疫起运动
加强健身意识 拥抱健康生活
为满足各类别残疾人的运动需求
市残联持续推出
“疫”起运动锻炼系列视频
积极引导残疾人朋友参与锻炼
通过学、跟、练，增强体质
进一步丰富残疾人精神文化生活
增长文化体育技艺
“疫”起运动锻炼系列视频分为：啦啦操线上视频教学，啦啦操视频展播；排舞线上视频教学；听力和智力残疾人锻炼线上视频教学；视力残疾人锻炼线上视频教学；上肢残疾人锻炼视频教学；下肢残疾人锻炼视频教学等系列内容，供不同残疾类别参与运动锻炼。
今天为视力残疾人
带来《Tabata》全身燃脂运动教学视频
增强抵抗力
提高心肺功能
提高无氧和有氧耐力
从而保持健康心态
增强抗疫信心
综合运动视频
（视频由重庆市盲人综合训练基地提供）
4分钟高效燃脂
（分解视频）
（视频由重庆市盲人综合训练基地提供）
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（一）开合跳
跳起时双脚往外张开约1.5个肩膀宽，双手往头顶方向击掌等，再跳一次后双脚并拢，双手拍大腿两侧，注意身体仍要往头顶方向延伸。
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（二）对侧提膝
抬头挺胸，双手置于耳后，两臂展开，上体向左转体，同时左脚提膝，左脚膝关节尽量触碰右手肘关节，交替进行。
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（三）深蹲开合跳
挺直腰背，双手曲臂放于胸前，左脚向左或右脚向右迈步略宽于肩，深蹲。起身时，双脚蹬地跳起。下落时，屈髋屈膝，缓冲落地，左脚并于右脚或右脚并于左脚。
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（四）胯下击掌
两手侧平举，高抬腿，双手在抬起腿的左右侧，完成胯下击掌，交替进行。
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（五）深蹲抬脚
挺直腰背，双手曲臂放于胸前，左脚向左或右脚向右迈步略宽于肩，深蹲。起身时，左脚小腿向右抬腿，左脚触碰右手，交替进行。
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（六）左侧提膝
身体向左转体45°，双手上举于头顶，右脚向后迈半步，右脚前脚掌着地支撑，双手下拉于腰间，右脚提膝。
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（七）右侧提膝
身体向右转体45°，双手上举于头顶，左脚向后迈半步，左脚前脚掌着地支撑，双手下拉于腰间，左脚提膝。
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（八）高抬腿
挺直背部，目视前方，前脚掌着地快速交替抬腿，保持身体稳定，随着抬腿节奏用力摆臂，保持最快速度。
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图文来源：重庆市残疾人联合会
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