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久坐不动的危害比你想象的大！

来源：泰然健康网时间：2024年12月03日 15:38

长沙晚报4月15日讯（全媒体记者　徐媛　通讯员　李奕柔）近期，关于“久坐的危害竟然这么大”话题登上微博热搜。长沙市妇幼保健院健康管理中心主任、副主任医师侯达介绍，连续2小时的静坐时长与累积4小时或6小时的静坐时长是判定久坐行为的分界点。静坐一小时后可以站起来活动一下四肢，抬抬腿，促进血液循环。

根据世界卫生组织发布的《2020年身体活动和久坐行为指南》，久坐行为包括人体在清醒状态下所有能量消耗低于1.5MET（代谢当量，以安静、坐位时最基础的能量消耗作为1.0）的状态，并不局限于姿势或是维持的时间。也就说，无论你是坐着办公、吃饭、聊天、玩游戏还是躺着，只要能量消耗够低，都属于久坐行为。

久坐会伤害身体哪些部位呢？

久坐伤腰：长时间保持静坐不动，腰部会一直处于张力状态，所以久坐之后极易导致腰肌劳损，出现腰疼、腰酸等情况。此外，经常伏案工作、操作电脑的人群，久坐会压迫腰椎间盘，使椎间盘弹性下降，还会使其挤出正常位置，成为腰椎间盘突出症。

久坐伤颈：长期久坐，骨关节粘液产生较少变得干枯，容易引发颈椎病，长此以往还会造成肩颈僵硬，形成肌肉劳损。

久坐伤心：长时间坐着会导致人的血液流动速度变慢，进而导致血液粘稠度增加，时间长了容易出现动脉硬化等。

久坐伤脑：久坐不动会导致大脑供血不足，伤神损脑，所以久坐人群容易犯困、反应迟钝，长此以往容易导致记忆力下降。中老年也要尽量避免久坐，会增加老年痴呆和中风的概率。

久坐伤膝盖：久坐特别是坐姿不正确的久坐，腰部会受压严重，而腰部神经延伸到膝盖，进而引发膝盖疼痛。此外，久坐长时间保持腿部弯曲，血管受压，膝盖局部血液循环变慢，容易患上髌骨软化症。

久坐伤生殖能力：对于女性来说，月经期久坐使经血不能及时流出，容易出现痛经。对于男性来说，久坐会影响前列腺循环，容易造成前列腺慢性充血，进而诱发前列腺炎。

缓解久坐危害可以进行以下运动：双手合掌互推，将身体坐直后，双手合掌再向两侧互推，每天4次，每次5秒；交换抬腿，抬起一条腿到发酸，再换另一条腿，每天8次；贴墙站立，腹部收紧，身体站直，后腰紧贴墙壁，每天站立5至15分钟。