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久坐不动白领快速瘦腹法

来源：泰然健康网时间：2024年12月03日 15:48

核心提示：　　办公室白领每天要坐8个小时以上，缺乏一定的运动，小肚腩就成了女性白领最大的担忧之一。其实，只要找对方法，瘦腹也可以很简单快速的。以下小编就为大家推荐几种瘦腹方法。

　　办公室白领每天要坐8个小时以上，缺乏一定的运动，小肚腩就成了女性白领最大的担忧之一。其实，只要找对方法，瘦腹也可以很简单快速的。以下小编就为大家推荐几种瘦腹方法。

　　白领瘦腹法一：浴巾瘦腹法

　　适合白领类型：产后发福型

　　具体法则：随着年龄的增长以及生育的影响，女性发福首先就会从腰部开始。所以想要告别发福的迹象，就可以靠一条浴巾来减腹。在床上铺一条大的浴巾，仰卧于上。双手抓住浴巾的两脚，兜住脑后。屈膝，两脚置于地面。

　　吸气，收腹，向上抬头、颈，直至肩抬离地。保持此姿势，吸气的同时单腿慢慢蹬直，脚跟不离地。呼气，把腿收回到屈膝姿势，再换另一条腿。需要注意的是，呼吸的顺序一定要正确，若能坚持每天做5组，两周后就可以看到腰部的变化。

　　白领瘦腹法二：家务瘦腹法

　　适合白领类型：爱吃少动型

　　具体法则：对于只喜欢吃不愿意动的白领来说，想要身材好就要“吃苦耐劳”。所谓吃苦耐劳就是少吃大包装食品，多做一些重家务。

　　因为本来就很少运动，所以只能在不可不做的家务上下功夫。属于这类型的白领，只需要记住一个原则――避轻就重。

　　譬如，打扫房间的时候不用吸尘器，而是用扫把和抹布清扫;在办公室也可以做做“家务”，譬如亲自去倒掉垃圾，午饭后收拾收拾自己的桌面。其实，运动并不等于要去健身房，“随手”的运动最适合这类的白领了。

　　白领瘦腹法三：椅子瘦腹操

　　适合白领类型：久坐囤肉型

　　具体法则：白领在日常生活中很少运动到腹部的肌肉，加上长期坐在办公室里，腹部的赘肉就不请自来了。面对这样情况，每天睡前做一下椅子瘦身操就非常有必要了。首先，平躺在地板上，双脚搁置于椅子上，大腿与地面成直角。

　　右手置于脑后，左手向旁伸直。然后逐渐升上半身，达到与地板成30度角，同时上半身前倾时右手肘要扭向左膝。这个动作每组15次，每天坚持做3组，两周内就可以看到效果。

　　白领瘦腹法四：腹式呼吸瘦腹法

　　适合白领类型：腹部脂肪充盈型

　　具体法则：许多白领体重正常，但是腹部却能摸得着大把的赘肉，这与饮食习惯有很大原因。所以对于腹部脂肪充盈型的白领来说，最靠谱的瘦腹法就是“腹式呼吸”了。吸气时，肚皮鼓胀，呼气时，肚皮紧缩。

　　白领瘦腹法五：粗盐瘦腹法

　　适合白领类型：腹肌肥大型

　　具体法则：不得不说，有的白领就属于那种很倒霉的天生腰粗型。所以对于腹肌肥大的白领来说，为腹部长期“加餐”是最好的瘦腹办法。

　　可以去超市买几袋粗盐放在家里备用，每次淋浴前，取出一杯粗盐加上少许热水搅拌成糊状，再将其涂在腹部。

　　按摩大约10分钟以后，用温水将其冲掉。每次洗澡前都坚持用粗盐按摩，即使再难搞定的腹肌，也会有凸凹变化。需要提醒的是，若是肌肤比较敏感的人，请选择专用的“防敏感浴盐”。

　　专家推荐：白领有效瘦腹法

　　1、两腿自然开立，两臂伸直向上举起后摆，上体随之挺胸提腰，深吸一口气，使肩、背、腰部肌肉拉长，静止状态坚持3-5秒，然后上体慢慢直立再呼气。

　　2、身体直坐，两腿伸直向前抬起，坚持3-5秒，然后弯曲膝盖至胸前，如此循环，一次做15-20组。这套动作主要是依靠腹部的力量，操作时切忌屏气，要保持顺畅有节奏的呼吸。

　　3、利用办公桌为锻炼设施。双手撑扶于桌边，两腿并拢伸直，整个身体与桌面形成一个斜角，然后，双臂屈肘使身体下降，全身的重量压在双臂上，再用两臂和两腿支撑的力量把身体撑起，连续撑15-20次。

（实习编辑：何丽丽）

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