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想当小区里“最靓的仔”？这几样社区健身器械，你都用对了吗

来源：泰然健康网时间：2024年11月22日 02:37

最近几日

冷空气源源不断抵达申城

所谓“冬练三九，夏练三伏”

冬日里适当的运动健身

能帮助身体更好地排毒

不想出远门的话

家门口的社区锻炼也不错！

小区里的健身器械有什么作用？

又该如何合理使用？

快跟着小体一起来了解学习正确用法吧↓

太空漫步机

器械特点

太空漫步机是一种模拟太空行走的健身器械。它起源于上世纪末，设计灵感来源于宇航员在太空中的行走方式，通过模拟失重状态下行走动作，帮助锻炼者提高心肺功能、增强肌肉力量、改善身体协调性。

太空漫步机的特点在于其独特的运动方式。使用者站在踏板上，双手握住扶手，双腿前后摆动。此器械的运动强度适中，适合各年龄段人群使用。

锻炼作用

增强肌肉力量：在锻炼时，需要使用者不断前后摆动腿部，可有效锻炼大腿、小腿和臀部的肌肉。

在向前迈步和向后迈步时，需运用髂腰肌、股四头肌为主的髋关节屈曲肌群（即抬起大腿时需用的肌群），以及臀大肌、股二头肌为主的髋关节伸展肌群（即大腿向后踢时需用的肌群）。

此外，双手握住扶手，也可锻炼上肢肌肉。长期坚持此锻炼，可增强上下肢肌肉力量和耐力，改善髋关节灵活性，对髋关节酸痛、下肢活动障碍等具有很好预防和康复作用。

改善协调能力：漫步类似于步行，为保持身体稳定，在使用太空漫步机时，就需要一定的平衡能力。通过不断练习和调整，可改善身体的协调性、灵活性、稳定性。

提高心肺功能：太空漫步机是一种有氧运动器械，通过持续运动，可提高心肺功能，降低心率，减少心血管疾病发生风险，对提高新陈代谢水平有促进作用。

减压放松身心:太空漫步机的运动节奏和强度适中，可帮助使用者放松身心，减轻压力。

注意事项

使用前应热身：锻炼前，需进行适当热身运动，如慢跑、原地踏步等，可有效预防运动损伤，提高锻炼效果。

选择合适强度：运动强度应根据使用者的身体素质和需求进行调整。建议初学者从较低强度开始，逐渐适应后，再增加强度。

保持正确姿势：锻炼时，需保持正确姿势。避免过度摆动、扭曲身体等行为，以免造成关节损伤或肌肉拉伤。老年人需注意，两腿分开角度不宜过大，控制在60-90度即可，切记不要把此器械当成“劈腿器”。

锻炼时间适中：建议每次锻炼30-60分钟，根据身体状况进行适当调整。

温馨提示

在使用太空漫步机时，双手务必紧抓前面的扶杆，为防止肌肉拉伤，起步一定要缓慢。

同时，锻炼时要注意避免与他人发生碰撞。雨雪、结冰等恶劣天气下，切勿使用。

扭腰机

器械特点

扭腰机的结构，主要特点包括立柱扶手和下部圆盘，圆盘能够旋转，模拟出扭动的动作。这种设计可帮助锻炼者改善核心肌群力量、平衡能力和躯体灵活性，为身体带来多方面益处。作为一个相对比较轻松的锻炼器械，扭腰机非常适合老年人。

使用时，大家可将双手置于扶手，然后随着脚下的转盘，按顺时针或逆时针进行扭腰锻炼。

来源：上海体育