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怎样才算健康睡眠？三招帮你改善睡眠问题！

来源：泰然健康网时间：2024年12月03日 16:48

　　人最佳的睡眠时间是：小孩10个小时，成年人7个小时。

　　如果以每天睡眠8小时计算，人的一生有三分之一的时间是在睡眠中度过的。

　　睡眠的好坏，与人的心理和身体健康息息相关。并且人的睡眠周期也分为：假睡阶段、浅睡阶段、熟睡阶段、沉睡阶段、深睡阶段、快速动眼阶段。

　　睡眠不好有什么表现呢?

　　01入睡迟：

　　睡眠好的人半小时以内一般就能进入睡眠状态，睡眠不好的人要很久才能进入睡眠。

　　02睡不实：

　　晚上经常起夜，每晚要醒4次以上。

　　03睡眠少：

　　常见于老年人，睡眠时间较少，睡得晚很早就睡醒。

　　04睡醒累：

　　醒后感觉浑身疲劳，浑身没劲儿，没有精神。

　　睡眠不好有哪些危害呢?

　　导致白天嗜睡、疲倦昏沉、沮丧易怒、学习力低落、判断力失常、反应力迟钝、注意力不集中、容易发生车祸。

　　引起的疾病：免疫力下降、心血管疾病、糖尿病、内分泌失调、忧郁症、肠胃问题、加速老化、性功能衰退。

　　怎样改善睡眠问题呢?

　　因此，睡眠时间要有规律，那么，我们需要做些什么呢?

　　01应时而变JINGKENAOKANG HOSPITAL

　　春季和夏季应“晚卧早起”，秋季应“早卧早起”，冬季应“早卧晚起”。

　　正常人睡眠时间一般在每天8小时左右，体弱多病者应适当增加睡眠时间。

　　02睡觉姿势

　　研究表明，“睡如弓”能够恰到好处地减小地心对人体的作用力。由于人体的心脏多在身体左侧，向右侧卧可以减轻心脏承受的压力，同时双手避免放在心脏附近，避免因为恶梦而惊醒。

　　03睡眠环境JINGKENAOKANG HOSPITAL

　　在卧室里应该尽量避免放置过多的电器，以确保人脑休息中不受太多干扰。避光，避免噪音等，如果偶尔一两次出现睡眠不好也不要紧张，尽量使自己放轻松，做5—10次深呼吸，身体越放松进入睡眠状态越快哦!

　　总是失眠，要积极排查导致失眠的具体原因，根据原因采取相应的措施，可以治疗原发疾病、对症治疗、改善生活方式，具体如下：

　　1、治疗原发疾病：

　　身体上的某些器质性疾病会引起疼痛、频繁的咳嗽等症状，可导致夜间失眠。要积极排查是不是合并有焦虑、抑郁等不良的情绪，也会导致顽固性的失眠，如果存在以上问题，要积极对症治疗原发疾病，如果原发疾病治愈，失眠自然而然会得到缓解。

　　2、对症治疗：

　　要对失眠进行对症治疗，药物治疗方面主要包括中药调理类，还有西药类的安眠类药物。

　　3、改善生活方式：

　　在以上积极治疗的同时，还要做好个人日常生活方式的调节，改善每日的情绪和心情，多做室外活动，这些都有助于睡眠。