运动减肥方法，健身减肥两不误

减肥很可能脂肪没了，肌肉也跟着没了。“排骨美人”的身材既缺乏线条美，又不利于健康。下面这套哑铃运动减肥方法帮瘦身健美。

具体步骤：

直立，双腿分开，与肩同宽;

上半身向前倾，与下半身呈90度角，膝盖稍稍弯曲;

头部微微上抬，右手搭在右膝盖上，左手握住一只2。5~5kg的哑铃;

吸气，缓慢抬起哑铃，直至手臂上部贴近体侧，与肩部同高，停留5~10秒;

呼气，握住哑铃，缓慢地放下手臂，反复15~25次;

然后换手，重复以上动作。

哑铃运动减肥方法要注意将重心降低，双脚尽量不移动，脚掌完全着地，想象着随时都能快速地向前弹出。收腹弯腰，腰部不要用力，尽量放松，否则会使你的下背部肌肉异常紧张。无论是弯曲还是伸直，双臂应紧贴身体两侧努力抬起哑铃时，手肘应尽量贴住体侧，与背部同高;放下哑铃时，手肘不要向外撇。

哑铃运动减肥方法在减肥的同时还能练出健美的肌肉线条，不仅身体苗条了，而且也更加健康了。

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