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久坐不动，容易惹上疾病，三组体式教你远离疾病

来源：泰然健康网时间：2024年12月03日 15:48

久坐不动的人很多，而且很多疾病喜欢找上这样的人，那么我们该怎么做，才能抵御久坐不动带来的疾病呢？

今天我们就给大家带来3个瑜伽体式，希望大家可以好好练习，摆脱疾病。

一、向上致敬式

好处：抗疲劳性；缓解消化不良，减轻背痛；伸展腹部、肩膀和腋窝；缓解焦虑。

1、双脚分开，与肩同宽，骨盆、头部和胸部保持在一条直线上，手掌内旋。

2、手臂平行，掌心相对，吸气，向外向下旋转手臂到肩高，然后沿着耳朵举起双臂指向天花板；

3、肩胛骨张开，下巴内收，头向后仰，眼睛盯着双手拇指；

4、保持动作30秒到1分钟；

5、双手交叉放低，呼气，当你的双手垂到脸上时，低头，让你的头部回到中立位置。

二、椅子式

好处：加强下背部和股四头肌，加强胸部、肩部、手臂和腿筋，缓解压力和紧张，减少扁平足。

1、吸气，伸直手臂，双手举过头顶，伸展脊柱，双手可以交叉，也可以分开与肩同宽。

2、呼气，弯曲膝盖，上半身前倾，使你的身体与地板成45度角，背部挺直，小腿肌肉放松，上半身重量集中在骨盆上，然后转移到脚跟；

3、保持动作30秒到1分钟；

4、吸气，举起双臂伸直膝盖，呼气，双臂放松身体两侧，恢复到山式。

三、树式

好处：加强大腿、小腿、脚踝和脊柱，加强腹股沟、大腿内侧、胸部和肩部，提高平衡感，缓解坐骨神经痛，减少扁平足。

1、体重集中在左脚，脚的内侧压在地板上，右膝盖弯曲，右手向下抓住右脚踝。

2、将右脚向上收紧，脚底紧贴左大腿内侧，将右脚跟压向左腿内侧的腹股沟，脚趾指向地面，骨盆的重心在左脚正上方。

3、松开你的手，把它们放在骨盆正上方，确保骨盆处于中立位置，骨盆顶部平行于地面。

4、将尾骨向地板方向拉伸，右脚底紧紧地贴抵在左大腿的内侧，与左大腿的外侧相对，双手合十，眼睛注视前方离地面1.2~1.5米的固定点；

5、保持动作30秒到1分钟，呼气，回到祈祷站姿，然后换另一条腿站立，重复动作。