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5个小动作摆脱久坐不动危害

来源：泰然健康网时间：2024年12月03日 15:48

（原标题：5个小动作摆脱久坐不动危害）

现代都市白领多数都是坐在办公室里办公，有时一坐就是一整天，或者工作忙起来要连续十几个小时坐在电脑桌前，这样一来就没有时间出去走动走动，甚至有时候连喝水上厕所都没有时间，尽管工作忙，但是也应该抽出适当的时间走动走动，因为长久坐着对身体极其有害，尤其是女性。

对于现代白领来说，最常做的事情就是坐在电脑桌前办公，然而久坐不动对身体的危害极大，应适当活动以缓解不适。今天为大家介绍关于久坐不动的危害以及一些对抗久坐的小动作，大家一块来看看吧，爱护身体，从现在开始做起!

首先，我们来看看白领久坐不动的5个危害。

1、久坐损心

久坐不动血液循环减缓，日久则会使心脏机能衰退，引起心肌萎缩。尤其是患有动脉硬化等症的中老年人，容易诱发心肌梗塞和脑血栓形成。

2、久坐伤肉

医学上认为“久坐伤肉”。久坐不动，气血不畅，缺少运动会使肌肉松弛，出现下肢浮肿，倦怠乏力;重则肌肉僵硬，疼痛麻木，从而引起成肌肉萎缩。

3、损筋伤骨

久坐颈肩腰背持续保持固定姿势，椎间盘和棘间韧带长时间处于紧张状态，可导致颈肩腰背僵硬酸胀疼痛，或俯仰转身困难。久坐还会使骨盆和骶骼关节长时间负重，影响腹部和下肢血液循环，诱发便秘、痔疮、下肢静脉曲张等。

4、久坐伤胃

久坐会使胃肠蠕动减弱，消化液分泌减少，日久就会出现食欲不振、消化不良以及脘腹饱胀等症状。

5、久坐伤神折寿

久坐不动，血液循环减缓，会导致大脑供血不足，出现精神萎靡。若突然站起，还会出现头晕眼花等症状。久坐不动者阳气少，新陈代谢率低，不能抵抗衰老，易短命。

推荐5个小动作对抗久坐危害

1、敲敲大腿

一天到晚在办公室久坐，时间一长，肥胖不请自来。不仅如此，还容易引发痛经、内分泌失调、尾骨痛、便秘等疾病。该怎样保健呢?没事多敲大腿两侧是个不错的办法。方法很简单，伸直双腿，用拳头去捶大腿外侧。从大腿外侧根部(站起来屁股有个窝的地方)开始一直敲到膝盖。

2、盘曲双腿

班族久坐电脑桌前，腿部静脉受到压迫，会影响血液流通。要想避免这种情况，除了每隔一段时间起身活动活动之外，不妨练一练盘腿坐。两腿分别弯曲交叉，把左腿踝关节架在右腿膝关节处，上身保持笔直，略微向前俯身，双手交叉虚放在肚脐处，保持这个姿势，坐20~30分钟即可。

3、贴墙站立

背贴着墙，后脚跟离墙壁一拳远，挺胸，收下巴，肩胛骨往后夹，腹肌用力往墙贴，尽量使腰部与墙壁间没有空隙。此动作一来可伸展躯干，放松紧绷的肩膀，二来可训练核心肌群。如果感觉做起来轻松，还可收缩小腹，弯曲膝盖，屁股往下坐，缓慢沿墙壁上下摩擦，可锻炼股四头肌。

4、坚持抬腿

抬头挺胸坐直，收紧小腹，慢慢抬起一条腿，使之与端坐着的身体尽可能地保持直角，坚持5~10秒后换另一条腿;或者双脚脚跟同时抬起，坚持一会儿再放下。每天坚持做一会儿抬腿动作，可缓解久坐的肌肉松弛和酸软症状，还能促进下肢气血运行，改善血液循环，预防血栓等疾病。

　5、勿做仰卧起坐

很多久坐不动的上班族选择仰卧起坐减掉肚子上的赘肉。可你知道吗?恰恰是久坐、运动量非常小的人最不适合仰卧起坐。因为长时间久坐，本身就让颈椎和腰椎承受了较大的压力，而仰卧起坐的整个动作会让原本已经“受伤”的颈椎、腰椎又一次受到压迫，加重其受损的程度。

白领缺乏运动造成机体的免疫力会下降，建议多吃能增强体抗力的食物，如菇类、薏米、番茄、酸奶等食物。