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小伙伴三个阶段瘦了40斤，这样的方式瘦下来能够长期保持

来源：泰然健康网时间：2024年11月22日 02:56

最近一位小伙伴完成了减肥周期，一共花了接近6个月，从160斤减到120斤，总共减了40斤。

她的整个减肥过程可以分为三个阶段，不同阶段的重点是不一样的，也需要采用不同的策略，最终达到的效果是不仅仅瘦下来了，同时建立起良好的饮食习惯和体重管理意识，这样后期就算有时候多吃了，也知道如何调整回来。

这三个阶段包括了：打基础，减脂肪，巩固体重

第一个阶段，打基础，一个月时间，从160斤-150斤

这个是第一个阶段，最开始没有一下就进入减脂模式，而是先打基础。只有我们先将基础打好了，我们才能更好的为后续的减肥做准备。尤其是她的体重基数比较大，一下子就快速的减，容易损伤身体。

这个阶段不会刻意的管理饮食，或者运动，也不会过多的关注体重数字的变化。只是会在饮食上进行适当的调整，增加蛋白质的摄入量，同时增加蔬菜的摄入量，碳水和脂肪同样可以摄入。

这样调整一下，就会发现我们在打基础的时候，我们的体重也会发生变化，最终一个月减了10斤，这个效果还是不错，甚至是超出了预期。

第二个阶段，减脂肪，三到四个月，从150到130

这个阶段我们就正式进入减脂阶段了。我们都知道一般体重基数比较大的，都会有一个特征，比如不爱运动，喜欢重口味，不爱喝水，三餐外喜欢吃东西。一步步吃胖了的，我们也要一步步吃瘦回来。

这个阶段就涉及到具体的减肥方式了，大家都知道我们发胖是我们能量摄入超标，导致能量剩余，堆积成脂肪构成脂肪组织。而我们能量的摄入来自含有碳水化合物、脂肪和蛋白质的食物，但主要还是碳水和脂肪供能，供能比例达到了80%左右。

我们减肥要控制能量摄入，那就需要控制我们饮食中含有碳水化合物和脂肪的物质。一般这个阶段会出现很多人想看到的风景。

同时，我们不能控制得太凶，太极端，这样短时间是比较明显，但他容易反弹，造成减肥损伤。

在这个阶段也是慢慢在构建减肥好习惯的过程。

同时，为了达到更好的效果，也要选择减脂餐进行使用，减脂餐的万能公式就是，主食+蛋白类食物+蔬菜，就照着结构方案进行合理的搭配，达到减肥的效果。

第三阶段，巩固期，一到两个月，从130到120

到了这个阶段，首先要恭喜你，你已经减得很不错了，也有了很大的变化，脸小了，肚子也变小了，整个人都变得很轻松，走路也很轻盈。

这个阶段其实重点就不在减肥上面了，而是我们要去寻找一个平衡点，这个平衡点能够让我们的能量维持平衡状态，养成健康饮食的习惯。同时我们还需要慢慢形成体重管理的意识，这样你能够有意识的关注我们的体重，就算是不小心吃多了，也能够及时的瘦下来

减肥的过程其实也是一个学习的过程，你得去了解减肥的基本原理，减肥的一些方法和知识，学会调整自己的饮食，养成健康的生活习惯。

同时在减肥期间也要注意：
1、每天记得多喝水

我们身体的里面的大部分代谢过程都需要水分的参与，缺少了水，身体就无法正常运行。及时补充水，能够增加饱腹感，提高身体代谢，排出身体的废物。

2、细嚼慢咽

饮食的时候不要太快了，我们身体的饱腹感是有一定的时间间隔的，大概在20分钟左右，吃太快，身体没有接受到饱腹信号，就会让你继续吃，很容易吃多。
3、动起来

寻找碎片化的时间运动运动，避免久坐。