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久坐上班族必看：坐着不动身体竟是这样变化

来源：泰然健康网时间：2024年12月03日 15:38

久坐族必看：上班族久坐的危害，长期不动身体会发生什么变化？在当今这个快节奏的时代，我们常因工作繁忙或懒惰习性而陷入长时间久坐的困境。然而，这种看似无害的习惯，实际上却暗藏着巨大的健康危机。专家指出，长时间保持坐姿，不仅会导致椎间盘突出、痔疮、下肢静脉曲张，还可能引发便秘，对中老年人的健康尤为不利。

尤其在秋冬季节，血液流动变得缓慢而黏稠，长期不活动更容易形成血栓。

研究发现，每多坐1小时，患深静脉血栓的风险就增加10%。因此，专家建议久坐族每小时起身走动，并注意多喝水，以避免血液黏稠形成血栓。若出现下肢肿胀等典型症状，切勿随意按摩或乱活动，以防血栓脱落引发肺栓塞。

研究还发现，在电脑前久坐90分钟以上，膝盖的血液流动量会减少一半，从而增加患上血栓的几率。连续久坐4个小时不动，静脉血栓的风险显著上升。尤其对于长时间乘坐飞机或火车的人群，由于缺乏水分和运动，下肢静脉血流速度减慢，血液中的血块容易沉积，最终形成血栓。因此，建议每坐一个小时应站起来活动10分钟，伸伸懒腰或活动踝关节，让小腿肌肉得到拉伸。此外，每天下班后抽出30分钟进行散步或慢跑，每周至少5次，也有助于预防血栓的形成。