高血压饮食红黑榜，控血压、护血管饮食指南

高血压饮食红黑榜，控血压、护血管饮食指南
高血压患者日常饮食应该如何注意
看看这篇高血压饮食指南~

✅主食篇（宜）
荞麦：降低毛细血管通透性和脆性
糙米：加速钠的代谢燕麦：疏通和软化血管
燕麦：帮助排钠，辅助降压
玉米 保持血管弹性，降低血压
小米：抑制血管收缩
绿豆：减小血液对血管壁的压力，辅助降压
红豆：促进胆固醇代谢
蚕豆：不含胆固醇，利尿排钠盐
黑豆：疏通血管，降低胆固醇

❎主食篇（忌）
方便面：高钠低钾，脂肪含量高
夹心饼干：生糖指数高，钠含量高
面包：热量高，不利于对病情的控制
早餐麦片：钠含量参差不齐

✅蔬菜篇（宜）
芹菜：富含多种降压成分
菠菜：抗氧化，净化血液
大白菜：疏通血管，促进血液循环
荠菜：清除自由基，减小血流阻力
芦笋：扩张末梢血管和冠状动脉
苦瓜：调节血脂，保持血管弹性
西红柿：疏通血管，增强血管弹性
胡萝卜：增强冠状动脉血流量
西葫芦：减少体内钠滞留，清除多余脂类
茄子：防止血管破裂，活血化瘀
南瓜：防止胆固醇沉积，保护血管
山药：富含黏液蛋白，防止胆固醇沉积
香菇：抗血栓，通血管
黑木耳：抗凝血，防止心血管闭塞

❎蔬菜篇（忌）
咸菜：高钠，低营养
辣椒：热性食物，降低降压药效
香椿：助阳生火，加重病情
韭菜：温肾助阳升血压

✅肉蛋篇（宜）
鸡蛋：抑制血管紧张素转换酶活性
鸡肉：富含胶原蛋白，舒张血管
鸭肉：分解和清除胆固醇，增强血管弹性
乌鸡：清洁血管，抗血栓
瘦牛肉：富含亚油酸，降低胆固醇

❎肉蛋篇（忌）
咸鸭蛋：亚硝酸盐含量高
肥肉：胆固醇沉积，增加血流阻力
动物肝脏：易引起脂质代谢紊乱
鸡汤：饱和脂肪酸含量高

✅茶饮篇（宜）
脱脂牛奶：补钙帮助稳定血压
绿茶：抑制血管紧张素转换酶活性，防止血管收缩
菊花：疏通软化血管，促进血液循环
金银花茶：清除过氧化脂肪，抑制血栓
槐花茶：改善毛细血管功能，增强毛细血管抵抗力
莲子心茶：促使组织胺释放，扩张外周血管
枸杞茶：高钾、高钙、减少钠滞留

❎茶饮篇（忌）
烈性白酒：易造成动脉硬化
浓茶：茶碱可间接导致血压上升
运动饮料：容易诱发脑卒中
果汁：高糖，钠含量高

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