冬天久坐有多糟？可“工作=久坐”，怎么破？

 前 言 

但凡久坐的人，恐怕都知道久坐对身体有害。可你知道有害到什么程度吗？

我们先来看一个案例：

福州一位29岁的计算机工程师，近日因为胸闷胸痛去医院就诊，却被告知罹患肺动脉栓塞，随时可能猝死！

原来，这位工程师每天几乎一动不动地坐在电脑前，最长记录达到了12个小时。

医生说他患肺动脉栓塞，与长期久坐有很大关系。

你是不是觉得惊讶：久坐竟然有可能猝死？

是的，而且在冬天久坐更糟。

1

身体结构紊乱

一般人的坐姿，尤其是伏案久坐的姿势，会使脊柱改变正常的生理曲度。骨骼与骨骼之间处于非正常的受力位置，时间久了就无力恢复。于是一大波关节紊乱、骨质增生、椎间盘突出相继而来。

与之相关的肌肉、韧带、筋膜等软组织结构，为了在不正常的状态支撑住身体，往往会被累到疲劳性损伤、代偿性改变，引起炎症、充血、疼痛、痉挛、僵硬等症状。

而进入冬天，寒邪最盛，出现损伤的结构本身气血疏布就差，再加上寒邪侵袭，极易出现关节疼痛、肌肉麻木痉挛，甚至可能因为寒邪痹阻脉络，而导致肢体功能受到影响，不能正常行动。

2

气血循环不畅

久坐还有一个非常大的问题，就是身体长时间保持在一个不能舒展的姿势，致使血液循环不畅。

一方面，本该回流的血液在下肢和盆腔淤积，造成下肢肿胀麻木，盆腔充血，引起便秘，肠道功能障碍等问题。

另一方面，大脑缺乏血氧供应，会出现头晕、头痛、昏沉、记忆力下降等不适，工作和学习效率越发低下……

此外，由于缺乏运动，机体还会出现脂肪堆积、胰岛素抵抗、消化功能紊乱，到时候水桶腰、糖尿病、胃病都找上门来……

3

用脑过度，耗伤心脾

久坐的人群以脑力劳动者居多，身体虽然不动，大脑却一刻不闲。

中医理论认为，思虑过度耗伤心脾，日久会引发心慌、心悸、胸闷、食欲减退 、脘腹胀满、四肢无力、失眠多梦甚至神经衰弱。

可见久坐实在有百害而无一利。

4

你该怎么办？

有人问：那我站着工作可以吗？

别闹。

久站与久坐一样对人体有害，尤其下肢血液循环在人体久站的时候情况更糟，容易引发脉管炎、静脉曲张等疾患。

那么到底该怎么办？

 ①  动静结合，打断“久坐”

其实改善久坐最简单的方式就是动静结合。

美国糖尿病学会在2016版的指南中给出的建议是——“所有人都应该减少久坐时间，特别是避免久坐超过90分钟”。也就是说，至少应该在90分钟之内，适度地活动一下。

活动的方式可以选择散步、拉伸等，尤其推荐导引术、太极等传统功法，刚柔并济，动静适宜。活动时间以达到身体放松为准，同时还有醒脑缓神之效。

 ② 温通经络，促进血运 

久坐的多数危害，都是气血运行不畅导致的，而温通经络、促进血液循环最快的办法，叫做艾灸。

艾草是攫取了天地间纯正阳气的神奇植物，尤以湖北蕲艾为佳。将蕲艾阴干后卷制成艾条，点燃作用于经络或穴位，对温通经络、促进气血有立竿见影之效。

但很多朋友不喜艾灸的呛人烟气，或自行艾灸颇为不便，以致于无法享受到天地间这一股少阳壮火的温通之效，实在可惜。

那么不妨试一试这款艾绒坐垫。

来自正安自有基地的湖北蕲艾，制作成高纯度黄金艾绒，装入雅致刺绣的棉麻外套中。

让艾草的有效物质，在时间的加持下徐徐作用于身体，起到同样的温通作用。

尤其适用于体虚的久坐一族和手脚冰凉的女性朋友。

 ③ 每日盘坐、跪坐或膝行 

经常久坐或者下肢气血循环不好的朋友，还可以每天花点时间，盘坐、跪坐或膝行一会儿。

在温暖无风的房间内，选择合适的坐垫或者直接坐于床上，每次盘坐或跪坐5-10分钟即可，起身后稍事运动，令腿脚舒适。注意盘坐或跪坐时间不可过长，避免过犹不及。

膝行则需要一定空间，选软硬适宜的垫子或床面，既不能太软、无力支撑，也不能太硬、损伤身体。每次膝行至腿脚温热 、身体微微汗出即可。

久坐伤身这事儿，不知道念叨多少回了，但每天举目四顾，大家还是一如既往地“稳如泰山”。

想想工作是永远做不完的，人生却那么有限，以有限的人生做无限的工作？怎么看都是赔本买卖。

不如每天拿出一些散碎时间，为自己的健康多一点行动。

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* 今日编辑：敦敦

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