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21天减肥成功案例（整理6篇）

来源：泰然健康网时间：2024年12月03日 15:22

“无语无语”投稿了6篇21天减肥成功案例，下面是小编整理后的21天减肥成功案例，欢迎大家阅读借鉴，并有积极分享。

21天减肥成功案例

篇1：21天减肥成功案例

人们常说的21天减肥法，不管你信不信，反正这位分享经验的妹子就成功在21天里减掉了7斤，快点来看看她的减肥方法。

方法/步骤

一：利用“三分练七分吃”这个方法，并且付诸于行动。

二头三头一天，胸一天，背一天，腿臀一天，腹部穿插在其中，最后都是半个小时到四十分钟有氧。其实我也没严格按这个来，看当天时间和身体状况，总之身体每个部位都要练到，不能我想瘦腿我就天天只练瘦腿的动作，肌肉需要休息来刺激生长，而且我真的特别享受锻炼后肌肉的酸痛感，现在基本是隔天一练。

二：早餐

我的早餐一直都很糟糕的，包子馒头面包粉面，这些都是只有碳水，几乎很少的蛋白，早餐对于减脂特别重要，现在我的早餐基本是一碗牛奶燕麦，一个鸡蛋白，半根玉米，一份水果，热量控制在400卡左右。

三：午餐

运动的那天11点半我会把剩下的半根玉米作为运动前加餐，运动后两点半是我的午饭时间，午饭我都是早上做了带过去，基本是两片全麦面包+西红柿+香蕉+金枪鱼+一个鸡蛋白，400卡左右。

四：晚餐

晚餐自己准备，主食基本是玉米土豆红薯紫薯南瓜+青菜水果类的汤或者蒸的菜+一个鸡蛋白。

小贴士：减肥是一项长期的任务，建议可以在餐后搭配一颗塑纤果食用，可以起到辅助和巩固的作用，效果就会非常的明显了，希望可以帮你尽早塑造出完美身材!

篇2：21天减肥成功案例

看着论坛里好多姐妹都在21天，看着断食什么的就觉得很痛苦哦～我是瘦了之后才见识到强大的21天～现在也计划用改良的21天继续塑身行动～现在还在进行中的～给你们打打气哦～相信坚持下去，效果真的好像很显著啊~~

【盛传的21天减肥法，有用吗?】

营养师有话说：这个计划包括了营养均衡的膳食，规律的运动，同时强调了日常生活的行为改变。通过21天饮食运动的调整，形成一个健康的生活习惯，你收获的不仅是体重方面的变化，更是让你一辈子受益的健康的生活方式。

【21天减肥法小贴士：】

21天减肥法是一种控制性很严格的饮食减肥法，如果使用可以很容易地一周减肥0.9-1.4千克。该减肥法具体要求是一日两餐，食物选择要在规定的范围内进行。

21天减肥法的食物选择范围较广，所以使用者既可享受到食物的美味，又可达到减肥的目的。每一餐包括如下内容：100克瘦肉或家禽或鱼或海产品;一小盘白菜;半片薄烤面包;一个苹果或橘子。可以加无热量的调味品，如柠檬汁或醋等，加中等量的盐或胡椒。饮适量咖啡或茶。不能用别的食物代替上述的食物。该饮食食谱的热量为1045千焦，全天2090千焦。

【21天减肥法历时21天：】

a.前3天：断食疗法(注：完全禁食，只饮水，排毒阶段)

b.中8天：蔬菜水果餐，不可过量。(注：禁食主食，脂肪和甜食类，消脂阶段)

c.后10天：可正常饮食(注：饭量是6成饱，睡觉前5小时不进任何食铮?

(严格执行21天后一般减少体重15斤左右，如果不到21天就达到自己的理想体重，可提前结束，进入正常饮食，但切记不可再暴食。只要均衡饮食就能维持体重，如有回升可2个月后再次进行此法。)

篇3：21天减肥成功案例

锻炼就是王道

自从我决定要使用21天减肥法，我的目标就是每天的饮食一定要适应我每天的锻炼。我决定从早晨开始，甚至是在吃早餐之前，做至少40分钟的锻炼，不管这天我要吃什么。

搭配才是关键

其实锻炼固然重要，比之更为关键的就是合理的搭配。我用的是周氏知草堂的乐美塑身每日贴，就是贴在肚脐就能瘦的减肥贴，别小看这东西，里面有很多种中药材可以帮助加速燃烧脂肪，和我一起锻炼的朋友一个月至少比我少瘦4.5斤，我觉得它起了不可磨灭的作用。

遭遇小挫折

经过之前的锻炼和用的乐美塑身每日贴，不管有没有问题，我都决定工作以后再来放松自己。当然，在我做这个决定的时候，我已经吃掉了一杯黄油蛋糕，随后又吃了南瓜冰激凌和两块黑巧克力，直接破坏了我早晨锻炼的效果。于是当晚就补了40分钟跑步机跑步锻炼，这个小小的失败我认为只是一个挫折而已。

控制就餐热量

每天我晚饭都吃得很晚，有时候和朋友去餐厅吃饭，一个朋友超爱吃甜点，还要我和他一起吃。以往如果我碰到这种情况，我都会大吃特吃。但是如今我学会克制自己，在晚餐的时候没有吃到很薄，而且也没有吃过多的甜食，这样我就可以享用美味的甜食，又不用害怕发胖了。

睡前按摩

今天我吃了很多食物，不过还好，避免了多糖的食物，最后由于锻炼过程使我感到非常疲惫，于是我就在睡前进行自我按摩。如果没有锻炼到流汗，我总觉得效果不够，尤其是每到夜晚，看到那些工作后的人们都来锻炼，我就觉得我要朝着她们进发。

周末不做宅女

第一、二条已经说了，21天减肥法成功的关键是要多锻炼和坚持用减肥贴，那周末的时候你就不要继续做宅女了。我不是很喜欢出去走动的人，尤其是到了周末，一般都是宅在家里看电视。但是我这次计划带上两个奶油虾软玉米饼、一瓶酸奶，还有黑豆牛肉进行8个小时的徒步行程。我对我的计划感到非常满意，而且很难被破坏，因为我很爱吃那些玉米饼。

篇4：21天减肥成功的案例

所谓21天减肥法就是在21天之内达到减肥的目的。具体是通过控制食物是分量和种类以及进食时间，完全不需要药物或运动而达到减肥目的。

21天减肥法一共分为3个阶段，前三天是断食阶段，中间8天使果蔬餐，最后10天使饱食阶段，但是只能吃6成饱，不能暴饮暴食。

第一阶段：前3天断食阶段。在这个阶段完全禁食，只能喝水，由于是排毒阶段，可以喝蜂蜜水或盐水。这个阶段主要是为了消耗体内多余的糖分，另外通过禁食缩小胃的容量。

第二阶段：中间8天果蔬餐。这段时间内不吃主食，只吃蔬菜水果。这样不仅可以补充身体必需的营养，而且完全不会堆积脂肪，帮助达到减肥效果。

第三阶段：后10天6成饱食阶段。这10天就可以正常饮食了，但是食量要减少，吃6成饱就可以，千万不能暴饮暴食，否则就没有减肥效果了。

严格执行21天减肥法后，一般体重会减少15斤左右，但是如果还不到21天就达到自己的理想体重，那么就可以提前停止，进入正常饮食状态。这之后只要保持饮食均衡就可以了保持身材了。

21天减肥法可能出现的副作用就是，在前两个阶段的时候，出现乏力、头晕等现象，而且皮肤也会变差一点，到第三阶段会有所改善。

篇5：21天减肥成功的案例

就在去年的这个时候，我是我们宿舍最胖的女生，我是我们班上最胖的女生。看着一个宿舍的室友整天订漂亮的新衣服穿，而我自己却苦于没有合适的码号，心里真是说不出的滋味。我的成绩是班里前几名，长相也算是白净，身高163CM，可偏偏一个肥胖便让覆盖了我身上所有的优点。每次看到电子秤上67.5这个数字的时候，我真的想歇斯底里地哭一场，如何才能美体我毫无头绪。可是哭泣是无济于事的，我不能自甘堕落，我告诉我自己要坚强起来，要鼓起所有的勇气去美体!“要么瘦要么死”就是当时我的美体宣言。

自从我下定决心之后，我便开始尝试各种美体方法。我为了美体，每天只吃一顿饭，可是这差点搞垮了我的身体。为了美体，我开始疯狂地运动，可是一个月下去，并没有显著的效果。难道，我就这样任命了吗?不!在朋友的开导下，我决定尝试美体产品。室友和我一起上网搜集各种美体产品的资料。最后，我确定了目标——“塑魅婷”。之所以选择它，是因为它完全是植物配方不会伤害身体，更重要的是，它采用的美体理念是目前国际最先进的美体方法。

为了试探“塑魅婷”的美体效果，我先在网上订了一个周期的

塑魅婷套装。按照说明，我每天早上和晚上都定时涂抹“塑魅婷”。按说明上说，我不需要控制食量，也不需要大量运动。所以，除了用塑魅婷，我没有采取任何的美体措施。我把所有的希望都寄托于“塑魅婷”，一个月之后我发现它真的不负重托，我体重真的减轻了10斤啊!难怪最近总有人跟我说我变瘦了，看来这是真的啊!我真的开始蜕变了!

有了第一个周期成功的经历，我开始百分百地信任“塑魅婷”这个品牌，我又继续坚持着用了两个周期。一个周期是一个月，我每半个月都会去测量一次体重。从62.5到59，再到56，每一个数字我都记得清清楚楚。当第三个周期彻底结束的时候，我简直不敢相信我看到的数字：52.5公斤!我真的瘦下来了，我再也不是以前那个丑小鸭了，我再也不用发愁如何才能美体了。我第一次看见了最漂亮的自己，最自信的自己!这就是我的蜕变过程，在这个过程当中，我最要感谢的就是“塑魅婷”了。我不相信宣传，我也不相信广告，我只相信事实，你呢?

塑魅婷揭开被脂肪掩盖的精致曲线美遇见全新的自己

使用一周期：腰上的赘肉变少了小蛮腰出现了---腰腹部的赘肉明显变软变少，体内淤积的油脂正在被分解代谢排出体外，肚腩在一天天减小，腰围一天天变细!量腰围，哇!至少缩小了2寸。

使用两周期：赘肉哗哗掉 S身材瘦出来---持续使用塑魅婷，身体机体代谢加快，消耗大于摄入，赘肉逐渐减少，腰腹、大腿、胳膊、后背......顽固的赘肉开始松动变少，身体变轻盈。量体重，减了好几斤，太不可思议!

使用三周期：曲线紧致弹润光滑不反弹---坚持使用塑魅婷，可保持身体紧实有弹性，内含的多种植物萃取的活性成分，深层滋润皮肤促进弹性纤维生成，紧致弹润光滑，不反弹。真是太神奇了!

使用四个周期:让你终身拥有S完美终极身材---健康的曲线，需要女人由内而外的调理，由始至终的呵护!以健康为基础，塑魅婷倡导健康曲线美，邀你一起恢复平衡体态的健康曲线!让你终身拥有S完美终极身材。

据悉“塑魅婷”特别针对中国人体质指数研发，增加能量消耗，保持基础代谢做到健康减肥。萃取植物精华，有效修护是受损细胞纤维，抑制脂肪生成，配合天然高效浓度咖啡因，能深入顽固脂肪细胞内部，逐个击碎身体局部顽固脂肪，应对赘肉精塑腰腹臀与手臂线条，改善脂肪推积造成的不完美曲线，尽显身材玲珑线条。