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久坐不动会带来5大危害，尽量改掉，牢记3点，或能挽回健康

来源：泰然健康网时间：2024年12月03日 15:39

久坐是现在多数人的常态，许多上班族，上班期间，忙得连厕所都不能及时去，更别说起身活动身体了。但长期保持一个姿势，久坐不动，随随便便就是4、5个小时，这样对身体的危害是很大的。

身体健康，是一切活动的前提，如果自己的身体都照顾不好，上班赚钱又有什么用呢？

下面我们一起来看看久坐的5大具体危害。

小腿浮肿、麻木

经常久坐不动，盯着电脑屏幕，只专注屏幕里的东西，却没注意到自己的背部，早已在不知不觉中，弯成了一座“大山”，小腿也在无形中，变得浮肿、麻木，导致下肢血液循环变慢，影响血流速度，轻则改变你的腿型，使腿变粗，重则伤害腿部关节，堵塞腿部血管，诱发血栓等疾病。

腰酸背痛

坐时间长了，背不知不觉弯了下去，也从来不用护腰工具，腰肌承受着身体上半身的重量，身体越向前倾，腰肌承受的负荷就越大，长期下去，出现肌肉疲劳，甚至损伤腰部肌肉。在此状态下，体内还可能会产生一种乳酸代谢物，导致局部出现酸胀痛感，也就是我们经常讲得腰酸背痛。

代谢异常

久坐不动，最直接的就是影响血液循环，还影响身体代谢速度，可能使身体处于低代谢水平，从而干扰内分泌功能，诱发肥胖、影响血脂水平，增加患病概率。

降低心脏功能

人体久坐不动的话，血液循环变慢，心脏的工作量也会相对减少，长久下去，可能增加心脏部位的“惰性”，心脏机能会有衰退的迹象，那么，心脏的各个功能必然会减弱，从而增加患冠心病、高血压和动脉硬化等心血管疾病的风险。

影响脑部供血

久坐不动，血液循环变慢，大脑所需的供氧量和营养物质均会减少，得不到足够的能量支持，随着时间的推移，记忆力减退，注意力不集中，容易失眠，神经衰弱，白天容易疲倦乏力等等，还增加患老年痴呆的可能性。

那么，怎样做可以减少久坐的危害呢？牢记3点。

每小时要站立一次

无论你是上班还是工作，都不要一直坐着。有研究表明，每坐一个小时后，通过短暂的站立休息，可以降低患以上疾病的风险，减轻久坐给身体带来的危害。

这个短暂休息，由于时间上的特殊性，大家只需就地，适当做些简单运动即可。

上班时，每坐一小时，可以起身去卫生间，取文件夹或者接杯水，舒展下身体，放松一下。在家休息的时候，每坐一小时，可以起身整理下房间卫生，在屋子里走走都可以，坚持下去，对身体非常有好处。

每天至少进行30分钟运动

现在生活节奏快，许多人可能忙得没时间运动，当然也可能是因为懒。但时间，挤一挤，总还是有的。越是忙，就更要运动，这样才能提升精力，也让自己有一个强壮的身体，去解决生活工作中大小事情。

对于久坐来讲，运动时，可以多选些针对腰部和腿部的锻炼动作，毕竟久坐直接伤害的就是腰部和腿部。

保持标准坐姿

对于实在避免不了久坐的朋友们，建议你们坐的时候，一定要始终保持，挺拔的坐姿，控制身体不要前倾，少翘二郎腿，双肩自然下垂，使眼睛与电脑屏幕保持平行，最大程度地降低久坐危害。

长期久坐对身体危害很大，希望工作需要久坐的朋友，一定要当心，避免给身体造成不可挽回的伤害。