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“久坐不动”正在啃食你的健康

来源：泰然健康网时间：2024年12月03日 15:57

　　你，每天坐几个小时？

　　有调查显示，近六成上班族每天坐6小时以上，28.75%的人每天有8小时以上的时间是坐着度过的。都说久坐伤身，那到底伤哪了？

　　世界卫生组织已将久坐列为十大致死致病元凶之一。久坐会增加肥胖、糖尿病、胃病、心脑血管疾病、肿瘤等疾病的发病率，久坐正逐渐成为危害健康的一个全球性问题。此外还有研究称，久坐者的内侧颞叶厚度会变薄，而这个区域对记忆力至关重要；甚至有研究发现，每天坐8小时、不运动，其死亡风险和肥胖、抽烟等几乎相同

。

　　于是不少人觉得，既然久坐对身体这么不友好，那就追求潮流，站着办公吧。久坐不好，那么站着办公就真的那么好吗？

　　久坐不好，但站着办公并不是解药！

　　很多写字楼，白领们站着办公成为一种时尚。为员工定制升降办公桌成为“最佳雇主”的标准之一。久坐不好，那么站起来真的那么好吗？如果你站起来的目的仅仅是为了减肥塑形，那么你可能要失望了。

　　虽然，很多人站立办公的初衷是希望通过站起来达到减肥、提升运动量等效用。不过研究发现，其最大的好处其实是缓解疼痛不适，尤其适合颈腰椎受损及背部疼痛者。一部分原因在于，站立时受力肌肉会变化。

　　但从整体健康来说，站立办公的健康益处有限。站着办公略有助于改善心率还有待于进一步的研究证实；也没有证据表明站着办公能减肥、塑形，或降血压等。

　　能站绝不坐着，但，站也是有讲究的！

　　其实坐着办公并不是真正的危害，危害在于“久坐”中的久，久坐或久站，对身体都不好。对于广大上班族，最简单有效的建议，就是两者结合着来。

　　而且站也要注意站姿，因为错误的站姿容易造成静脉曲张和膝关节损害等。下面就给大家六条站好的小建议。

　　1.30分钟换个姿势：无论坐、站，任何固定姿势都有损健康。固定一个姿势时间过长，相关肌肉和关节就会因过度紧张、疲劳。不妨设置一个闹钟，每30分钟提醒一次，以更换姿态，坐一会儿、站一会儿。

　　2.能站绝不坐着：把会议室的凳子都撤了吧！开会、讨论等集体活动，鼓励员工尽量站着，说不定还能大大提高效率。此外，在工作过程中一些可站着完成的事情不妨站起来完成吧，如接打电话、发送消息都可站起来完成。

　　3.站要有站相：站立时，双腿尽量伸直，收腹，骨盆置于正中，臀部不要撅起。电脑显示器应当和眼睛视线保持水平，打字时也别耸肩。

　　4.吃完东西站一会儿：很多白领忙活了一上午，吃完午餐就瘫坐在位子上，想趁着中午好好休息一会儿。其实，饭后站一站会更好。

　　5.调整办公桌高度：每个人的身高、体重、体态等都不一样。桌子够高，能避免低头，但肩部和上肢易紧张和疲劳；而桌子过低，颈椎压力就会增加。因此，不妨调整一下自己办公桌的高度，让自己坐着、站着更舒服。

　　6.日常运动不可少：日常锻炼能消除久坐的负面影响。每天坐8小时以上但能锻炼60~75分钟者，其死亡风险不会改变。建议成年人每周至少进行2次有氧运动，每次30分钟；每隔两三天，做做肌肉运动。这也能缓解肌肉紧张、疼痛。

　　避免久坐不动，把锻炼融于生活！

　　一说运动锻炼，有些人就赶紧置办健身房会员卡或昂贵的鞋子……其实不然，锻炼就是你每天都可以做的事情。它不需要使我们感觉精疲力尽，也不需要付出任何代价，就能看到健康效益——仅需要在上下班、跑腿、开会或打电话的时候多走动，就可以发挥很大作用。

　　最有效的方式是把锻炼融于生活！研究人员发现，运动量与患病风险之间存在线性关系，也就是说，一个人花在体育活动上的时间越多，患病和死亡的风险就越低。而进行最多体育活动的人是那些把锻炼融入日常生活的人，他们的锻炼方式很简单——比如走路或骑车去上班、做家务。