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长期处于压力之中，身体会有哪些变化？如何正确调解压力？

来源：泰然健康网时间：2024年12月03日 15:34

随着社会生活节奏的加快，人们面临的各方面压力越来越多，而且压力也不局限在成年人中，很多孩子也会被繁重的学习压力搞得苦不堪言。

面对这些微小的压力，如果长时间得不到释放和缓解，不仅影响着人们的精神，还摧残着身体，今天就和大家一起看看压力会对身体带来哪些影响，又该如何调节压力？

01 压力的危害

中医认为情绪与人体健康密切相关，首先是会对情绪产生影响，引发抑郁、焦虑等情绪障碍，进而影响身体健康。

长时间的精神紧张和压力会影响肝、心、脾等脏腑的功能，导致肝郁气滞、心神不宁、脾虚湿困等症状，还会因为压力过大会引起心火亢盛，引起烦躁、失眠等症状。

对于女性来说，她们的身体对压力更加敏感，长期处于压力之中会让她们内分泌失调，进而引起月经不调，皮肤变差等多种情况。

另外，压力状态也会影响人体的免疫力，如果你本身就有一些基础性的疾病，那会很容易导致各种疾病的发生和恶化，例如高血压、糖尿病、胃病等都需要格外注意。

02 正确缓解压力

这里推荐大家几个有效的方法，在身体上可以通过肌肉放松、冥想、呼吸训练来改善身体的压力。

可以找个安静的地方，调整坐姿让身体以更舒服的姿势进入冥想状态，然后在脑海中想象一个祥和、美好的场景。

可以是在海边吹着风，在草地上肆意奔跑，或者一个青山绿水的树林之中，都会让你的心静下来，每天抽出10分钟冥想一下，不仅缓解压力，还能提高精神。

呼吸训练也是一种缓解压力和放松身心的有效方法，坐在舒适的位置上，闭上双眼，深深地吸气，让肚子鼓起来，吸气时数到5，然后慢慢地呼气，吐气时数到8，每次进行5-10分钟，可以让人感到身心舒畅。

情绪影响着肌肉，在压力大的时候，人的肌肉都会不自觉地紧张，而这也是相互的，你也可以通过放松肌肉来缓解压力。

可以静卧在床上，放空思想，让身体和肌肉得到肆意的舒展，也可以选择一个让自己出汗的运动，在大汗淋漓之中将所有的压力抛到脑后。

不过，最重要的是让自己在思想上得到放松，遇事看开点，不被琐事困扰，才能从根源上缓解压力。

总而言之，虽然生活压力很大，但大家也不要忘了休息，毕竟身体才是本钱！