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低脂低热量的食物有哪些

来源：泰然健康网时间：2024年12月03日 16:36

来源：医联媒体

低脂低热量的食物主要有蔬菜类、水果类、谷物类、奶类、菌类食物等。

1、蔬菜类：黄瓜、芦笋、白萝卜、紫菜、西蓝花、海带、绿豆芽等多种蔬菜，富含维生素，有一定润肠通便的作用，脂肪和热量含量都比较低。

2、水果类：苹果、柠檬、柚子、橙子等水果，大多都不含脂肪，且热量比较低，可为身体补充维生素C，适当吃有利于健康。

3、谷物类：燕麦、黑麦、玉米等谷物类食物，富含膳食纤维以及碳水化合物，能为身体补充营养，也属于低脂低热量的食物。

4、奶类：牛奶、羊奶、马奶、驼奶等奶类食物富含优质蛋白，脂肪含量和热量相对比较低，适量喝些可为身体补充优质蛋白。

5、菌类食物：金针菇、黑木耳、银耳等菌类食物的热量也比较低，几乎不含脂肪，适当食用不仅可起到增加饱腹感的作用，还有一定调节体内离子平衡以及维生素B的作用。

日常生活中需要注意饮食的营养均衡，不能一味地只摄入低脂、低热量的食物。

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