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5个有效掉秤方法：减掉更多脂肪，留住肌肉！

来源：泰然健康网时间：2024年12月03日 17:59

减肥，并不单纯的为了减重，而是为了减脂。

脂肪量超过才是让你发胖的主要元凶，减肥的过程中，我们要减掉脂肪，留住肌肉，瘦下来后身材线条才会更好看。

分享5个有效掉秤的方法：让你减掉更多脂肪，留住肌肉！

方法一：早起安排20分钟运动

早上起床后肠胃空空，这个时候安排20分钟运动，可以让身体更快进入燃脂状态，消耗更多脂肪。

你可以选择简单的有氧运动，如跳绳、开合跳、健身操或者慢跑，可以提升活动代谢，让你一个早上都保持燃脂状态。

方法二：补充一份优质早餐

减肥的人不要跳过早餐，早起后进食的脂肪转化率是最低的。空腹运动后补充一份优质早餐，可以给身体补充能量，有效开启身体的代谢，让你精力旺盛，工作效率更高，还能控制午餐进食量，避免过量进食。

早餐不宜吃糖油混合物，尤其是油条、煎饼、饼干之类的食物，而要补充优质蛋白跟碳水，建议1-2颗水煮蛋+一杯无糖豆浆或者牛奶，再搭配一份粗粮即可。

方法三：定期安排力量训练。

力量训练可不是男士的专利，对于想要减肥的人来说，加入力量训练同等重要。研究发现，单纯进行有氧运动的人，减脂速度远远比不上力量结合有氧运动的人。

因为力量训练可以提升肌肉量，随着肌肉量的增加，基础代谢率也会提高，即使在休息时，身体也在默默燃烧脂肪。

为了减掉更多脂肪、并且留住肌肉，我们要定期进行深蹲、弓步蹲、俯卧撑、硬拉、划船、引体向上等力量训练，比如2-3天锻炼一次，每次30-40分钟可以有效提升燃脂塑形效率。

方法四：选择正确的碳水主食。

减肥期间，不是让您完全拒绝碳水，而是要补充身体所需的碳水，给身体提供能量支持。我们要少吃精细加工的碳水，尤其是包子、面条跟白面包，同时远离劣质碳水，比如蛋挞、蛋糕、糖果之类的高升糖甜食。

每餐可以选择一拳头分量的低GI值碳水，如全麦面包、玉米、薏米、红薯、土豆、淮山、糙米等，既能又不会让血糖飙升，又能延长饱腹时间。

方法五：多喝水。

水是新陈代谢的“助推器”，可以加快脂肪代谢。每天喝足够的水，能帮助身体排出废物，加速脂肪的分解。

餐前喝一杯水，可以控制食欲，降低正餐进食量，平时用温开水代替各种奶茶、可乐饮料，可以避免多余糖分的摄入。每天还可以喝1-2杯绿茶，可以提升新陈代谢，促进脂肪的分解。