节食减肥成功案例
谈到减肥很多想减肥的MM肯定第一个想到节食,因为它快速直接。其实正确的节食减肥不是完全不吃,这样对身体很不好;要吃,但是要会吃,选择合适的东西来吃。下面来看看我减肥自行搭配的食谱吧。对于我的减肥效果非常好。
我是一名肥胖者,身高168CM,体重一直徘徊在140斤左右。读大学的时候经常被同学嘲笑。被她们成为“大壮女”。我是大屁股、粗腿、粗腰、四肢肥大的典型,吃过很多减肥药、减肥茶,也尝试过运动减肥。可是都没有取得良好的效果。毕业后回家,参加工作,生活每天都在继续,我一直保持着我的140斤的体重。我工作很顺利,所以家里人都开始催我找男朋友了,可是我这么胖怎么找啊。在父母的监督下我开始了我的又一次减肥旅程。从春节过后便开始搜集有关减肥的帖子,疯狂逛减肥方面的论坛,然后又向做中医的朋友咨询,终于定了自己的饮食计划,我选择了春节过后的第一周开始,因为是黄金周嘛,当进行到了第5天,战果显著啊,6斤,这是我减肥史上的巨大突破啊,我的短期目标是减到120。因为我劳动节就要去相亲了。现在我把我当时的食谱列出来,希望能对大家有所帮助。
第一天
早餐:早起(7:00左右)2袋青汁+一大勺蜂蜜+一杯酸奶(调在一起),温水冲泡,空腹喝下,一个煮鸡蛋,一个钟头左右去wc便便
插一句:这个早餐是减肥第一天清肠的,青汁是在网上查到的,是富含膳食纤维和维生素的健康食品,可以加速胃肠蠕动和促进新陈代谢,还可以改善BM,而且可以代餐,网上很多JM都草KND的,我就败了两个大包装的,准备长期用。
上午(9:30左右),半个苹果(苹果比较大)
午餐(11:30左右):薏米粥一碗(薏米是可以瘦身排毒的好东西)、虾仁烩豆腐半碗(营养还是要保证的)、番茄一个
下午茶:(3:00左右):普洱茶一杯
晚餐(6:00左右):玉米粥一碗、木瓜1/4个、牛奶一杯(怕胸也跟着减了)
睡前(10:00左右):一杯青汁
运动:仰卧起坐50个,空中蹬自行车100下
超详细!节食减肥成功案例
第二天
早餐:两袋青汁+酸奶一杯,全麦吐司两片,煮鸡蛋一个
上午:奇异果一个(减肥水果,特别是瘦腿,好东西啊)
午餐:紫菜蛋汤一碗(餐前先喝汤,有饱腹感)、清炒豆芽一小碟、米饭半小碗
下午茶:普洱茶一杯(很快饿了,又喝了一杯青汁,这个东西很容易让人产生饱腹感)
晚餐:凉拌菠菜(也是有助于减肥的好菜啊)、虾米冬瓜汤一碗、酸奶一杯
睡前:青汁一杯
运动:跳绳10分钟,仰卧起坐50个,空中蹬自行车100下,运动减肥配合饮食减肥,效果才好呢。
第三天
早餐:一袋青汁+牛奶一杯、燕麦粥一碗、煮鸡蛋一个
上午:苹果一个
午餐:鱼头豆腐汤一碗、肉丝青椒一小碟、薏米粥半小碗
下午茶:普洱茶一杯、奇异果一个
晚餐:青汁+酸奶一杯、1/4个木瓜代餐
运动:跳绳10分钟,仰卧起坐50个,空中蹬自行车100下
第四天
早餐:一袋青汁+蜂蜜一大勺,玉米粥一碗、煮鸡蛋一个、泡菜一小碟
上午:橙子一个
午餐:南瓜粥一碗、素炒甘蓝一小碟、清蒸鱼一小碟、番茄一个(小个的)
下午茶:普洱茶一杯、小香蕉一只
晚餐:青汁+牛奶一杯,黄瓜一根、苹果半个
运动:跳绳10分钟,仰卧起坐60个,空中蹬自行车120下
第五天(也就是今天,在称了体重之后,我决定我一定要写这个帖子,6斤,只有不到5天的时间啊,太兴奋了)
早餐:一袋青汁+自己榨的橙汁一杯,煮鸡蛋一个、薏米粥一碗
上午:小香蕉一只
午餐:香菇豆腐一小碟、馄饨一小碗(大约7、8个的样子)、奇异果一只
晚餐:青汁酸奶一杯、番茄或橙子一个、萝卜清汤一碗
朋友们,这是我5天的战果。希望能够给大家带来帮助,最近办公室的姐妹们都在减肥,天气越来越热了,隐藏在衣服下面的肉肉就快没有藏身之处了,但不管怎样,还是希望姐妹们能够健康减肥,有好的身体,才能更好的享瘦美丽!
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