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200多万人因久坐而亡久坐导致这些疾病缠身

来源：泰然健康网时间：2024年12月03日 15:37

　　在生活中有不少的人群因为各种因素都会出现久坐的情况，那么你知道吗？久坐存在着严重的健康隐患。

　　久坐易五病缠身

　　世界卫生组织报告明确指出，每年有200多万人因为久坐，缺乏足够锻炼而患上各类疾病，最终导致死亡。其中心脏病、高血压、前列腺炎、颈椎病、结肠癌，是白领最常见的五种因为久坐而患上的病症。

　　1.心脏病

　　有相关研究指出，久坐人群的血液循环相比正常人的速度偏慢，血液浓稠度更高。且因为久坐导致心肌收缩乏力，时间一长，动脉硬化、冠心病就会逐渐出现，特别是冠心病发作的风险比常人要高4倍左右。

　　2.高血压

　　久坐会令人全身血管血容量减少，削弱心脏功能，导致胸腔血液供给不足，促使心肺功能降低，加重肺气肿感染迁延不愈，提前发生高血压等病症。

　　3.前列腺炎

　　有基层门诊统计资料报告，泌尿外科门诊7成左右的病人，是前列腺炎患者，其中又有过半数是的士司机或者办公室白领。因为这两类职业往往需要久坐不能运动，久而久之，上半身重量压迫前列腺，导致血液循环失常，堆积过多代谢废物，阻塞前列腺腺管阻，无法正常排泄腺液，造成前列腺慢性充血，最终引发前列腺炎。

　　4.颈椎病

　　久坐容易导致颈椎病，这是很多人都知道的。因为久坐时，头部会趋向前屈，增加颈部血管压力，使颈部肌肉处在紧张状态下，血液循环不流畅，从而减少大脑的血液供氧量。久而久之，形成颈椎骨质增生、颈项韧带钙化、颈椎僵硬变直等，最终演化成不同类型的颈椎病。

　　5.结肠癌

　　长期在办公室久坐的人群，肠道蠕动速度比正常人慢，粪便中的致癌物滞留在结肠内刺激肠黏膜，加上腹腔、盆腔血液循环不畅，导致肠道免疫功能下降。

　　如何减少久坐的伤害

　　1.扭膝

　　两足平行靠拢，屈膝微向下蹲，双手放在膝盖上，膝部前后左右呈圆圈转动。先向左转，后向右转，各20次。可治下肢乏力，膝关节疼痛。

　　2.踮脚

　　双足并拢着地，用力踮起脚尖，然后放松，重复20～30次。踮起脚尖时，双侧小腿后部肌肉每次收缩时，挤压出的血液量，相当于心脏脉搏排血量。所以，久坐的人，最好每坐1小时就做1次踮脚运动，可使下肢血液回流顺畅。

　　3.分腿蹲

　　两脚分开与肩同宽，两脚平行，双膝弯曲小于90度。臀部保持稳定不要左右晃动，距地不超过10厘米，练习时间为1—3分钟。

　　4.弓步蹲

　　练习者迈出左脚，右脚脚尖触地呈脚尖蹲状态，两腿成弓步。将身体重量落到两脚之间，每练习30秒调换一次左右脚。

　　5.减少久坐时间

　　在久坐一小时后，可以站起来活动一下，去去卫生间，小范围走走路，或者接杯水，间或办公室简单的减肥操，长久的坚持下来，都会有很大的改变。

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