编辑：一束光心理事务所(ID：yishuguangxinli)
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万物皆有裂痕 那是光进来的地方
随着心理健康科普的发展及大家对心理健康的重视，越来越多遇到心理健康困扰的人被看见，被支持，当然，这也意味着更多的心理健康相关诊断进入我们的生活，比如“抑郁症”，“焦虑症”等名词，都会让我们感到紧张，那么，面对陷入心理困境的亲人和朋友时，我们能做什么？又该知道些什么呢？
01.
正确理解【心理健康】
心理健康是一个连续的区间
我们可以把心理健康看作一个连续的区间。试着想一想，我们把“健康”放在一端，“疾病”。
放在另一端，我们这一生其实就是围绕著我们的生活裡发生了什么，受到了什么因素的影响，而后我们的情绪则反射在这个区间内不同的时间点上，形成前前后后地摆动。
我们不仅要预防和控制精神疾病，还要基于我们的资源、长处和潜能去提升我们的健康理念。无论我们在健康区间上的哪一个阶段，我们都有权利活出我们的全部潜能。外部因素对我们的影响是勿庸置疑的，但我们仍对我们自己的健康负有最终的责任。
02.
【心理健康】问题的明显特征
心理健康问题的早期一般有一定的前兆
身体表现：
身体疲劳，精神不佳
心神不宁
失眠
恐惧感
食欲不振
体重骤减或骤增
身体症状，例如头痛和胃痛
其他常见表现：
易急躁
思维紊乱
注意力难以集中
焦虑
易怒
易伤感
易哭
对压力源的应对不适应，感到悲观或开始嗜烟、酗酒
与家庭成员或朋辈的关係改变，例如，与配偶的关係紧张，沟通困难，或者当在移民过程中遇到挑战时，家庭成员之间互相埋怨
在学习或工作中失去兴趣或动力，旷工，旷课
03.
如何支持确诊了精神（心理）疾病的亲友
虽然精神疾病患者在其自身的康复过程中扮演著极其关键的角色，但其家庭成员仍然可以通过很多种方式来给予他们的支持。基于我们前几章所讨论的内容，我们在这里著重介绍几个促进和支持康复的关键原则。
对精神疾病及康复保持积极的态度
尊重个体的独特性并不与他人做比较：我们不要总是试图按照我们自己的思维方式来改变那些患了精神疾病的亲人的行为方式。有时候，家庭成员的评价和把他们拿来与其他人作比较，会引致挫折感、嫉妒和怨恨。
尊重个人的诉求和选择权：好心的家庭成员总是试图去竭尽所能地照顾或者保护有精神疾病的亲人，这可能会使得他们不由自主地去代替患者做出决定和制定计划。在希望我们的亲人健康平安的同时，我们也应该看到，无论我们患病或者没有患病，我们每个人都有自己独特的诉求和期望。我们应该尽最大的可能去尊重精神病患者的个人愿望及自我选择。
保持积极乐观：在精神疾病患者没有完成一件事、没有达到一定目标的时候，我们可能很容易地就去给他们挑毛病，而从没有想过那些事情是不是他们力所能及的。我们这样做会使他们失去做事的勇气，久而久之，他们自己就会觉得“我不行，因为我是个病人”。
我们应当认可他们的能力，看到好的一面，进而养成乐观、向上的心态，这可以明显提高他们的自信和自尊。应当培养他们自己的责任感而不是取而代之：家庭成员可能会变得过分保护，而导致患病
亲人有倚赖性。有的家属总是感到有很强的罪恶感，这可能会使得他们无条件地满足患病亲人
不恰当的指令和要求。我们需要设立适当的界限，积极为个人提供机会，使他们能够自主地处
理自己的事情，并对自己的行为负责。康复的一个重要的部分就是去培养个人的生活技能。
与伙伴一起携手渡过难关：那些试图独自支撑、支持他们患病亲人的家庭成员总是面临著
许多挑战，他们的路是一条孤独的历程。精神疾病患者及其家庭成员均可以从其他来源的支持中获得帮助。家庭成员应当拥有自己的支持关係网，并和医护专业人士，例如精神科医师、社工，职业和康复辅导员同心协力。多了解心理健康体系、社区资源，并且知道怎样使系统为我们工作也是很重要的。
04.
自杀信号与危机干预
部分心理健康疾病患者有时会有自杀的想法（自杀念头），对生活失去兴趣。家庭成员应该意识到一些特定的信号。
• 谈论自杀
• 老是想著死亡和快要死了
• 有抑鬱症症状
• 饮食和睡眠障碍
• 在行为上有异常的变化：例如，从感觉情绪低落突然转到一个无理由的开心
• 冒不必要的险
• 对外在形象失去兴趣
• 不参与朋友们和/或社会的活动
• 对嗜好，工作和上学失去兴趣
• 准备面对死亡，立遗嘱和作最后的安排，例如，取出保险金，向亲近的人表达最后的愿望
• 将贵重的或有价值的财产赠送他人
• 以前曾试图自杀过
• 最近经历严重的丧失（如亲朋，宠物，财物等）
• 过量饮酒或服药
家庭成员可能会害怕处理自杀这个问题，因为他们担心一旦打开这个话题，便会触发自杀行为。
如下是一些忠告：
• 直接了当。很坦率地谈论自杀，这会允许他们有表达想法和诉说所面临挑战的空间。
• 愿意倾听。允许表达感受，接受感受。
• 不加定论。不要争论自杀是对是错，或者感觉是好是坏。
• 共同参与。敞开胸怀，表示出自己感兴趣并倾力支持。
• 让他们看到希望，告诉他们有选择馀地，但不要给他们不切实际的保证 。
• 行动起来，移除危险物品，如枪，刀和多馀的药物。
• 和他们保持联系。
• 帮助他们，对他们接下来几个小时或几天的事情做好安排。
• 鼓励他们寻求帮助。
• 帮助他们寻找能够减轻他们困境的资源和服务，如果可能，可以和他们一起去寻求帮助
• 向危机干预和自杀预防机构寻求建议、支持和帮助。
不应做的：
• 不要刺激他或她去自杀
• 不要对该人下定论和批评
• 不要忽视个人的感受
• 不要高谈阔论他或她不应该有的想法
• 不要表现震惊。这会拉远你和患者之间的距离
• 如果面临危险，即使你曾作出保証，请不要隐藏秘密，要努力寻求帮助。
处理破坏性的情绪和行为
在某些时候，当患者正处于精神波动状态时，其情绪会有所改变，患者的行为会变得具有破坏性，例如言语过激或身体骚动，有严重的幻觉、妄想以至于无法和他人沟通交流。这些情况会逐步恶化升级为对家庭成员形成挑战的危机。
在处理危机时的一般原则
• 保持冷静，不要与患者发生冲突或与其争论
• 给患者和自己留有必要的个人空间
• 注意自己和患者的安全
• 关注患者试图表达什麽，且不要妄加评论
• 对表达感受诉求要表示理解
• 在紧急情况时，致电求助热线或拨打 911
• 与相关的精神科医师或精神健康专业人士保持联系，向其咨询
家庭成员经常犹豫不决是否应打电话给警察或者求助热线，因为他们担心这样做会使他们的亲人不安，并失去他们的信任。家庭成员有时还会觉得对寻求帮助有罪恶感和耻辱感。家庭成员有其自己的求助渠道是非常重要。但当安全成为事情焦点的时候，报警就必须被要优先考虑。
05.
精神疾病与污名化
与精神疾病联系在一起的污名化无形中增加了患者及其家庭成员所面对的压力。所有的家庭成员应共同努力，通过与媒体分享个人的感受，参加心理健康教育，和热心提供反馈，来积极消除污名化对我们的影响。
应付精神疾病，与我们的亲人在康复的旅程中并肩前行，是一个非常複杂和充满挑战的过程，但同时，它也可以是一个硕果累累的和有意义的过程。扮演一个支持性的角色会无形中使很多家庭成员承担很大的责任，我们会发现，这其中的压力是相当大的，因此，注意自我保健就显得很重要。家庭成员需要注意他们自己的健康和个人需要，以降低自己崩溃的危险。
【说明】原文版权归原作者所有，如有异议，请联系删除。
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