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久坐影响寿命？长期久坐不动，有哪些危害？坐多长时间算久坐？

来源：泰然健康网时间：2024年12月03日 15:39

影响健康的习惯有哪些？可能很多会说吸烟喝酒，或者经常熬夜等，但有一种行为，我们每天都在做，它对人体健康的影响同样不容小觑，那就是久坐！特别是对于现在很多上班族来说，久坐不动早已成为了常态。但很多人或许并不知道，坐多久也能在一定程度上影响你的寿命！并不是耸人听闻。

经常久坐不动，对身体有哪些不利影响？

容易肥胖，久坐不动会影响到正常的血液循环和新陈代谢，多余脂肪和能量得不到消耗，就会逐渐堆积在体内，引起肥胖，特别是腹部的赘肉会比较突出，臀部会更大。

不利于肠道健康，新陈代谢慢了，食物残渣就不能及时被代谢分解，消化能力会下降，肠道的蠕动速度会减慢，时间长了，大便就会干硬，会引起排便不畅，容易便秘，甚至可能会增加肠道里长坏东西的几率。

伤腰椎和颈椎，久坐不动，长时间保持一个坐姿，腰背和颈部会处于一个固定的姿势，肌肉会僵硬，局部血液循环也会受阻，一天下来，腰酸背痛，久而久之，腰椎盘可能会出现突出的情况，隐患更大。

会增加下肢静脉出现曲张的风险，特别是肥胖和长期吸烟的人更需注意，长期久坐不动，下肢静脉里容易出现血栓，在你走路时会感到疼痛，甚至难以正常走路，一旦脱落了，甚至可能会影响到生命安全。

也会损伤大脑，你可能会变笨！久坐不动会影响到脑部的供血，血流速度太慢，如果大脑的供血长期不足，可能引来的问题会很大，而且还会经常头疼，记忆力和反应力也会下降。

还很伤眼，因为很多人久坐并不是干坐着什么事都不干，很多上班族都是通过计算机来工作的，眼睛长时间盯着屏幕，很容易疲劳、干涩，久坐不动时，眼睛也一直在工作，长此以往，可能会影响到视力。

看到这，可能很多人就疑惑了，都说久坐不好，到底坐多长时间才算久坐呢？虽然没有一个世界公认的标准，但一般来说每天坐的时间超过8小时，就可以算久坐了。而坐的时间超过90分钟，就应该起身活动一下了。

但在现实生活中，很多人也避免不了久坐，那么如何能缓解呢？下面几招，不妨用起来，或能极大地降低久坐对健康的影响。

坐姿一定要正确，背部要挺直，肩部自然下垂，眼睛与电脑或手机屏幕的距离要适中，椅子的软硬度也要合适。值得提醒的是，坐的时候尽量不要跷二郎腿。

坐了90分钟后，尽量起身活动下，接杯水喝，既能补充水分，也能顺便多走走，或者是坐在座位上，踮脚尖、抬腿，或者敲打腿部，能有效促进血液循环和代谢，让肌肉得到运动，缓解腿部肌肉的酸胀感和僵硬感。

总而言之，每天坐多久，确实对一个人的寿命有影响，长期久坐不动的人，可能或迟或早都要承受以上多个后果，别不当回事。坐了1小时后，尽量起身活动下，不仅能促进血液循环，降低风险，对提高工作效率也是有积极作用的。