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做好体重管理，享受美好生活

来源：泰然健康网时间：2024年11月22日 03:15

　　新的一年到了，你的体重管理提上日程了吗？

接下来，请跟着小编一起走进体重管理，做好体重管理，以饱满的精神状态与积极的生活态度，迎接新的挑战。

　　体重指数是评价体重是否正常的常用指标。开始前，请大家先动动手指，测一测自己的体重指数。体重指数（BMI）=体重（Kg）/身高（m）²

　　BMI正常范围在18.5-23.9kg/m2，24-27.9kg/m2是超重，对于体重指数大于28kg/m2的属于肥胖，＜18.5kg/m2为消瘦。

　　腰围是评价体重是否正常的另一重要指标。

什么是腰围？

腰围是腰部周径的长度，是衡量腹型肥胖简单、实用的指标。

如何正确测量腰围？

测量方法：自然站立，平静呼吸，沿右侧腋中线，确定髂骨上缘与第十二肋骨下缘连线的中点，将软尺紧贴皮肤沿水平方向围绕腹部一周。

　　腰围超标即为腹型肥胖。腹型肥胖又称“中心型”或“向心性”肥胖。

腹型肥胖的判定标准：我国的标准是：腰围：男性≥90㎝，女性≥85㎝

做好体重管理对健康的七大好处！

01、降低“三高”风险

肥胖往往是由于饮食不节制，吃下太多高脂高能量食物所引起。过多脂肪、糖分在身体积累就会影响身体的代谢功能，引发高血压、高血脂、高血糖等。而“三高”又是很多严重疾病的重要诱因。

根据相关统计表明，严重肥胖者同正常人相比，仅高血压发生的概率就会由23%升至65%。如果超重的人出现了轻度的“三高”，把体重减下来，这些指标其实很容易就能恢复正常。

02、降低糖尿病风险

据估计约90%的2型糖尿病由过度肥胖导致。为了满足异常的代谢需求，肥胖者体内的胰岛素分泌功能容易紊乱，从而引发糖尿病。

03、降低心血管疾病风险

长期保持高血脂，很可能会导致血管动脉硬化，进而引起冠心病。相关数据显示，BMI指数每升高5，患冠心病的风险就会增加27%。而且肥胖还会增加心脏负担，导致左心室肥大，长此以往会引发心脏功能衰竭。

04、降低脂肪肝风险

肝脏内脂肪堆积程度与体重成正比，重度肥胖者脂肪肝患病率高达61%-94%。但只要能够把体重降下来，脂肪肝就可能减轻甚至消除。

05、降低关节炎风险

超重会加重膝关节负担，使其受力不均，加大软骨边缘的摩擦。长期以往，会导致关节变形、肌肉劳损、甚至是关节炎！

06、降低不孕不育风险

肥胖会扰乱内分泌，导致女性月经周期紊乱，生育能力下降，而肥胖同样可能会降低男性精子的质量，影响生育能力。

07、促进身心健康

俗话说“爱美之心，人皆有之”，谁不希望拥有一副理想的身材呢？但在当下“以瘦为美”的审美观念之下，肥胖的人或多或少都会有点自卑心理。

做好体重管理，不仅会让身形曲线变得更美，在体重逐渐下降、目标不断达成的过程中，还能增加个人自信心，带来更加饱满的精神状态与积极的生活态度。