高血压饮食大全❗高钾低钠控制好血压

高血压饮食大全❗高钾低钠控制好血压
饮食不健康是导致高血压的一个主要因素，所以当发现高血压后，首先得从健康饮食做起。
那么高血压人应该如何饮食，才能让血压更加平稳呢？

三餐饮食安排应少量多餐，避免过饱；高血压患者常较肥胖，必须吃低热能食物。晚餐应少而清淡，过量油腻食物会诱发中风。食用油要用含维生素E和亚油酸的素油；不吃甜食。多吃高纤维素食物，如芹菜、笋、青菜、大白菜、冬瓜、番茄、茄子、豆芽、海蜇、海带、洋葱等，以及少量鱼、虾、禽肉、脱脂奶粉、蛋清等。
-
、低盐
每人每天吃盐量应严格控制在2-5克，即约一小匙。食盐量还应减去烹调用酱油中所含的钠，3毫升酱油相当于1克盐。咸（酱）菜、腐乳、咸肉（蛋）、腌制品、蛤贝类、虾米、皮蛋、以及茼蒿菜、草头、空心菜等蔬菜含钠均较高，应尽量少吃或不吃。
-
、高钾
富含钾的食物进入人体可以对抗钠所引起的升压和血管损伤作用，可以在食谱中经常"露面"。这类食物包括豆类、冬菇、黑枣、杏仁、核桃、花生、土豆、竹笋、瘦肉、鱼、禽肉类，根茎类蔬菜如苋菜、油菜及大葱等，水果如香蕉、枣、桃、橘子等。
-
、鱼
不论对哪种高血压患者，鱼是首选的，因为流行病学调查发现，每星期吃一次鱼的比不吃鱼者，心脏病的死亡率明显低。
-
、果蔬
每天人体需要B族维生素、维生素C，可以通过多吃新鲜蔬菜及水果来满足。有人提倡，每天吃1-2只苹果，有益于健康，水果还可补充钙，钾、铁、镁等。
-
、补钙
应多吃些富含钙的食品，如黄豆、葵花子、核桃、牛奶、花生、鱼虾、红枣、鲜雪里蕻、蒜苗、紫菜等。
-
、补铁
研究发现，老年高血压患者血浆铁低于正常，因此多吃豌豆、木耳等富含铁的食物，不但可以降血压，还可预防老年人贫血。
-
、饮水
天然矿泉水中含锂、锶、锌、硒、碘等人体必需的微量元素。茶叶内含茶多酚，且绿茶中的含量比红茶高，它可防止维生素C氧化，并可排除有害的铬离子。

2023-12-29 21:23

相关知识

高血压饮食的“三高一低”，吃好了，血压就控好了
高血脂高血压患者的健康食谱，帮你控制血脂血压
【高血压饮食禁忌】高血压饮食疗法
全国高血压日：控制血压的5个小技巧，你了解吗？
高血压的饮食
【高血压饮食疗法】高血压的治疗与饮食
高血压如何控压？控制体重=控制血压
高血压饮食吃什么好
高血压健康食谱（高血压健康食谱大全）
【高血压吃什么好】高血压的治疗与饮食

网址: 高血压饮食大全❗高钾低钠控制好血压 https://www.trfsz.com/newsview239523.html