燃脂运动怎么做

1抬腿体式，下半身弯曲右腿向天花板方向抬，臀部缓慢向上抬，运动过程保持均匀呼吸，收紧腹部提臀，感受下半身的拉伸。

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2练腹组合体式，练腹体式时，注意双臂抬起于肩平行，单腿向后侧缓慢变弓步，背部紧绷同时收紧腹部，后抬腿尽量向下延伸。

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3起身收腹组合体式，起身收腹体式时，注意上半身抬起时收紧腹部，保持均匀的呼吸，用双脚的力量保持身体的平衡。

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4起身拉伸组合体式，起身拉伸体式时，注意身体跟随手臂抬起，缓慢将手臂放置脚背处，感受腹部的挤压和用力，保持正常的呼吸。

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5抬腿体式，注意双腿交叉盘起时，全程收腹，手臂放在腰部两侧，感受腹部的拉紧，维持身体的平衡，运动时保持均匀的呼吸。

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6平躺摆腿组合体式，在平躺摆腿体式时注意腹部绷紧，双腿抬起时膝盖尽量伸直，保持均匀的呼吸，然后同时向两侧摆腿。

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