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久坐的危害有哪些？怎么缓解改善？

来源：泰然健康网时间：2024年12月03日 15:43

久坐的危害有哪些？怎么缓解改善？

健身指导2023-10-26 10:48

　　久坐不动，不仅会对身体健康产生不良影响，还会让人体态变丑。

　　久坐的人体态会发生变化

　　1.导致驼背

　　久坐不动，长期对着电脑、看手机，身体长期处于一个不良的姿势，久而久之就会出现弯腰驼背的情况。

　　2.面部松弛

　　缺乏运动和长时间久坐可能导致新陈代谢变慢，然后脂肪更容易积聚在脸部。从而可能会引发面部松弛问题，脸颊和腮帮子变大。

　　3.双下巴

　　工作生活中长时间用不正确的姿势也会导致双下巴。例如弓背久坐、脖子前伸或睡觉枕头过高等导致下巴低于水平线，脂肪长期向一个方向转移就形成了双下巴。

　　4.“富贵包”

　　不良的坐姿、长期不动、颈椎肩背锻炼不够等原因，都会导致“富贵包”。

　　5.小肚子

　　久坐不运动，能量摄入大于消耗，腹部会更容易堆积脂肪，导致肚子越来越胖。

　　除了影响体态，久坐还可能会损伤多个器官：

　　1.久坐伤心脏

　　北京地坛医院骨科主任医师张强表示，久坐少动者患冠心病的风险要比经常运动或体力劳动者高。久坐少动者，血液循环减缓，血液黏稠度增高，心肌收缩乏力，久而久之，动脉硬化、冠心病等都会伴随而来。

　　2.久坐伤大脑

　　天津中医药大学第一附属医院心血管科主治医师郭晓辰表示，久坐不动，血液循环减缓，则会导致大脑供血不足，伤神损脑，产生精神压抑，表现为体倦神疲、精神萎靡、哈欠连天。突然站起，还会出现头晕眼花、牙痛、咽干、耳鸣、便秘等症。

　　3.久坐伤腰背

　　久坐时，人体重量会较集中地压在腰骶部，压力分布不均衡易引起腰背肌肉劳损并疼痛，长期甚至可致椎间盘组织弹性减退和脊柱骨质增生，还会引起和加剧腹胀和便秘等消化系统病症。

　　4.久坐伤颈椎

　　久坐的人，头部经常处于前屈位，颈部血管受压，颈部肌肉处于紧张状态，局部血液循环不够流畅，使大脑的血液和供氧量减少。颈部韧带、肌腱、腱鞘得不到松弛，就会形成颈椎骨质增生、颈项韧带钙化、骨化，颈椎随之僵硬变直，由此发生类型不同的颈椎病。

　　5.久坐伤肠道

　　研究发现，久坐办公室的人患结肠癌的风险明显高于经常运动和体力劳动者。这是因为久坐的人肠道蠕动减弱减慢，粪便中的有害成分包括致癌物在结肠内滞留并刺激肠黏膜，再加上久坐者腹腔、盆腔、腰骶部血液循环不畅，可导致肠道免疫屏障功能下降。

　　6.久坐伤前列腺

　　久坐时，人体上半身的重量全压在下半身了，男性的前列腺深受“重压”之害，容易导致前列腺血液循环不好，造成前列腺慢性充血，进而引发前列腺炎。

　　7.久坐伤生育

　　有些女性久坐缺乏运动，以致气血循环障碍，引发痛经。有些人还会因久坐导致经血逆流入输卵管、卵巢，引起下腹痛、腰痛。久坐也是不孕原因之一，盆腔血液循环不畅，造成卵巢供血不足而致缺氧，从而影响生育。

　　经常久坐的人如何改善？

　　1.久坐的人要勤换坐姿

　　北京大学第一医院男科中心主任医师张志超表示，坐着的时候，应经常调整坐姿，将重心在左、右臀部轮换。不要养成侧坐一面的习惯。

　　2.坐一小时起身5分钟

　　每坐一个小时起来活动5分钟，也能有效避免久坐不动。

　　3.久坐族做做温和运动

　　中国医科大学附属第一医院骨科主任医师杨茂伟表示，体力不太强、运动量小的久坐族们可以试试温和运动。

　　跳绳：跳绳10分钟，相当慢跑30分钟消耗的热量，是一种低耗时高耗能的有氧运动。长期坚持可以令双腿变得紧致。

　　下蹲：不挑场地，办公间隙、看电视时都可进行，且能明显改善梨形身材。

（转自学习强国）

久坐的危害有哪些？怎么缓解改善？