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想要健康饮食，从低脂开始

来源：泰然健康网时间：2024年12月03日 16:33

　　随着大家对于健身和健康的关注，低脂饮食越来越成为一个重要的议题。对于我们的饮食来说，适量的脂肪是必要的，但是低脂肯定是健康饮食不可或缺的一部分。那么健康低脂肪饮食到底是什么呢？美国心脏协会提供了一个一般原则：

　　饱和脂肪摄入量应占总热量的不到7％。膳食指南委员会的建议上限为10％。

　　反式脂肪的摄入量应低于每日热量的1％。

　　总脂肪的摄入量最好占总热量的30％或以下，尤其是肥胖人士。

　　胆固醇的摄入量每天应少于300毫克。

　　钠的摄入量应少于2300毫克/天，也就是约一茶匙的盐。

　　尽量食用植物油代替动物油。

　　只买瘦肉，烹饪前去除掉任何可见的脂肪。此外，烹饪鸡鸭等禽类前，尽量去皮。

　　每周至少吃两次鱼。

　　每周至少有一餐吃素，多多益善。

　　享受水果和低脂饼干和蛋糕来代替高脂肪甜点。但限制你的糖摄入量。

　　注意日常饮食中的糖和酱料，因为它们往往是隐藏的脂肪来源。

　　开始低脂生活，我们可以从下面这些方面做起：

　　整理你的冰箱，丢掉那些高脂食物。

　　学会阅读标签，如果发现“氢化”或“部分氢化”的关键字，就是指反式脂肪。另外，注意配料表中糖的不同形式和含量。

　　做好膳食计划，并坚持下去！

　　培养自己运动的习惯。加入一个健身班，去游泳，散步哪怕遛狗~

　　好啦，说了这么多理论，如何把这些落实在我们的日常生活中并且做出好吃又美味的低脂餐呢？关注“口口的轻食日记”，每天都会给大家分享我关于美食和健身的日常噢~

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