久坐，增加死亡风险，运动也难以消除这一风险

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撰文丨王聪

编辑丨王多鱼

排版丨水成文

因为工作和生活习惯的原因，久坐不动已成为全世界范围内广泛存在的不健康行为。许多人在一天24小时中有超过一半的时间说坐着的，不是坐在电脑屏幕前，就是坐在沙发或者椅子上。

然而，值得警惕的是，有大量研究表明，久坐不动会增加心血管疾病和死亡风险，而心血管疾病是全球健康的“头号杀手”。久坐行为带来的健康风险，部分归因于它会减少肌肉收缩、减缓血液流动、降低葡萄糖代谢。而对百岁老人的观察显示，坐20分钟后站起来走动一下的人，寿命会更长。

近日，加州大学圣地亚哥分校的研究人员在《美国心脏协会杂志》（JAHA）发表了题为：Prospective Associations of Accelerometer‐Measured Machine‐Learned Sedentary Behavior With Death Among Older Women: The OPACH Study 的研究论文。

该研究显示，每天坐11.7小时及以上的老年女性，无论是否积极运动锻炼，全因死亡风险和心血管疾病死亡风险都增加了30%。

该研究是妇女健康倡议（WHI）的一部分，该项目始于1991年，目前仍在进行中。该研究收集了其中6489名63至99岁的女性的数据，她们佩戴至多七天的可穿戴设备来收集坐姿和日常活动数据，并跟踪了8年的死亡率结果。

研究团队首次使用新型、经过验证的人工智能算法（CHAP）对可穿戴设备收集的数据进行分析，高度准确地分类了她们的坐姿和坐姿变化情况。进而研究了坐姿总时间和平均每次坐姿时间与全因死亡风险和心血管疾病死亡风险的前瞻性关联。

久坐不动有害健康，当你坐着时，全身的血液流动会减慢，也会减少葡萄糖摄入，你的肌肉收缩也会变得不那么多，任何需要消耗氧气来肌肉运动的事情都会减少，脉搏也会变慢。

将所有参与者按每天坐姿总时间分为四组，时间最长组每天坐姿超过696分钟，时间最短组每天坐姿时间低于556分钟，两组相比，每天坐姿超过696分钟的人全因死亡风险增加57%，心血管疾病死亡风险增加78%。按平均每次坐姿时间分为四组，平均每次坐姿时间最长组超过15分钟，最短组低于9.3分钟，两组相比，平均每次坐姿超过15分钟的人，全因死亡风险增加43%，心血管疾病死亡风险为增加52%。

不幸的是，该研究显示，运动并不能消除久坐带来的负面影响，无论她们参加多少中等到高强度的运动，只要她们久坐，死亡风险都会增加。

总的来说，该研究表明，在老年女性中，较高的总坐姿时间和较长的平均每次坐姿持续时间与较高的全因死亡和心血管疾病死亡风险相关。这些数据支持旨在减少总坐姿时间和中断长时间坐姿的干预措施。

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2022年6月，中国医学科学院北京协和医学院国家心血管病中心李伟教授与加拿大西蒙菲莎大学 Scott Lear 教授领导的研究团队在《美国医学会杂志》子刊 JAMA Cardiology 上发表了题为：Association of Sitting Time With Mortality and Cardiovascular Events in High-Income, Middle-Income, and Low-Income Countries 的研究论文。

该研究对来自5大洲21个国家超过10万人的调查，进一步证实久坐不动会增加心血管疾病和全因死亡风险；而且，这种风险在中低收入国家更为突出。

论文链接：

https://www.ahajournals.org/doi/10.1161/JAHA.123.031156

https://jamanetwork.com/journals/jamacardiology/article-abstract/2793521

原标题：《《美国心脏协会杂志》：久坐，增加死亡风险，运动也难以消除这一风险》

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