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如何健康且有效地减肥

来源：泰然健康网时间：2024年11月22日 02:42

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我们邀请临床执业医师解答上述提问，您可以进行追问或是评价

刘喜红主任医师广州市妇女儿童医疗中心三级甲等临床营养科

健康有效的减肥需综合多方面因素，包括合理运动、饮食控制、规律作息、良好心态及必要时的医疗干预。但如果减肥过程中出现身体不适，应及时就医。如果身体不适，请尽快寻求医疗帮助，按照医生的嘱咐进行治疗，切莫自行用药。
1.运动方式：选择适合自己的有氧运动，如慢跑、游泳、跳绳等，每周至少3次，每次30分钟以上。
2.饮食调节：控制热量摄入，多吃蔬菜水果、全谷物，少吃油腻、高糖、高盐食物。
3.作息规律：保证充足睡眠，有利于新陈代谢和激素平衡。
4.心态调整：保持积极乐观，避免因减肥压力过大导致情绪性进食。
5.医疗辅助：如肥胖严重，可在医生指导下使用奥利司他、二甲双胍等药物。
总之，减肥是一个长期的过程，需坚持不懈，切勿追求过快的减重速度，以免损害健康。

2017-10-29 18:06

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