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长时间久坐不动，你知道有哪些危害？我们该如何预防

来源：泰然健康网时间：2024年12月03日 15:39

其实对于那些自己本身就缺乏运动的办公一族来讲，那么久坐也可以说是我们办公室第一杀手了。那么问题来了，久坐不动都有哪些危害？

那么根据研究显示，我们每天久坐8小时以上的人，去和那些坐不足4小时的人相比，那么死亡的风险上升了百分之52，我们就更不要说，和那些坐得少动得多的人去比了，那么死亡风险更是增加了百分之80，心血管疾病的死亡风险，更是增加了百分之107！

我们不能久坐，并且又懒得大动，那么怎么办呢？根据一项研究显示，我们每坐30分钟的时候，就站起来活动活动，可以在一定的程度上抵消我们长期办公室久坐的负面影响。

久坐都有哪些具体的危害呢？

椎间盘突出

我们有时候窝在沙发上，这时候感觉身体很放松，但是不知道的事，这时候腰椎弯曲，那么承受的压力就会更大，那么也就更容易造成下背痛，在严重的时候可能会导致椎间盘突出。

我们可以用运动去改变姿势，比如打羽毛球的时候，是需要伸展躯干，就可以矫正弯腰驼背的姿势。并且游泳也是对抗久坐的好运动。游泳的时候，身体维持水平，脊椎的承受的压力也会较小，并且还可以锻炼久坐时候不常使用的背肌。

容易诱发痔疮

那么痔疮的本质，其实就是静脉曲张。我们久坐就会压迫肛周静脉，也就会导致静脉血液淤积，时间异常，那么痔疮就非常容易出现。

可导致血栓

我们长时间久坐，其实也会阻碍下肢血液回流。如果我们本身，就患有腿部静脉曲张的问题，甚至是还会直接导致静脉血栓形成，直接就会威胁我们生命健康。

前列腺疾病，比如前列腺增生，以及前列腺炎等等的发病，我们久坐不动，其实就是其中一项风险因素。

免疫力下降，机体的免疫系统，其实和运动是息息相关，我们如果缺乏运动，这时候的免疫细胞的活力，就容易下降，这也就是为什么有运动习惯的人群，体质就会更好一些，并且也不那么容易得病的原因之一。

衰老的更快，运动是可以促进我们身体的新陈代谢，也可以让我们的机体更有活力，并且更有助于延缓我们机体的衰老，那么这一点，我们可以看看自己身边，那些有运动习惯的朋友就知道了。

身体疲惫。我们虽然不干什么体力活，但是这时候身体特别累，不想干活，不想运动，我们只想趴在床上。并且随着我们身体的疲惫，这时候的心情，也会不由自主的开始轻微抑郁。

那么在抑郁这个问题上，理论上有一种运动论的说法，也是我比较认同的。那就是抑郁症一般发生在脑力劳动者身上，那么根本原因就是动少思多。我们没见过人事体力劳动的人，如果躺在床上就会累得沉睡过去的人得抑郁症。

该如何预防久坐的危害？

第一：坐直，我们双手在胸前合十，之后互推5秒之后放松，至少做4次就可以锻炼胸肌

第二：就是坐在较硬、我们在有靠背的椅子上，缩小腹，抬起一条腿，那么直至我们腿部发酸，之后再换另外一条，这就可以锻炼在平时很少运动到的大腿股四头肌。

第三：背贴着墙，我们的后脚跟离墙一拳远，这时候的肩胛骨往后夹，之后收下巴，腹肌用力向后缩，尽量使腰部与墙没有空隙，能伸展前胸，放松紧绷的肩膀，还可以增加难度，即大腿往下坐，缓慢上下摩擦墙壁，这样又可以锻炼大腿股四头肌。