空腹有氧运动，高效燃脂的秘密武器

空腹有氧运动，高效燃脂的秘密武器
今天早上继续挑战burpeegirl的健身操，这套看似平凡无奇的动作，竟然带来了意想不到的燃脂效果，真是太惊喜了！

这套健身操全程站立，不涉及跳跃，分为四节。前三节主要是全身有氧运动和腰腹训练，最后一节则通过深蹲来加强臀腿力量。采用Tabata风格，每20秒训练后休息10秒，但我在组歇时也没有完全休息，而是继续跟着视频练习。平均心率为134次/分钟，最高心率达到了161次/分钟。前三节相对轻松，最后一节稍显疲惫。整体来看，这套动作非常全面，不仅能瘦腰和加强臀腿力量，还能训练到肩背部位。喜欢这种编排，肯定会再次练习！

装备：中低强度运动内衣，可以不穿鞋，无垫上动作
时长：34分钟（4分钟热身+26分钟训练+4分钟拉伸）
消耗卡路里：动态229卡路里，总计273卡路里
复练概率：4.5/5
暴汗程度：3.5/5
运动强度：3/5
训练部位：全身性有氧运动（侧重瘦腰+加强臀腿）

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