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真人减肥史：懒MM一个月健康减脂4斤，分享她的减肥历程及经验

来源：泰然健康网时间：2024年11月22日 02:56

说起来之前我也是个瘦女孩，冬天疯狂藏肉再加上过年海吃海喝又熬夜，导致我体重直线飙升，不到一米六的我体重快到一百斤，理智让我开始减肥，我开始不吃一切肉类，只吃水煮菜，买了瑜伽垫，开始艰辛的减肥之路。

我从二月份开始坚持了两个月，称体重发现，呵呵呵，体重就掉了一斤，依旧还是以前的胖子，而且还很虚，上两层楼梯就冒汗，终于我意识到，这样是不行的，而且夏天就要来了，时间非常紧迫！

做了第一次体测后看到了我的数据，晴天霹雳，一米五八的我体脂率居然24.5%，体重48.7kg，这意味着我简直就是个居肥女孩！

体验课就在我怀着复杂的心情开始了，老师练仔细询问了我的要求之后，为我定制了一套训练计划，其实很多动作之前我在家里照着Keep练过，不过我做的都是错的……老师一个动作一个动作的给我纠正，慢慢的找准肌肉发力的感觉。

一节课结束后，肌肉的酸痛感让我觉得很充实，我做了拉伸，为了防止缺乏锻炼的我明天废了哈哈哈。

其实更重要的是我的饮食习惯，受到了教练的严重批评……

为了减肥我从不吃所有的肉，每天都吃很多蔬菜，很多水果，要知道水果的糖分很高的，我都是晚上当晚饭吃。

我开始改善我的饮食习惯。

早饭喝粥配菜或者是燕麦配牛奶，我不喜欢吃煮鸡蛋，所以我每天煮了都切一半，早上吃一半中午再吃一半。

中午都是搭配着有粗粮的米饭，鸡胸肉，水煮西兰花之类的，一节玉米。

晚上也吃一些蔬菜和适当的一些粗粮。

接下来就开始我规律（偷懒）的健身时光了，其实我去健身的时间很少，比起很多意志坚定的人我真的很懒。

哈哈我还是一月就只去了六节课。不过这次体测给了我锻炼的动力，我会好好加油的！

我自己体态很丑，驼背圆肩，还有点盆骨前倾，腿也是小腿外翻……大概我看起来很胖的体态因素就占很大一部分。

我自己也能感觉到肩颈经常会觉得很痛，我练肩、背、胳膊，还有……我最不喜欢的体能锻炼，体能锻炼最累了，练完满身大汗，我体质太弱了需要加强体能。

第一次练了背之后，我就明显看到自己挺拔了很多，体态对一个人真的很重要！（放一张锻炼的图）

距离我第一次体测正好一个月了，减掉了四斤脂肪，而且身体年龄只有18岁了，你说惊喜不惊喜！

可惜我蛋白质没跟上所以肌肉含量没有变化，我觉得我还能再抢救一下！接下来我要继续加油，争取在六月变成一个健美girl！

偶尔也会偷懒去吃点甜点之类的高热量，歪楼，蛋包饭真好吃啊……

体测完我开心到想要跟全世界分享我的喜悦，没错！就是通过健身，让我六节课瘦了四斤，要知道我之前是个尝试了千万种方法都没瘦下来的肥girl……

我的基数本来就不大，说起来是很难在短时间内变瘦的，然而，you know what！也就统共上了六节课（我太懒了）能瘦四斤，体脂降了三个点，这一切都归功于我选择了健身哈哈哈

我体重从48.7kg减到了46.5kg，也就是掉了2.2kg，重点是掉的这部分都是脂肪！体水分没有降反而还增了一些！简直就是完美减肥模式～而且我的体态纠正了很多，整个人都看起来变高了~

最惊喜的是我还重新拥有了马甲线，其实之前我也自己练了一段时间，一直也没有效果，现在调整了饮食，锻炼了几次，马甲线居然又能看到了～（对比我第一次体验课的胖肚子）

自拍结尾