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经常久坐的人，4个危害会悄悄找上门！别等问题来了才后悔

来源：泰然健康网时间：2024年12月03日 15:38

小李因为工作性质，每天几乎要坐在电脑前8小时以上。一开始，他只是觉得颈肩稍微有点僵硬，没放在心上。当他来找我时，已经是颈椎病初期的症状了。

通过与小李的交谈，我了解到他对久坐可能带来的危害几乎一无所知。正是这种缺乏意识，使得很多人在问题变得严重之前，往往不会采取任何行动。

本文中，告诉大家久坐的危害，并提供一些实用的建议来帮助大家避免这些健康问题。

久坐的四大危害

1、骨骼肌肉系统的负担

当久坐不动时，背部、颈部的肌肉需要承担额外的压力来支撑身体的姿势。时间一长，这种不自然的压力会造成肌肉紧张、疼痛，甚至是颈椎和腰椎的慢性损伤。比如，颈椎病、腰椎间盘突出等问题，就常见于长期保持不良坐姿的人群中。除了疼痛，还可能导致手脚麻木、头晕眼花等症状，严重影响生活质量和工作效率。

2、心血管健康

久坐不动减缓了血液循环，长期下来可能增加心血管疾病的风险。当我们坐着时，腿部的血液循环减慢，容易形成血栓，这些血栓可能随着血液运动进入心脏或大脑，引发严重的健康问题，如心脏病和中风。久坐还可能导致高血压和血脂异常，这些都是心血管疾病的重要风险因素。

3、新陈代谢的减缓

久坐生活方式对新陈代谢的影响不容忽视。长时间坐着，身体的能量消耗降低，这会导致基础代谢率下降。代谢减缓不仅使得脂肪更容易积累，增加体重，还可能引起血糖水平上升，增加患糖尿病的风险。久坐还可能影响胃肠道功能，导致消化不良、便秘等问题。

4、心理健康

除了物理上的伤害，久坐还可能对心理健康造成影响。长期的久坐与缺乏运动被认为与焦虑、抑郁等心理健康问题有关。久坐限制了人与人之间的面对面交流，减少了户外活动的机会，这可能导致社交圈的缩小，进而影响情绪状态。此外，长时间面对电脑或手机屏幕，还可能导致睡眠质量下降，这也是影响心理健康的一个重要因素。

教你巧妙应对久坐不动

办公桌拉伸运动

1、颈部侧弯：坐直，将头部向一侧倾斜，用同侧手轻轻加压，感受颈部另一侧的拉伸。保持20秒，换另一侧重复。

2、肩部旋转：双肩轮流进行顺时针和逆时针的旋转，每个方向10次。

3、腕部伸展：伸出一只手，手掌向下，用另一只手轻轻按住伸展手的手指，向身体方向拉，保持15秒，换手重复。

站立腿部运动

1、腿部后抬：站立，扶住椅背或桌子，一只脚尽量向后抬起，保持平衡，靠腿部力量维持姿势，持续15秒后换腿。

2、站立小腿抬升：双脚并拢站立，慢慢用脚尖站立，尽量抬高，然后缓慢放下，重复10-15次。

简易办公椅运动

1、椅子旋转：坐在可旋转的椅子上，用腿力让椅子旋转几圈，然后换个方向。这个动作可以帮助放松腰部。

2、坐姿侧弯：坐直，一只手放在头后面，另一只手抓住椅子边缘，向相反方向轻轻倾斜身体，拉伸侧腰，保持20秒，换另一侧重复。

注意事项

1、定时提醒：设置工作定时提醒，每30分钟至1小时做一次短暂运动或拉伸。

2、多水少饮料：多喝水不仅有助于保持身体水分，还可以增加站起来走动的机会（比如去接水或上厕所）。

3、坐立交替：如果条件允许，使用可升降的办公桌，交替坐立工作，减少连续久坐的时间。

对于久坐不动的人来说，了解其危害很重要，大家通过以上简单的运动和活动，可以有效缓解久坐带来的身体负担，提升工作和学习的效率，同时对健康有着积极的促进作用。

校审/排版：小函健康