5个“催生”肥胖、脂肪肝的不良生活方式你有吗？

文章作者

中南大学湘雅医院感染病科  刘菲 副教授

在现代社会

随着经济及生活水平的双重提高

富贵病的发生率也逐年升高 

近年来，脂肪肝的发病率更是超过了乙肝的发病率，成为世界上患病率最高的一种肝脏疾病。然而这还不是最可怕的，最可怕的是屏幕前的你也许还没有意识到脂肪肝是一种病，而是认为它只是一种亚健康状态。

容易导致脂肪肝的5种不健康生活方式

你中招了吗？

1

不合理的膳食结构

随着经济的发展，我国居民膳食结构和营养组成发生了明显变化，表现为粮食消耗量呈下降趋势，动物性食物消耗量成倍增长。人体热量和营养素的摄入量明显增加，且来自饱和脂肪、单糖、双糖的热量上升。

用一句话总结——

高脂肪、高热量食品（包括含果糖饮料）的消耗过多与肥胖症和脂肪肝的关系密切。 

2

不良的饮食习惯

过量进食、吃零食、喜甜食和荤食、常吃夜宵，以及不吃早餐等饮食习惯，为肥胖和脂肪肝的发病提供了条件。比起同等热量的早餐或午餐，一顿丰盛的晚餐更容易导致肥胖和脂肪肝。 

3

多坐少动的生活方式

绝大多数脂肪肝患者习惯久坐，有些患者甚至从不参加体育运动。人体主要通过体力活动消耗多余热量，没有被消耗的热量会转化为脂肪储存。

在肥胖的形成原因中，活动过少比摄食过多更重要。当脂肪沉积于皮下时，表现为肥胖；当脂肪堆积在肝脏时，就出现了脂肪肝。 

4

酒精滥用

当前，我国习惯性饮酒者数量不断增多，儿童和青少年饮酒已不少见，且人均酒精消耗量逐年增加。尽管少量饮酒并不增加脂肪肝的发病，但过量饮酒肯定会导致脂肪肝。 

5

遗传易感性

有肥胖症、糖尿病、高脂血症、高血压、冠心病、脑卒中，以及脂肪肝家族史者，容易发生脂肪肝。

家族中有上述疾病的成员越多，特别是母亲或双亲有上述疾病者，发生脂肪肝的风险越高，发病年龄越小，且发病后疾病进展速度更快。 

因此要防治脂肪肝

必须从建立以下健康的生活方式做起！ 

1

调整饮食：平衡膳食、合理营养

膳食方案遵循：低热能、低脂肪、适量蛋白、高纤维素、多维生素、少盐、忌刺激性的调料、食物品种多样化、少喝含糖饮料和果汁的原则。一日三餐定时限量，早餐要吃饱、中餐要吃好、晚餐大半饱，避免过量摄食、禁零食（特别是甜食）、吃夜宵等不良习惯，以免扰乱代谢功能，诱发肥胖、糖尿病和脂肪肝。

2

适当加强居家锻炼

应根据自身情况，坚持居家锻炼，并持之以恒。避免养成久坐少动的习惯。就增加热量消耗而言，能坐则不躺，能站则不坐，能走则不站，能快则不慢。坚持锻炼可以培养正常而有规律的生活习惯。

3

良好的睡眠

每晚7～8小时睡眠，不熬夜，不吸烟，心理平衡与自我调适等。

4

重视定期体检

定期进行体格检查，具体包括身高、体重、腰围、血压、血糖、血脂、肝功能及肝脏B超等，以早期检出和发现肥胖症、糖尿病、高脂血症及其相关疾病，及时采取措施阻止病情发展，做到未病先防，有病早治。  

- 指导专家 -

刘菲

中南大学湘雅医院感染病科

副教授

主攻：病毒性肝炎及肝硬化、脂肪性肝病。

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合作部门：国家老年疾病临床医学研究中心（湘雅医院）

文章来源：中南大学湘雅医院感染病科 

图片来源：视觉中国

编       辑：李宜昕

责       编：谭恋恋

校       对：刘微

审       核：谢明霞

终       审：严丽

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