科学运动，守护冬季的呼吸道健康

冬季，是呼吸道疾病的高发时期。无论是因室内通风不良、人员拥挤，还是光照不强，病原微生物都会悄无声息地侵袭我们的呼吸系统，引起发热、咳嗽、流鼻涕、头疼等不适症状。别担心，我们可以采取一种不花钱的良药——运动来防治和康复呼吸系统疾病。科学的运动不仅能有效提高自身免疫力，增强心肺功能，预防疾病的侵扰，即便你正处于呼吸道疾病康复期，适量运动同样有助于加速身体康复的步伐。

但运动也是把双刃剑，不科学的运动可能会产生适得其反的效果，因此，处于呼吸系统疾病不同阶段的人群选择合适的运动处方尤为重要。让我们一起来看看在冬季如何通过科学运动，守护我们的呼吸健康。

急性感染期的“暂退”策略

呼吸道感染不仅累及呼吸系统，还会使身体的整体健康水平下降。在急性感染期，不建议进行体育锻炼，尤其是对发热、咳嗽较为剧烈的患者，需要先采用药物控制症状，待身体恢复到一定水平后，方可通过科学的运动来辅助改善呼吸系统的功能。

康复期的“渐进”之路

处于康复期的患者，运动要循序渐进。以低强度运动（如散步）开始，运动时间适当缩短（每次5～10分钟），持续至少1周以上，再逐渐增加运动时间和强度，进入到中等强度的全身有氧运动和全身大肌群力量训练。例如：从步行过渡到慢跑，骑自行车从慢速到快速，肌肉力量训练可以从小负荷逐渐增加到负荷较大的肌肉力量组合训练。在整个运动过程中，应密切监测自身的心率、呼吸和疲劳程度等。如果出现呼吸困难、血压增高、心律失常、胸闷、胸痛、疲劳加重等症状，应立即停止运动并休息，如症状不见好转，需及时就医。

健康人群的运动指南

为了预防呼吸系统疾病，对于健康人群在冬季运动，需要根据自身年龄、性别和运动习惯选择不同形式的运动，如健步走、慢跑、游泳、骑自行车、爬山等，同时兼顾力量、柔韧和平衡训练等方面。推荐运动时间与频率是：中等强度有氧运动5~7天/周、30~60min/次；或中等-较大强度相结合的有氧运动3~5天/周；抗阻运动8~12次/组，2~3组/天，组间休息3~5分钟，2~3天/周。初次锻炼者应采取循序渐进的原则，逐步增加运动量，切勿一次过度训练。运动过程中可以根据自身感觉控制运动强度，中等强度运动通常表现为呼吸比平时略急促，心率较快，微微出汗。较大强度运动通常表现为呼吸比平时明显急促，心率大幅增加，出汗。

在呼吸系统疾病流行期间，需要选择空气新鲜，人口少的地方进行户外活动，室内运动的适宜环境温度为15~22℃，相对湿度为40%-60%。在雾霾天气中运动可能诱发呼吸道症状，可改为室内运动，如健步走、太极拳、八段锦等。儿童在室内运动之余，最好通过户外的耐力训练来更好地提升心肺功能，增强免疫力。

通过科学锻炼，我们能够更好地在冬季守护呼吸健康。选择适宜的运动方式，合理安排运动时间，注重保暖和湿润，都是预防和治愈呼吸道感染的有效手段。让我们通过科学的运动，安全的度过一个充满活力和健康的冬季。（北京体育大学运动医学与康复学院 李世纪 王艳）

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