盘点：吓呆！一文了解久坐不动的危害

西南医学中心的心脏病专家指出，久坐不动会导致民众动脉血管斑块沉积并增加民众患心血管疾病的风险。既往研究表明,久坐不动对民众心脏功能不利且增加患心脏疾病和死亡的风险。

此新的研究表明，久坐不动与动脉粥样硬化早期征兆有关。每天多坐1小时，冠状动脉钙化的风险增加12%。且校正运动、既往心血管疾病风险因素如高血压和糖尿病等因素后，仍可发现此关联。（文章详见——JACC子刊：为什么久坐不动易导致心脏病?）

对于肥胖人群来说，久坐危害更大。近期一项关于肥胖人群的研究发现，久坐会增加肥胖者的心脏病风险，反过来肥胖人群减少坐的时间就可以减少心脏病风险，而且就算是爱运动的胖子，如果看电视玩电脑时间过长，心脏病风险依旧很高。一项对927名减重手术患者的研究表明，参与者每个小时坐10分钟，糖尿病风险增加15%，血压增加14%，代谢综合征风险增加12%。（文章详见——Prev Med：拒绝久坐不动，否则胖子的心脏病风险会增加）

对于已存在心脏疾病的患者来说，久坐不动可加重患者的病情。该研究中，研究人员纳入了278名冠心病患者。通过监视器评估每位研究对象的坐着的时间，以及他们进行轻度、中等和高强度运动的时间。此外，研究人员还评估了所有参与者的身体质量指数（BMI）和其心肺适能。

结果发现，花更多时间坐着的研究对象有着更高的BMI，心肺适能也较低。即该研究表明，坐着时间更长的人，无论他们锻炼的时间长短，体重都会更重一些，身体健康也较差。（文章详见——Eur J Cardiov Prev R：久坐不动的行为可加重心脏病患者的病情）

【2】增加糖尿病发病风险

发表于Br J Sports Med的一项研究显示，久坐可增加糖尿病的发病风险。

研究纳入了2007-2008年72608名丹麦成年人，收集其久坐时间的数据，并随访5年。结果发现，校正年龄和性别后，与每天端坐6小时以下的参与者相比，端坐时间超过10h的参与者发展为糖尿病风险比HR为1.35，每天端坐超过10h相较于每天端坐少于6h糖尿病风险增加35%。

总而言之，该研究结果表明，久坐与糖尿病风险增加相关，但是这种影响主要见于肥胖或大部分时间不运动的人群。（文章详见——Br J Sports Med：久坐可增加糖尿病发病风险）

此外，来自荷兰马斯特里赫特大学的一项研究结果表明，每天久坐时间额外超过1小时与2型糖尿病风险增加22%相关。且这些研究结果独立于高强度身体活动，如运动。（文章详见——久坐增加糖尿病风险再添新证）

【3】骨质疏松的风险升高

据加拿大一项最新研究结果证实，久坐不动确实会损害儿童身体健康，尤其影响其糖脂代谢和大脑活动，导致骨质疏松。

研究人员对正在坐着看电视的儿童进行观察，监测他们的血压和耗氧量，以了解整天在学校坐着上课、回家又长时间坐着看电视对儿童健康的影响。

结果现，保持坐姿2个小时至7个小时，足以让儿童血糖升高，好胆固醇降低，从而对他们的健康造成不利影响。（文章详见——久坐当心会骨质疏松）

【4】增加癌症的发病风险

来自瑞典的一项新研究表明，在上班时间和下班以后习惯于久坐的女性，患乳腺癌和子宫内膜癌的风险会升高。

研究结果发现，与上班和休闲时间都活动的人相比，那些在上班或休闲时间不活动的人，她们在绝经前诊断出患有乳腺癌、子宫内膜癌的风险均是前者的2.4倍。而绝经后，不运动似乎并不会使罹患乳腺癌的风险增加，两者之间没有联系。（文章详见——AACR 2015：女性久坐更容易患乳腺癌和子宫内膜癌）

【5】降低精子的质量

哈佛大学公共卫生学院的研究人员发现，长时间坐着看电视的健康年轻男性，比经常从事体力活动的健康年轻男性精子数量要低。

研究人员分析了189名年龄在18-22岁的年轻男子精液的质量。收集其体力活动的水平和看电视的习惯，以及可能会影响精子质量的健康问题，如饮食习惯、压力水平和是否吸烟等数据。

结果表明，每周看电视超过20小时的男性，他们的精子数量比那些几乎不看电视的低44%。每周进行15小时或更长时间的中度至剧烈运动的男性，他们的精子数量比每周锻炼时间低于5小时的高出73％。精子的活力、形状以及样本精液体积并没有受影响。（文章详见——Br J Sports Med：久坐伤精？男人们多运动吧）

【6】增加非酒精性脂肪肝的发病风险

该研究对超过14万名中年韩国男性和女性进行探究，以了解他们静坐时间、活动量与非酒精性脂肪肝病(NAFLD)之间的关系。

该研究结果表明，减少静坐时间，或增加活动量都能降低非酒精性脂肪肝的风险,因此，除了积极锻炼身体之外，减少静坐时间十分重要而关键。（文章详见——J Hepatol：久坐增加患非酒精性脂肪肝风险）

【7】增加肾脏疾病的发病风险

据一项新的研究表明，白天长时间的保持坐立不动的姿势可能是慢性肾脏疾病发生的危险因素。
研究人员测量了5873名成年人体力活动的强度以及时间。

结果发现，每天增加80分钟（假定每天清醒16小时）的久坐时间可增加20%慢性肾病的发病风险。此二者之间的关系与适度/高强度体力活动时间，人口统计学因素，冠状动脉疾病，充血性心力衰竭，肺病及机体活动受限情况无关。此外，校正2型糖尿病、高血压以及肥胖情况后，二者仍存在此关联。（文章详见——ASN 2015：久坐不动的生活方式可增加肾脏疾病的发病风险）

【8】促进血栓形成

来自国际血栓与止血学会提供的资料显示：在美国，每年有10万至30万人死于静脉血栓，相关住院人数超过50万。在欧洲，每年有50万人死于静脉血栓。在中国，静脉血栓形势可能同样严峻。

血栓的发生主要有三大原因：包括长时间住院、手术（尤其是髋关节、膝关节和癌症手术）和长时间不运动。事实上，每静坐一个小时，患深静脉血栓形成的风险会增加10%，坐90多分钟使你膝关节血液循环降低50%。但这并不意味着静脉血栓不可预防。要远离血栓，“动”是最有效的防控措施。（文章详见——久坐不动，当心血栓盯上你）

【9】影响大脑功能

JAMA Psychiatry发表了一项新的研究成果，该研究对调查对象进行了25年的追踪调查，把他们坐在家里看电视的时间以及运动健身的时间绘制成了图表进行分析。

结果发现，青年或者中年时期，久坐看电视的时间多于运动时间的人，在中年以后认知功能更差，特别是处理事情的速度和执行能力，而口头记忆能力则没有明显差异。

总而言之，长时间坐着不活动会对年轻人的认知能力产生影响。（文章详见——JAMA Psychiatry：你知道吗？久坐会让人变得反应迟钝）

此外，国际学术期刊BMC Public Health 发表了一篇综述文章，对久坐行为与焦虑发生风险之间的关系进行了总结。

研究人员对9项研究的结果进行了分析，结果发现其中5项研究证明久坐行为的增加与焦虑发生风险增加存在相关性，有4项研究发现总的久坐时间与焦虑发生风险增加存在相关性。关于荧幕时间与焦虑发生风险之间的相关性，证据并不够确凿，但仍有一项研究发现，与每天看荧幕少于2个小时的学生比，每天在荧幕前就坐时间超过2个小时的高中生中有36%更倾向于产生焦虑。

总得来说，这项研究表明久坐与焦虑的发生之间存在关联，而这种关联性可能与睡眠障碍，较差的身体状态有很大关系，因此应当减少久坐时间，或对降低焦虑的发生有一定帮助。（文章详见——BMC：学生白领请注意：久坐易致焦虑）

最后附录一张久坐不动的危害图供大家欣赏（坏笑）

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