严重肥胖怎么减肥 260斤大基数减肥成功案例

半年掉肉95斤 减肥没有我想象的那么难

2015-09 作者: 腾哥

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最重的时候大约260斤，2014年11月3号开始减肥的，最开始一个月体重掉得很快，后来变慢了，但是我坚持了下来。到大约五月的时候就减到了165斤，保持了几个月没有反弹，个人很满意。

达人小档案

减肥成功关键字

我的故事和他近距离交流>

　　我是从2014年11月开始减肥的。最胖的时候260多斤，现在165斤，虽然算不上很瘦，但是比较结实，我对这个体重已经很满意了。

　　其实减肥不难，我以前下决心减肥无数次，但是每一次成功，这次减肥决心前所未有的强大！刚开始第一天，晚上饿到干呕都不齿，第一个星期简直不是人能忍受的，但是你们知道么，我家在三楼而已，我上楼都很困，喘气无比，而且如果我再不减肥，我明年会更加胖，而且带来的是一系列的麻烦。为了明年能赚更加多的钱，所以我下决心去减，开始减肥的一个月，体重基本是每天都在下降，而且我每天运动量都在三小时左右，早上1小时，晚上2小时！饮食控制得很棒！

减肥方法

一天三餐

素食为主：通常都吃得比较素，多吃粗粮和蔬菜少吃肉。例如某一天早餐吃了一碗素粉，中餐还是素粉！晚餐吃了两个小红薯一个苹果！晚上没有米饭，只吃青菜！!

偶尔开荤：老婆陪着我一起减肥，老婆本来100斤的！刚开始为了激励我，跟着我一起减肥，居然也瘦了5斤多。记得有一晚老婆说，我们去吃一餐荤吧，好像好久没有好好吃一顿了……我心里感觉到愧疚无比！好，那就去！虽然去了，但是真心吃不下什么东西，吃了点肉就饱了！后来吃饱了时间都8点半了！赶紧回家换衣服！然后直奔健身房！一起锻炼到别人关门，来催我走的时候我还说在等几分钟！健身房的那两个前台接待都对我说，你真的好厉害啊，无论是刮风下雨，每天都能看到你来那么久！哈哈哈哈！

运动

　　刚开始是早晚各去健身房快走了1个半小时，练了20分钟的力量。晚上健身房经常是我最后一个走……！后来增加运动，夜跑、夜骑自行车等。基本保持每天一个半小时到两个小时运动。

　　坚持20天的时候减肥已经成了一种信念，有时候遇上朋友过生日要去应酬，晚上没能去健身房，但是去过生日的时候我坚决不喝酒，朋友们都知道我在减肥所以都理解，而且我基本没吃什么东西，晚上十二点回到小区，我停好车后我直接跑出小区，快走了一个小时才回家，信念不能断，一定要坚持！坚持一段时间早上晚上的运动成了一个习惯了，感觉就会很轻松！

常做运动：快走 力量训练

你问我答我也要提问>

减肥遇到大餐或者应酬怎么办？

和朋友讲明白自己要减肥，获得他们的支持和谅解。并且不喝酒。吃完积极运动。

有没有遇到平台期，怎么突破的？

刚才是一个月体重掉得很快，心情很好。大约一个月以后体重下降得开始变慢了，但是我继续坚持了下来。中间出现过2次平台期，第一次是12月1号到12月23号左右吧，23号左右吧，整整20多天，掉了2斤而已，急惨我了。也不知道怎么突破，后来下狠心，一天只吃一餐，而且全素没有米饭，每天徒步40公里，从市区走到郊区再从郊区走回来，走得不慢，扯着一根树枝甩啊甩，但是很累，中间没有停过得，外加每天晚上健身房的力量训练，基本每天运动8到10个小时左右，25号体重又开始掉，最夸张的一天掉了3斤，每天那么大运动量，而且支持一餐，你们可想而知有多痛苦……！后来在1月3号左右又开始出现平台期，这次有方法了，每天运动量徒步25公里加半个小时力量，三天时间就突破了，三天而已，这三天运动量照常，但是三天时间，我只吃了5个香蕉而已……其他时候只喝水……你们知道么……！第一天，第二天，一点事都没，还不软，也不困，后来在第三天下午就开始出现点反映了，但是不严重，后来困了，睡了一觉，睡起来后，人就虚弱了.....！后来自己弄了点水煮白菜，一点而已，吃了点油盐就好多了，然后第二天体重又开始狂掉，呵呵....！中间回了一趟家和父母吃饭，回到小区里，小区里很多阿姨都张大眼睛看我，觉得不可思议，很多人说叫我不用减了，看起来合适了，因为我可能比较结实吧，看起来就像170左右的人，可能因为个子够高吧，总之，减肥很辛苦，很辛苦！但是，没有什么可以阻挡我。

瘦下来的感觉如何？

那简直棒极了，爬山活动都很轻松。要知道以前因为肥胖，几年了！一直不敢奢望能登山，登山对我来说比炼狱还痛苦，！减肥开始减肥一个月左右我就我登上了我们城市最高的山峰马鞍山！而且我登上去后都还不是很困，上去到顶得那一刻，我觉得我从新战胜了自己！以前走路都困都喘气的我，再次证明了自己！现在轻松登顶没问题。瘦下来还有一个好处，就是衣服可以随便买了。

目前的运动情况如？

每天早上6点半准时起床然后去游泳馆，每天早上都是游泳15圈，一圈一个来回是一百米。有时候晚上夜骑40公里。或者是去市郊区夜跑。保持每天1个小时40分到2个小时的运动。我感觉运动已经成瘾，每天不运动就感觉像废人。

目前的饮食情况如何？

饮食基本恢复正常，但是还是不敢多吃油腻的东西。酒也少喝。

有什么话特别想对减肥的朋友们说吗？

减肥其实不难，但是能坚持减肥的人一定是抗压能力很强，能做事的人。减肥不止能更健康，而且会更有自信。只要坚持，只要能经得起美食的诱惑，只要有目标，就一定能成功！

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