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动起来，久坐不动当心“坐”病，如何缓解久坐带来的伤害

来源：泰然健康网时间：2024年12月03日 15:40

　　在如今的社会，用最舒服的姿势坐在椅子上工作，或是一下班就窝在沙发上玩手机看电视是很多人的生活写照。上班族更不用说，一天坐8、9小时以上更是家常便饭。

　　但是，长时间久坐很容易对身体健康产生各种伤害。

　　久坐不动容易得哪几种病

　　一、久坐易引起腿部血液凝块

　　久坐会对小腿和脚部静脉血管产生较大压力，减少血液流通。由此，会引发血液凝块，比如深静脉血栓。所以每坐二十分钟，最好起身活动，或者用相关产品来增加腿部血液流通。

　　二、久坐易引起Ⅱ型糖尿病

　　研究发现，久坐还易引起胰岛素抵抗，引发Ⅱ型糖尿病。当人处于静止状态时，肌肉会懈于从血液中吸收葡萄糖，增加胰岛素抵抗。而有规律的小幅度动作可以增强胰岛素的作用。

　　三、久坐易引起便秘

　　当你处于长期静坐状态时，肠道运动功能减弱，肠道中的物质就会变干，导致排便困难。

　　四、久坐易引起膝骨关节炎

　　研究表明，久坐会导致肥胖，从而增加关节的负担。而人体的膝关节并不适合长期处于弯曲状态，长时间保持坐姿，会引起肌无力，导致膝盖骨压力过大，引发膝骨关节炎。当你需要双手支撑座椅才能站起来时，你的肌肉已经开始出现了问题。

　　五、久坐易引起脑雾

　　人类的身体活动与大脑活动息息相关。当你血液循环良好时，大脑的工作也会更有效率。

　　六、久坐易引起腰间盘突出

　　长时间不运动会导致脊椎灵活度下降，日常生活中的一些小动作都会引起脊椎受伤，比如系鞋带。久坐会使得原本处于液体状态的椎间盘在脊椎的重量下暂时被压扁，一个突然的动作就会引发腰间盘突出。

　　七、久坐易引起前列腺炎

　　男性会导致慢性前列腺炎(排尿缓慢、排尿困难)或精子成活率低(男性不育)等。

　　如何缓解久坐带来的伤害

　　转头

　　长时间伏案工作得不到放松的话会让身体紧绷，有时会感觉到脑袋变得特别沉，通过转头这个动作就能有很好的活跃头部和颈部的作用。

　　先抬头尽量向后仰，慢慢回来，接着将下额头慢慢俯至胸前，这样能让颈背肌肉拉紧和放松;接着再缓慢转换头部，做圆周运动，并且向左右两侧倾斜10~15次。

　　然后再将腰背靠在椅背上，并让双手在颈后抱拢片刻。这个小动作对颈部甲状腺和甲状旁腺有良好的作用。

　　单抬腿

　　大腿长时间不动，就容易出现血液流通不顺畅，这时候丈量一下小腿，能感到小腿明显变粗了。

　　在有靠背的椅子或是靠墙坐着的时候，收小腹，抬一条腿起来，到腿部发酸，换另一条腿。总之，不要让腿一动不动地保持着下垂的姿势，更要警惕一下二郎腿。

　　多走动

　　不要一味地坐着工作，可以在坐和站之间适当转换，利用上厕所、接水或是课间休息时间顺便多走动一下，弯弯腰、抬抬肩、做做深呼吸，减轻肌肉紧张，顺便放松下眼睛。

　　建议每隔30分钟就要站起来走一走，放松下。可以多喝水，一方面补充水分，排毒，另一个是能提醒你去厕所，顺便多走动下。