功能轻度异常,应该高度警惕胎盘早剥。目前产科诊断考虑:“胎盘早剥?双绒毛膜双羊膜囊双胎;G2P0+121+2周宫内孕双死胎”。因为胎盘早剥是产科急症,应该尽快终止妊娠,考虑到患者病情可在严密监测病情的情况下引产,争取阴道分娩。

邢爱耘(妇产科主任医师):该患者2天前已经我科全科讨论,认为引产时机不恰当,考虑到引产可能的风险建议先积极控制感染,改善病情后再行引产。但是目前患者病情有了新的变化,表现为1天前无明显诱因出现下腹痛,没有阴道流血及流液,急诊超声检查显示胎死宫内并且胎盘增厚,辅助检查提示凝血功能中APTT有所延长,综上应该考虑胎盘早剥诊断。虽然临床上孕中晚期腹痛伴阴道流血是典型胎盘早剥的临床表现,但是大家一定要注意很多胎盘早剥病例临床表现并不典型。该患者没有显性出血,生命体征平稳,子宫张力不高,但是突发下腹痛,超声提示胎死宫内,胎盘增厚,凝血功能轻度异常,胎盘早剥诊断较明确。因该患者已经出现胎死宫内,应尽快终止妊娠。终止妊娠的方式无外乎两种:一种是积极引产,另一种是剖宫取胎。考虑到该患者病情危重、感染仍重、尚未生育以及剖宫取胎手术的风险和对今后妊娠的影响,应该考虑在严密监测病情的情况下引产。虽然中期妊娠引产方式有多种选择,但是因患者感染重,不宜用水囊引产,因超声显示胎盘增厚及羊水量极少,估计羊膜腔注入依沙吖啶会很困难,因此该患者引产考虑使用前列腺素制剂阴道用药。在引产过程中应该严密观察病情,做好医患沟通,并且做好急诊剖宫取胎及产前产后大出血抢救的准备。

游泳(妇产科主任医师)根据杨帆医生的病情介绍,内科诊断及处理应该遵从内科医生的意见,产科方面诊断考虑胎盘早剥及宫内双死胎,应该积极终止妊娠。该患者处理的难点是终止妊娠方式的选择以及病情的观察及判断。针对该患者的目前的病情引产对孕妇的伤害较小,引产方法选择前列腺素制剂比较恰当,但是应该警惕引产过程中患者胎盘早剥病情加重,甚至需要急诊剖宫取胎,因此应该做好充分医患沟通,交代引产的风险及利弊,在引产过程中严密观察病情变化,包括生命体征、子宫底位置、阴道流血情况、血常规及凝血功能变化,同时应该备血、做好急诊剖宫取胎及出血的抢救准备。

刘兴会(妇产科主任医师):患者中孕合并严重内科疾病,治疗过程中突发下腹痛,超声检查提示胎死宫内,胎盘异常增厚,凝血功能轻度异常,考虑胎盘早剥,需要尽快引产。但患者合并严重内科疾病,伴重度贫血及血小板严重减少,加之严重肺部感染,引产方式选择需慎重考虑。患者肝肾功能基本正常,可以选择依沙吖啶羊膜腔穿刺术,但患者胎盘厚,且羊水少,估计穿刺困难。患者存在严重感染,并且考虑胎盘早剥,不宜采用球囊或者水囊引产。因此应该选择前列腺素制剂引产,首选欣普贝生。引产前应向患者及家属充分交待引产的必要性及风险。引产过程中应该严密监测患者病情变化,警惕大出血及凝血功能恶化。因患者已中度贫血,引产前可输注去白红细胞悬液纠正贫血、输注新鲜冰冻血浆纠正凝血功能异常,可准备机采血小板1~2 U拟产时输注。因患者孕周不大,如果引产过程中宫口开大,出血多,可在超声监测下尽快钳夹死胎及胎盘,缩短引产过程,减少出血,此外应该做好产时及产后出血的急救准备。

3 后记

患者阴道放入欣普贝生(地诺前列酮栓)2小时后出现阴道流血,似月经量,药物随血液排出,阴道检查情况同前。查血常规:Hb 75 g/L,PLT 43×109/L,凝血功能:PT 13.2秒,APTT 49秒,Fg 2.30 g/L。急诊B超检查显示胎盘厚度与入院时检查无明显变化,改为米索前列醇25μg阴道给药,4小时后宫缩仍不明显,再予米索前列醇25μg阴道给药,逐渐出现规律宫缩,宫口进行性开大至4 cm。将患者转入分娩间,阴道检查扪及胎儿肢体,考虑不全流产。遂在输注血小板的同时在B超监测下行钳夹术,钳夹出两死胎及胎盘组织。死胎皮肤腐朽,性别难以辨认,死胎1重124 g,身长18 cm,死胎2重115 g,身长16 cm,胎盘腐朽,母面似有压迹及少许血凝块,两羊膜囊间隔可见两层绒毛膜,脐带未见异常。钳夹术后突然阴道大量流血,考虑子宫收缩乏力,立即双合诊按摩子宫、持续泵入缩宫素促进子宫收缩,加快输液、输注红细胞悬液3 U、输新鲜冰冻血浆400 ml纠正凝血功能异常,患者子宫收缩转好,阴道流血逐渐减少。患者产时及产后2小时估计出血800 ml。术后诊断:产后出血,胎盘早剥,双绒毛膜双羊膜囊双死胎,G2P0+221+2周宫内孕已引产两死胎,妊娠合并系统性红斑狼疮,肺部感染,全身炎症反应综合征,免疫性血小板减少,重度贫血。胎盘病理检查示:未成熟双绒毛膜胎盘伴多灶梗死,轻度绒毛膜羊膜炎。宫腔分泌物细菌培养未见细菌生长。产后观察2天患者无咳嗽等,仍发热,体温36.9℃~40.1℃,血压100~108/56~75 mm Hg,心率85~94/min,子宫收缩好,阴道流血少,凝血功能正常。因考虑产科无特殊处理,转入华西医院继续治疗。风湿免疫科继续上述方案治疗20余天,仍间断发热,体温最高38.5℃,胸部CT示双侧胸腔少量积液,左肺下叶少许炎症性病变。妇科B超检查:宫腔可见3.8 cm×2.1 cm×3.2 cm不均质回声,周边探及血流信号,血常规:WBC 9.8×109/L,N 0.85,Hb 96 g/L,PLT 40×109/L,血培养及宫颈分泌物培养阴性。内科讨论后认为未发现其他部位感染证据,不排除发热系宫腔残留物所致宫腔感染,故于2016年4月19日转入华西第二医院产科住院治疗,予米非司酮25 mg口服每12小时1次,同时行血培养及宫颈分泌物培养并合血,拟行清宫治疗。4月24日血培养回示:伤寒沙门菌。立即床旁隔离,暂未清宫,4月26日转入成都市传染病医院继续治疗。该院根据药敏试验结果,予静脉滴注比阿培南抗感染治疗10天后多次血培养阴性提示伤寒治愈,期间一直口服米非司酮治疗。现患者已出院,未再发热,现一般情况可,阴道流血少,复查超声示宫腔已无明显残留。

篇4：人间四月减肥天

明星是减肥的榜样，就让他们带着大家减起来。

身材臃肿，老公嫌弃

4月30日，法国巴黎，真人秀女星卡戴珊与男友说唱巨星坎耶现身，红裙裹身的卡戴珊孕相十足。

新衣遮不住赘肉啦

鸟叔PSY的新单曲日前《Gentleman》在119个国家上榜，鸟叔着透视装卖力宣传。

饮食宜清淡

黄晓明日前不顾脚伤来到雅安熊猫基地，探望2008年收养的熊猫宝宝，开心与熊猫一起吃竹子。

过午不食

GD权志龙日前参加综艺节目秀厨艺。

健身房挥挥汗

某护肤品牌邀型男吴尊等参与慈善相展活动，形象顾问为他打造猛男形象。

骑骑动感单车

4月20日，陈柏霖一身休闲装扮亮相海淀公园，出席环城骑行活动，陈柏霖称自己平时非常喜欢骑单车，笑称还能健身练出“六块腹肌”。

打打球

设计台词：男女搭配，减肥不嫌累，么么哒！

4月30日，凤凰传奇在工人体育场火热开唱，连唱带跳热闹非凡。

赤脚走

金凯瑞近日亮相美国加州一公益派对，不但背着小翅膀，更穿了一双大号“人脚”，搞笑十足。

跳跳舞

4月14日，美国MTV电影奖举行。赛琳娜化身印度舞娘表演，风骚露大腿。

做吸脂手术（有风险，慎入）

美剧《行尸走肉》第三季落幕。剧中栩栩如生的僵尸和紧张的气氛都让人不寒而栗。然而，走出电视剧，其实片场气氛十分搞笑：和僵尸亲吻味道如何？

和好基友协同减肥

羽泉5月4日在上海办个唱。发布会上，歌迷送给哥儿俩“结婚证书”，庆祝两人15周年“水晶婚”。

减掉水分，会显老滴！

4月29日，哈林（庾澄庆）和小S合唱的新歌《哈你歌》MV曝光录制花絮。哈林和小S化上老年妆。

减肥要适度

鲁豫减肥过度，如今干瘦如核桃，与少女时判若两人。据说鲁豫一顿饭只吃7粒米。

篇5：21天减肥成功的案例

21天减肥法一共分为3个阶段，前三天是断食阶段，中间8天使果蔬餐，最后10天使饱食阶段，但是只能吃6成饱，不能暴饮暴食。

第一阶段：前3天断食阶段。在这个阶段完全禁食，只能喝水，由于是排毒阶段，可以喝蜂蜜水或盐水。这个阶段主要是为了消耗体内多余的糖分，另外通过禁食缩小胃的容量。

第二阶段：中间8天果蔬餐。这段时间内不吃主食，只吃蔬菜水果。这样不仅可以补充身体必需的营养，而且完全不会堆积脂肪，帮助达到减肥效果。

第三阶段：后10天6成饱食阶段。这10天就可以正常饮食了，但是食量要减少，吃6成饱就可以，千万不能暴饮暴食，否则就没有减肥效果了。

严格执行21天减肥法后，一般体重会减少15斤左右，但是如果还不到21天就达到自己的理想体重，那么就可以提前停止，进入正常饮食状态。这之后只要保持饮食均衡就可以了保持身材了。

篇6：21天减肥成功经验

我是从125斤左右瘦到现在104斤的，四个月里一共瘦了21斤左右，这难免让大家觉得吃惊吧，其实我也很佩服我自己的，像我这种从小就是个胖子又是喝水都会长肉的人竟然能奇迹般的减肥成功，自己也惊奇的很。下面我跟大家一起说说啦!

四个月里一共瘦了21斤左右我完全使用的是健康减肥方法，也就是坚持运动+合理饮食，逐步调整自己的饮食结构寻找健康减肥食谱，而我巧妙的把运动和饮食坚持下来的纽带，不断的奖赏自己让自己更加有信心去运动，不断的奖赏自己鼓励自己去多吃蔬菜水果少吃油炸食品。把运动和饮食结合起来每天都认真去做，当作生活中最快乐的事情，怎能减肥不成功呢?我使用奖赏减肥法很简单，比如我开始减肥的时候我为自己许诺如果我坚持运动一个月，我就为自己买双青睐已久一直没舍得买的高跟鞋，冲着这个目标我实现了，穿上高跟鞋的那一刻我更加自信要继续减肥。

成功减掉21斤的减肥经验分享的第二阶段就是，我许诺如果自己瘦到115斤的话，那么我为自己买上两套新衣服，结果这个夏天我穿上了最漂亮的衣服，再加上已经可以看得出瘦出的身材，同事们赞口不绝，这让我更加有信心走下去!

篇7：21天减肥法的原理和成功案例

21天减肥法历时21天：

a.前3天：断食疗法(注：完全禁食，只饮水，排毒阶段)

b.中8天：蔬菜水果餐，不可过量。(注：禁食主食，脂肪和甜食类，消脂阶段)

c.后10天：可正常饮食(注：饭量是6成饱，睡觉前5小时不进任何食铮?

(严格执行21天后一般减少体重15斤左右，如果不到21天就达到自己的理想体重，可提前结束，进入正常饮食，但切记不可再暴食。只要均衡饮食就能维持体重，如有回升可2个月后再次进行此法。)

案例一

先具体说说我的体重是如何下降的吧? 其实本人骨架不大，腿细手细的，肉肉基本集中在腰上，脸上，背上。惨阿，虽然身高基本达标，体重也不算过重，但是穿衣服总是没有样子，腰上的肉肉也总是成为男友的笑柄，可恶!于是我对自己说：我不要再这样下去了~~别人可以减肥成功，我为什么不可以呢?别人可以变漂亮，我为什么不可以呢?我要改变~~ 当然做任何事情都需要付出代价的，美丽更加不例外。那时我和小迷研究了很多减肥方法，诸如各种减肥药~~苹果餐~~10天减肥法~~21天减肥法~~鸡蛋黄瓜法~~……几乎把减肥市场上流行的，传说中可行的方法都研究了一遍~~有些方法还是亲身经历!最终我们决定用21天减肥法完成终极减肥目标!那时好像是4月底，我因为学校有些事情，没有回家在学校呆了整整12天。于是~~就尝试了神奇的21天减肥法!在这里还是要赞一下的~~21天减肥法并不像大家想象中那么恐怖，当然对于没有耐心没有毅力的mm来说或许是有点恐怖~~不过，我想说：如果你坚持不了21天，也就意味着所有的减肥方法你都不可能坚持。减肥是需要信心和毅力的!当你坚持不了的时候，就对自己说，我可以，我有信心，为了**(可以是一个人，当然也可以是某件事~~)什么都可以!就坚持这一次以后就pl了!

好，言归正传，详细介绍一下21天减肥法~~ 21天减肥法历时21天

a.前3天：断食疗法(注：完全禁食，只饮水，排毒阶段)

b.中8天：蔬菜水果餐，不可过量。(注：禁食主食，脂肪和甜食类，消脂阶段)

c.后10天：可正常饮食(注：饭量是6成饱，睡觉前5小时不进任何食物)

(严格执行21天后一般减少体重15斤左右，如果不到21天就达到自己的理想体重，可提前结束，进入正常饮食，但切记不可再暴食。只要均衡饮食就能维持体重，如有回升可2个月后再次进行此法。)

本人前3天减了6j，前三天其实不是特别难熬，我的第一天过得很轻松什么都没吃，喝了8杯绿茶(mm们可以根据自己的喜好，玫瑰、菊花、绿茶、决明子、乌龙茶等，都是很好的减肥茶哦~~)第二天上午反应不大，下午看到室友津津有味的啃着鸡腿真有点受不了，不过还是坚持住了，照例喝了8杯绿茶。第三天明显感觉身体很虚，我寝室在六楼，明显觉得走不动，于是我选择了睡觉，照例又喝了8杯水。晚上室友又啃瓜子又吃署片，555555……我对自己说最后一天，一定要坚持住!……嘻嘻，3天就这样过去了!有点幸福，但是瘦了6j，觉得还是挺值得的~~ 中间8天减了8j，第四天其实我是期待了很久，由于三天没有吃东西了，当时的我看到苹果就好像在沙漠中找到生命之源那般兴奋。那天我吃了3个苹果，早、中、晚各一个(晚上是在5点吃的，确保睡前不吃任何dd，睡前2小时不喝水~~)一天的苹果餐就这样过去了~~很满足!第五、第六天我和第四天一样吃了苹果餐~~第七、八、九三天，啃了三天黄瓜，外加每天一个西红柿(补充vc)。第十，第十一天早上吃了一个西红柿，中午晚上各吃了两根黄瓜。中间八天就这样结束了。

需要补充的是，前11天，我每天都坚持吃一粒安利的vc，第5天～～第11天每天起床前喝一杯脱脂奶粉，睡前吃一粒芦荟粉，以防便秘。在这11天期间我也有过放弃的念头，可每次看到漂亮的衣服，想到和男友每次外出，一看到身材暴好的mm时，男友眼中流露出的那种赞慕的眼光……一切动力都有了!后10天我减了5j，后八天过得非常顺利和轻松，饮食上没有什么特别需要注意的，我每天按时吃三餐，饭量是6成饱，睡觉前5小时不进任何食物。当然这期间还是每天喝8杯水，每天睡前一粒芦荟粉的! 因为我是严格执行21天减肥方法的并且没有任何作弊情况，于是我的体重从21天前的108到88，呵呵，so开心!现在身材很好，没有小肚子，全身看上去很匀称，脸上的rr也没了!对了这期间我没有运动过!羡慕吧?不要犹豫了，过了21天，美丽也属于你!

……

21天减肥法案例二维持体重篇：为什么之前要赞21天减肥法呢?因为她科学的让人们的饮食发生了转变，21天后的我已经不再会暴饮暴食，吃东西很有节制了!现在我的饮食没有刻意的去节制，每天早上基本是一杯全脂牛奶，一个面包或者一个苹果。中午是食堂吃的，每天一两饭，一个素菜一份荤菜。晚上在学校是以水果为主。周末回家还是正常吃三餐，有什么吃什么。如果偶尔吃的过量，睡前两粒芦荟粉!至于运动方面么，本人基本上每天睡前做一小时的运动，什么运动都可以，只要不让自己停下来就可以，例如左右扭腰，仰卧起坐，呼拉圈等都可以我就是这样维持的，当然每天还是8杯水!现在的体重还是90左右!很简单吧?相信自己，一定可以!

案例二

21天减肥法严格的具体做法如下： 第一阶段 3天：完全断食，只饮水。(前提：体质正常，一天饮水不少于2500毫升) 第二阶段8天：早、中、晚各一小盘放少许盐的水煮菜(豆腐、土豆淀粉质的除外，吃8成饱，多喝水)，上午和下午各一个中小个水果。 第三阶段10天：正常饮食。(但要半饱，也就是吃点就行，还要杜绝零食，晚餐最好是在下午5~6点之间，以后就不再吃任何食物。) 因为自己亲身体验了这种方法，所以也有一点的小经验了。如果你能严格坚持21天(坚持一次都不过量不暴)，定会有很大的收获(用这个方法我朋友减了20斤，我自己减了16斤)，并且发现已经改变了暴食的坏习惯。如果因为体质的问题而自己改动，或者是前三天不能完全禁食的话自己适当吃点喝点什么也可以，但效果就不如严格去做的好了。补充一点：第2阶段我经常喝脱脂奶(250毫升热量是82卡)，感觉也好。

说说21天减肥法的副作用：前1、2阶段可能会出现乏力、偶尔头晕的现象，肤色也差些(当然也是根据个人体质而言，我就前3天有乏力，皮肤差，第2阶段肤色就就感觉好看了，同时精神状态很好)，但第3阶段就可以改善，而且脸会更清秀起来。21天后，只要保持均衡的饮食，保持体重应该没问题的。我自己的最大收获是不再暴食了，对食物的欲望小了很多很多，有时候甚至怀疑自己会不会得厌食症，嘻嘻，玩笑。不过，总比一天到晚总想吃东西好得多。

21天减肥法

第一阶段(114~116) 120--115 减5斤

第二阶段(117~1114) 115--108.5 减6.5斤

第三阶段(1115~1124)108.5--104.5 减4斤

合计共减：15.5斤

虽然很少来这里了，但我一直都在支持大家，为你们加油!!加油!!

最后祝愿JMM早日达到或者恢复好身材!!

祝愿你们都成功!!

案例三

今天第一次在这里发帖，我终于成功了!!!21天减肥法21天的艰辛，21天的坚持，终于成功摆脱了19斤的肥肉!现在94斤，162CM。姐妹们努力，减肥不是那么难的，没有什么做不到的。。。!!!啊，就是妍如冰MM的那个方法。我就完全按照她说的方法，比较严格的执行，中间基本没有作弊过，

第2阶段就每天早、中、晚各一小盘水煮蔬菜，上午下午各一水果。第3阶段晚上尽量少吃，一般水果代替了。。。(很辛苦，到了第2阶段的时候都感觉自己有点厌食了，对食物的欲望不强烈。)不过还是觉得这21天收获好多，至少改变了我的饮食习惯。。。

全程21天减肥，分为三个阶段：1.前3天：断食疗法(注：完全禁食，只饮水，排毒阶段)2.中8天：蔬菜水果餐，不可过量。(注：禁食主食，脂肪和甜食类，消脂阶段)3.后10天：可正常饮食(注：饭量是6成饱，睡觉前5小时不进任何食物)(严格执行21天后一般减少体重15斤左右，如果不到21天就达到自己的理想体重，可提前结束，进入正常饮食，但切记不可再暴食。只要均衡饮食就能维持体重，如有回升可2个月后再次进行此法。)我第1阶段就是喝白开水，其他的什么都没有喝。。喝茶我担心对肠胃有刺激，喝蜂蜜水怕对减肥效果有影响。。因为我下定决心了21天无论如何不作弊，要最严格的执行一次21次法，我希望能比妍如冰MM减的更多一点，我记得她中间有次暴了(但是她采取了第2天断食一天的补救方法)。前三天每天喝水很多还是觉得口渴，嘴巴里面有淡淡的苦涩。。。总的来说前三天坚持下来还比较容易吧。

我第1阶段减了6斤，

第2阶段减了7斤，

第3阶段减了6斤。。。

我是在MC完后立即开始21天法的，我觉得这样对身体比较好吧：)

第2阶段我主要吃的水煮菜，偶尔吃番茄，水煮菜只加了少量盐、鸡精、还有一两滴芝麻油`第3阶段不怎么吃晚饭，一般吃两个水果;中午爸妈做什么就吃什么，但一般半碗米饭，以蔬菜和鱼为主，我很喜欢吃鱼的说~~：)

案例四

第一阶段除了水什么都不能喝，酸奶可以在蔬菜水果餐时喝，但不要喝太多。至于蔬菜水果餐的吃法是这样的：最好是水煮的菜，炒得话就少放油，每餐的量不能吃到饱。水果是在三餐之间吃一个中个的(如苹果、犁、香蕉、橘子之类，其他如葡萄类要限量，不能过10颗)

注意第二阶段8天内(身体消化脂肪的阶段)不可吃一点主食和淀粉类，记住就只吃蔬菜水果，喝水，最好每天喝杯脱脂奶或者是乳酸菌饮料(含得必须是脱脂奶)

第一阶段(114~116) 120--115 减5斤

第二阶段(117~1114) 115--108.5 减6.5斤

第三阶段(1115~1124)108.5--104.5 减4斤

篇8：21天减肥方法

可以正常饮食(注：饭量是6成饱，睡觉前5小时不进任何食物)。这一阶段被称为“习惯的稳定期”。一旦跨入此阶段，你已经完成了自我改造，这项习惯就已经成为你生命中的一个有机组成部分，它会自然而然地为你“效劳”。

注意减肥不是彻底绝食才有效，保证应有的营养、合理的饮食习惯更重要。

注意：

经过第一和第二阶段的饮食的严格控制，此时需要清淡的饮食恢复，并以此养成好的饮食习惯，维持长期的效果。

建议恢复正常饮食之后每顿饭量保持在6分饱，饮食上推荐一个食谱，其他的可以在此基础上改良，但是要坚持少油。

推荐食谱

早餐：红豆大米粥一碗，黄瓜小菜一碟，大枣几颗

中餐：木耳拌芹菜，清炒油麦菜，西红柿炒鸡蛋，米饭半碗

篇9：21天减肥安排第三周

（2.25---3.17）

第三周：

一.饮食

早上----1小碗玉米粥.两颗核桃.中午----一小蝶炒素菜晚上----一杯红酒

二.运动

步走上下班

三.目标

篇10：21天减肥成功案例

沉溺网吧21天 家人多次劝说无果

本报讯(记者 戴维)一名20岁的青年沉溺于网吧21天，吃喝拉撒睡全在网吧，家人多次劝说无果。昨日，这名青年的哥哥林先生向本报新闻110求助，希望有能人志士帮助自己的弟弟戒除网瘾。

据了解，林先生与其弟弟同住在阳逻区某小区，弟弟小华(化名)从10月3日开始，就一直在网吧通宵玩网游，总计有21天没有回过家，“10月2日小华回过一次家，那是因为要参加亲戚的婚礼，10月2日前的十几天他也是在网吧里过的！”

林先生回忆，弟弟的网瘾是从北京“带”回来的，刚回家时，小华网瘾不强，泡网吧尚有节制，自己也有一份工作，但是随着时间的推移，小华迷恋上了某款网游后就一发不可收拾，回家的时间越来越少，待在网吧的时间越来越长，“他这一两年，每年仅有一两个月出去做事，凑足了上网的钱就整天泡在网吧里，钱不够了就向父母要！”

目前，林先生的父母上了年纪，管不了小华，林先生就成了小华的“衣食父母”，隔一两天就要去网吧里劝弟弟回家，给他送去手机电池、换洗衣服及必要的生活用品等。“小华目前很消瘦，已经21天没洗澡了，衣服上都是一股馊味，他坐在网吧里都不知道外面的季节变了，穿的还是夏季的短袖！”

篇11：减肥计划30天

最近曝光了一组最新泳装写真，曾经因《千山暮雪》中的“小胖兔”颖儿励志了减肥胜利。火辣的身材着实让人眼前一亮。其实，娱乐圈里面，有很多因为胖而遭非议的女明星，一起来看看她怎样成为减肥“励志姐”吧。

颖儿减肥方法

曾调侃过自己“是以胖子的身份出道”的颖儿在减肥这件事情上可谓下足了苦功，毅力十足。因为是易胖体质，所以每次为了新戏的角色颖儿都要经历一番痛苦的减肥历程。饿了就睡觉，实在受不了就吃一瓣柚子，吃清水涮的蔬菜，甚至一度饿到胃痛。后来因知道对身体危害太大，所以改用中医磁石经络法乐美塑身每日贴，贴在肚脐就能燃烧脂肪，且不会耽误繁忙的工作。颖儿用自己的亲身体验告诉大家只要坚持就会成功。蒋梦婕减肥方法

蒋梦婕说：当时是北京的盛夏，热得跟蒸桑拿一样，想那是减肥的最佳时机，就全身裹满保鲜膜，外穿厚厚羽绒服，头戴帽子，下穿减肥裤，只把眼睛和鼻子留在外面，每天在健身房跑三四个小时…想起来真是自虐啊！为了更瘦，每天只吃早饭，也是无油无盐的片场撑到中午人就焉了，晚上收工时整个人都是晕晕乎乎的。

李湘减肥方法

篇12：一天详细减肥计划

6:00 起床，先喝一杯水（淡盐水，柠檬水）。

6:20 简单洗漱，跑步。

7:20 早餐可以只吃一根香蕉+牛奶+鸡蛋。

燕麦或稀粥，别加油，少盐，少糖。

饭后3分钟刷牙漱口。

8:00上班。

8:30 到单位 喝水。

11:00 工作 起身运动 喝水。饭前1小时吃水果。

12:00 午餐七分饱。饭后半个小时不能坐。

1碗米饭（1-2两左右）+蔬菜+少许的肉。

12:50 喝水，可以加强身体的消化功能。饭后一小时喝茶。

15:00 喝水 能够提神醒脑。

17:00 喝水。

18:00～19:00 晚餐，睡觉前4～5小时。

喝一盒脱脂的牛奶或是一个鸡蛋或是一个苹果或是黄瓜。

20:00 饭后1-2小时散步。

21:00 睡前1至半小时再喝上一杯水。

22:00～23:00 洗澡 敷面膜 睡觉。

篇13：一天喝水减肥法

喝热水能提高肠胃的机能，喝水后能促进血液循环，使内脏温度提高1℃左右，代谢能力提高10%-12%，脂肪燃烧速度也就增快了。

内脏机能提升，排除毒素

喝热水能提高体内温度，促进内脏活动也促进消化。使得体内的毒素排出，增强肝脏与肾脏的活力，从内到外净化身体。

增加排尿，将多余水分排出

篇14：20天减肥瘦身计划

20天减肥瘦身计划

快速瘦身是人人都在追求的事情，那么如何才能真正达到这个目的呢?下面瘦身男女小编就要介绍给大家一个20天的瘦身计划，帮助大家快速的达到瘦身减肥的目的，那么就来看看这20天的瘦身计划有哪些吧。

20天里，吃啥?不吃啥?

可摄取的食物

时令新鲜蔬果、红薯、玉米、主食(大米、麦片、全麦面包)、鸡蛋、鱼肉、鸡肉、酸奶、豆浆，这些能给我们提供基础能量，容易有饱腹感。

少摄取的食物

晚上少吃主食，糖份过高的水果(西瓜、荔枝等)，红肉，这些在晚上食用容易堆积脂肪。

禁止摄取的食物

高脂肪食物(如赘肉)、油炸食物(如油条)、糖份多或油炸的零食(如糖果、薯片)，甜点冰激凌，精加工过的肉类(腊肠、熏肉)，各种方便食品(如方便面)，这类食物热量大且不容易有饱腹感。

每一餐的摄取量应该怎么把握?

一般三餐时，7成饱是一个轻松易衡量的方式。运动后也可适量加餐，加餐在运动结束一个小时后，力荐一个水果或一个酸奶，可以帮助保持运动状态。

运动方案要怎么安排?

达到20天远离10斤肉的目标，运动方案要怎么安排?

长跑、健走、有氧操，这三类有氧运动可以根据自己的喜好选择，或者三类交错进行。进行有氧运动，每次需要达到30~60分钟的运动强度，才可以达到燃脂的目的。但为了达到20天瘦10斤的目标，还应该配合NTC训练课程(可从网络下载)。

其中的窈窕系列和健美系列更有益于我们达到目标，同样需要坚持30~45分钟的训练强度。有氧运动和NTC课程每天各两次，才能达到目标。但根据自己的身体反应，可以2~4天休息一天再继续。

健身房里赶时髦——民族风健身操

最近，健身房里在Fashion啥?只要你掌握了这点，就能判断出，哪些运动方法的趣味性更大，更容易调动人们的运动神经。那么，不妨试验一下。今年，健身房里最Fashion莫过于民族风的健身操。民族风的健身操受众群体很广泛，从年轻人到老年人都很适用。

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这种新兴的健身操在编排上很讲究调动运动者的情绪，通过对民族音乐的重新Mix，使得音乐的时尚感和节奏感能够激发人们的运动神经。在动作上，因为像民族舞蹈则多了一份亲切感，又比以往的健身操更加容易掌握。

但是，运动强度并没有因此减弱。目前，这项运动非常风靡，甚至连公园里的大爷大妈也在跳着类似的健身操，但是成效仅限于强身健体，不同于健身教练编排过的民族风健身操，动作从健身锻炼的成效出发，保证有氧锻炼的成效，一堂课下来，身体的综合素质都可以锻炼到。运动成效和舞蹈表现同时提升。

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