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每天长时间久坐不动的人，容易得哪些疾病？

来源：泰然健康网时间：2024年12月03日 15:42

除了外卖小哥们，现代生活方式的改变和信息技术的高度发达，导致越来越多的人长时间久坐不动，工作上我们依赖电脑，休息时间我们离不开手机，有统计数据指出，60%-80%的上班族都会每天长时间久坐不动，时间长达6-8小时！

那么问题来了，那些每天长时间久坐不不动的人，身体会变成怎样呢？

1.每天长时间久坐不动，容易发生颈椎病或腰椎间盘突出

长时间久坐会使颈椎或腰椎处于一个固定的姿势，缺乏运动和伸展，导致肌肉和韧带的僵硬和萎缩，增加了颈椎或腰椎的负担。

久坐不动会导致身体重心向前倾，低头状态下使颈椎和腰椎承受更大的压力，容易引发颈椎病或腰椎间盘突出。

此外，长时间久坐还会导致血液循环不畅，减少营养物质的供应和废物的排出，使颈椎和腰椎的组织变得脆弱，容易受到损伤。

2.每天长时间久坐不动，容易得下肢静脉曲张

长时间久坐不动会使下肢的肌肉活动减少，肌肉收缩可以帮助推动静脉中的血液回流心脏，而缺乏肌肉活动会使血液在下肢静脉中滞留，增加了静脉曲张的风险。

其次，久坐不动会使下肢的压力增加。当我们久坐不动时，下肢的压力会增加，这是因为坐姿会使臀部和大腿的血管受到压迫，从而阻碍了静脉血液的回流。长时间坐着还会导致下肢血管受到压迫，增加了静脉曲张的风险。

此外，久坐不动还会导致下肢的血液循环减慢。长时间久坐不动会使下肢的血液循环变得缓慢，这是因为血液在静脉中滞留的时间增加。血液滞留会导致静脉内压力增加，进一步加重了下肢静脉曲张的风险。

3.每天长时间久坐不动，容易得痔疮

长时间久坐不动会导致下半身血液循环不畅，特别是直肠周围的静脉回流受阻，容易造成静脉曲张。其次，长时间久坐不动会增加直肠内压力，使得直肠内的血管扩张，容易出现痔疮。

此外，长时间久坐不动还会导致肌肉松弛，包括直肠括约肌的松弛，使得排便时的控制能力下降，增加了痔疮的发生风险。

4.每天长时间久坐不动，容易得前列腺疾病

长时间久坐不动会导致盆腔血液循环不畅，造成前列腺血液供应不足，从而影响前列腺的正常功能。其次，长时间久坐不动会导致盆腔肌肉长时间处于紧张状态，增加前列腺的压力，容易引发前列腺充血和炎症，因而容易得前列腺炎和前列腺增生。

5.每天长时间久坐不动，容易肥胖、患上心脑血管疾病

长时间久坐不动会导致能量消耗减少。久坐不动时，肌肉活动减少，能量消耗也相应减少。长期如此，摄入的能量超过消耗，就会导致体重增加，从而引发肥胖。

其次，长时间久坐不动会影响脂质代谢。久坐不动时，脂肪酸在血液中的代谢速度减慢，导致血脂水平升高。高血脂是心脑血管疾病的危险因素之一，增加了患心脑血管疾病的风险。

此外，长时间久坐不动还会影响血液循环。长时间静坐会导致血液循环不畅，血液中的氧气和营养物质供应不足，同时代谢产物排出不畅，容易导致血液黏稠度增加，血栓形成，从而增加心脑血管疾病的风险，严重者会突发心梗、脑梗等严重威胁生命健康的疾病！

看完上述关于久坐不动的危害，您肯定有些慌了，那么如何改善久坐不动状态了，以下建议不妨试试！

1. 每小时起身活动一下：长时间久坐不动会导致血液循环减慢，所以每小时起身活动一下，可以帮助改善血液循环，减少肌肉和骨骼问题的风险。

2. 增加日常运动量：除了每小时起身活动一下，我们还应该增加日常的运动量。可以选择步行上下班、爬楼梯、参加运动课程等方式来增加身体活动。

3. 坚持定期锻炼：定期进行有氧运动和力量训练，可以增强肌肉和骨骼，改善代谢水平，减少心血管疾病和肥胖的风险。

4. 使用站立式办公桌：如果条件允许，可以考虑使用站立式办公桌，这样可以减少长时间久坐不动对身体的负面影响。

5. 注意坐姿和脊椎健康：当你必须坐下时，确保坐姿正确，脊椎保持正常曲度。可以使用腰靠垫和脚垫来支撑脊椎，减少脊椎压力。