健康饮食养生法

分享下健康饮食养生法原则，注意饮食的原则，保护身体健康.

一、规律饮食健

研究表明，有规律地进餐，定时定量，可形成条件反射，有助于消化腺的分泌，更利于消化。食物多样，谷类为主，粗细搭配。不要吃的单一，多吃稻米、小麦、玉米、高粱、粟、大麦、燕麦、荞麦等谷类，粗粮与细粮搭配着吃。

二、补充维生素C

维生素C对胃有保护作用，胃液中保持正常的维生素C的含量，能有效发挥胃的功能，保护胃部和增强胃的抗病能力。因此，要多吃富含维素C的蔬菜和水果。每天吃新鲜卫生的食物。鱼、禽、肉、蛋、乳等动物性食物含有丰富的蛋白质，容易滋生细菌而发生腐败，因此大部分食物中毒是由动物来源的食品引起的。采购食物时应特别注意鉴别这类食物是否新鲜。

三、少吃腌制食物

这些食物中含有较多的盐分及某些可致癌物，不宜多吃。常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉。适当多吃鱼、禽肉，减少猪肉摄入量。猪肉含脂肪过高，常吃会增加肥胖和慢性病危险。

四、饮水择时

最佳的饮水时间是晨起空腹时及每次进餐前1小时，餐后立即饮水会稀释胃液，用汤泡饭也会影响食物的消化。每天足量饮水，合理选择饮料。轻体力劳动者每天最好保证2000毫升,相当于3瓶半550毫升的矿泉水。特殊作业条件下和高强度行业的工作者，要注意额外补充水。人都要喝水，早上要喝水，中午要喝水，晚上要喝水；渴了当然要喝水，不渴还是可以喝水，冷了要喝热水，热了要喝冷水；春天要喝水，夏天要喝水，秋天要喝水，冬天还是要喝水。男人要喝水，女人要喝水，小孩要喝水，老人还是要喝水；狗也要喝水，猫也要喝水，猪也要喝水，人当然要喝水。

五、少吃生冷、刺激性食物

生冷和刺激性强的食物对消化道黏膜具有较强的刺激作用，容易引起腹泻或消化道炎症.减少烹调油用量，吃清淡少盐膳食。烹调油的推荐摄入量成人每天25克—30克。食盐的推荐摄入量：成人每天6克(包括酱菜、酱油、酱里的食盐量)。

健康饮食从我做起，从家人做起.从大家做起.健康饮食养生法.

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