久坐1小时=抽两根烟（减寿22分钟），还不赶快起来走两圈！

吃饭要坐着，打电脑游戏要坐着，看电视要坐着，当然上班8小时也要坐着……因此我们便成为了久坐一族。

澳大利亚昆士兰大学研究发现：久坐1小时=抽两根烟（减寿22分钟）。世界卫生组织早已将久坐列为十大致病原凶之一。

久坐五大常见危害

颈椎病

人的脊柱有一个生理弧度，略呈S形：腰椎弯向前，胸椎弯向后。颈椎是脊柱最上面的7节。这7节骨头不是简单地摞在一起，而是由椎间盘连接。椎间盘的主要内容物是水分，正常情况下充满弹性。随着年龄增长，椎间盘的水分会不断减少，蛋白含量也在下降。若往下压一压，就弹不起来了，这会影响颈椎的活动性。因此，引起颈椎病的罪魁祸首就是椎间盘。

导致颈椎病因素有很多，包括年龄、遗传、生活习惯、职业、外伤、解剖变异等。颈椎就像机器，用到一定时间，会发生老化，年龄是最主要原因，一般颈椎病多见于中老年人，以40—60岁人为多。但如今，很多人年纪轻轻，到医院检查，发现颈椎都是直的，还有些是向后弯。弧度一变化，血管就会发生扭曲，神经通路受到压迫，从而出现颈椎病的一系列表现。尤其是办公室白领，长时间保持一个姿势坐着，就容易诱发颈椎病。长期低头伏案工作的人，会计、电脑工作人员、教师等，都是高危人群。

腰间盘突出

人们常说坐下来休息，认为坐就是一种休息，但对于腰椎来说却是一个例外，在坐姿时腰椎间盘所承受的压力最大。椎间盘的后壁是最薄弱的，椎体的后缘是腰椎的后关节。坐姿时躯体的中轴力线后移，原来在站位时负重的力线，到坐位后转到了腰椎的后关节和椎间盘的后壁，导致椎间盘后壁充血，时间长了易损伤，关节腔也同时变窄，关节滑膜充血，刺激脊神经，引起腰腿痛。

临床研究表明，人在保持坐姿的时候，腰椎间盘处所承受的压力是最大的。特别是，在平时生活中，紧张、快节奏的工作流程让人们往往长时间保持同一姿势，甚至会忘记及时调整身体姿势，长年累月地使腰椎间盘处于高压状态之下，最终就极易导致腰椎间盘突出症的产生。

伤神损脑

久坐不动，血液循环减缓，则会导致大脑供血不足，伤神损脑，产生精神厌抑，表现为体倦神疲，精神萎靡，哈欠连天。若突然站起，还会出现头晕眼花等症状。久坐思虑耗血伤阴，老年人则会导致记忆力下降，注意力不集中。若阴虚心火内生，还会引发五心烦热，以及牙痛、咽干、耳鸣、便秘等症。

伤心脏

英国《每日邮报》网站刊登过一项研究显示，久坐会伤害心脏，每坐一个小时血管的堵塞几率将增加14%。每天办公室里坐8小时，下班后坐在沙发里看电视几乎构成了现代人的生活方式。专家指出，这种久坐的生活方式和吸烟一样对健康不利。

久坐不动血液循环减缓，日久则会使心脏机能衰退，引起心肌萎缩。尤其是患有动脉硬化等症的中老年人，久坐血液循环迟缓最容易诱发心肌梗塞和脑血栓形成。如果你在日常生活和工作中是长时间坐着的，那么就得注意身体中是否有内脏脂肪的大量堆积，极易阻塞心脏血管。

易患糖尿病

国际权威杂志《糖尿病学》刊登的英国斯特大学和拉夫堡大学的一项研究警告称，久坐的人比经常活动的人罹患糖尿病危险高两倍。

因为久坐，会使脂肪大量堆积，导致分布异常，易引起向心性肥胖，从而出现代谢异常，诱发糖尿病。

如何预防疾病发生？

上半身应保持颈部直立，使头部获得支撑，两肩自然下垂，上臂贴近身体，手肘弯曲呈90度，操作键盘或滑鼠，尽量使手腕保持水平姿势，手掌中线与前臂中线 应保持一直线。下半身腰部挺直，膝盖自然弯曲呈90度，并维持双脚着地的坐姿。

医学专家建议，凡因工作需要久坐的人，一次不要连续超过8小时，工作中每隔2小时应进行一次约10分钟的活动，或自由走动，或做操等，有效避免发生疾病。

给自己定个计划，至少每隔30分钟起来活动5到10分钟。

01

每隔一段时间起始起身活动一下

在不影响工作的前提下，每隔半个小时起一下身，在办公桌附近走两步、顺便倒杯水，给自己挪一下椅子。

02

利用去上厕所的间隙、活动腰身

如果要去上厕所了，可以在厕所里自由的大幅度运动一下，做做扭腰运动，踢踢腿什么的都很有效。

03

做一些局部小按摩

在工作的间隙，不妨利用双手对颈部、腰部、胳膊大腿进行一些按摩，像捶打、捏掐都可以哦。

相关知识

久坐1小时=减寿22分钟！一个动作化解颈椎危机！
久坐=减寿？每天这样做三分钟，避免久坐危害？！（附视频）
久坐“最佳补救方案”出炉：这种运动22分钟，抵消一天久坐伤害！
【科普营养】久坐＝21世纪的抽烟？
久坐=慢性自杀！上班族马上站起来！
运动养生还是静止长寿？每天多走3分钟，死亡率下降22%
久坐容易有小肚腩 按摩帮忙赶走
惊！女性做一次饭等于抽两包烟
“两小时救治圈”:为生命抢夺战按下“加速键”
久坐的危害大 长期久坐记得锻炼

网址: 久坐1小时=抽两根烟（减寿22分钟），还不赶快起来走两圈！ https://www.trfsz.com/newsview239148.html