有哪些值得长期坚持下去的好习惯？（内附我的40个习惯）

好几位朋友和我说：

豆奶，这个漫长的春节假期，我变懒了，没有外出运动，也没有好好学习，每天就是刷手机、被我妈叫吃饭、睡觉、长胖。

我在过去一个月，还是保持工作、学习、运动、护肤、做饭......

你可能会好奇：

为什么豆奶你能坚持下去呢？

因为我早已把多年坚持的好习惯，变为生活方式，是我每日生活里不可或缺的一部分。

趁着空闲时间，我梳理了一遍自己的好习惯，发现竟然有这么多！

以下是我的生活习惯、学习习惯、工作习惯、人际交往习惯，都是些看起来微不足道的行为，却成就了今日的我：

养得起自己的自由撰稿人，可以做到旅行办公；一直在做自己喜欢的事，比如写作，美食，画画；遇见许多贵人，我敢于抓住机会；……

相信我，好习惯的力量，会让我们成为更好的自己。

因为你若盛开，清风自来。

01生活习惯

① 早睡早起

我一般是11点半前睡觉，早上自然醒。

毕竟再贵的护肤品，都抵不过熬夜带来的黑眼圈。

② 清淡饮食

我几乎不叫外卖，基本是自己动手做饭。

每次我在厨房里和食物对话，安静地做一顿饭，真的很治愈～

▲ 以上都是我做的食物，食谱发在了我的wei脖

③ 饭后刷牙

我有口腔洁癖，从初中开始就习惯了饭后刷牙，不刷牙会很难受。

这长达10多年的好习惯，让我每次看牙医，都被夸“牙齿很不错”。

我一天吃2-3顿饭，每次吃完就去刷牙，用巴式刷牙法，里里外外刷干净，有时候还会用牙线。

刷完牙，我就不会吃零食，拒绝口香糖、有味道的饮料。

在旅行途中，我一定会带上牙刷、牙线、口腔喷雾，保证自己能做好清洁。

港真，一张开嘴就有臭味、牙齿黄黄的，很影响人际交往，你觉得呢？

④ 保持适量运动

我练过半年的地面瑜伽，也练过一年的空中瑜伽，近几个月我有在上拳击课。

最近我都宅在家，偶尔会偷懒，这时候刷一下视频，看看好看的身材长什么样，激励自己坚持下去。

开合跳、跳绳、平板支撑、剪刀腿等等，大部分人都能轻松地在家做起来，所以别给自己找借口躺床上不动了，我们一起动起来～

⑤ 不翘二郎腿

我基本上是挺直腰杆盘腿坐，或者自然放下双腿，尽量控制自己的坐姿，因为长期翘二郎腿对我们的身体真的不好，影响盆骨、脊椎。

⑥ 断舍离

虽然我家衣柜是传统式设计，不像现在流行的衣柜注重收纳分区功能，但起码我不乱买衣服，只买经典款式，定期整理服装鞋帽和其他物品。

不要的东西，我会整理出来，要么转赠，要么处理掉，不占用空间。

对了，我两年都没买过口红，因为一支唇膏能用很久很久。吸引人们目光的，不是你涂了什么口红，而是你由内而外散发出来的气质。

（等疫情过去后，我得清理一下口红，买上两三支适合日常用的口红即可。）

⑦ 赚钱和理财是两码事

我有朋友和我抱怨过，她不知道每个月的工资都到哪去了，明明赚不少，但偶尔会很“狼狈”，卡上没什么钱，关键时候只能找人求救。

我从大学开始，就懂得要靠实习兼职来赚钱，同时要不断攒钱，不过攒钱≠理财。

直至近两年，我开始了解理财，今年我定下的主题阅读计划里，会着重看理财的书，听几门线上课程。

不是有那么一句话吗，你不理财，财不理你。

⑧ 记录时间效能表

从2017年夏天，我开始用柳比歇夫时间计算法来记录时间。

别小看记录时间这回事儿，它让我活得明明白白，尽量不荒废时间。

⑨ 复盘

每天我会在睡前做个简单的回顾，每周、每月、每年必做复盘。

复盘让我清楚自己如何思考，整个过程中哪里做得好和待完善的地方，便于我做调整和计划未来。

⑩ 复利

爱因斯坦说，“复利是世界的第八大奇迹”。

我们用一个数学公式来表达复利：（1+r）^n

r代表我们正在做的事，n代表时间，举例：

（1＋0.01）^365＝37.8（1－0.01）^365＝0.03

只要r和n都为正，我们在做正确的事，坚持下去，时间就会带来奇迹。

比如我坚持写作，从零基础小白转行为自由撰稿人；

比如我坚持做美食，在一些平台上受到了关注和合作邀约。

从复利的角度来看，奇迹的另一个名字，叫做努力。

02学习习惯

① 主题阅读

很多人好奇我是怎么学写文案的，其实除了上课、练习之外，我读了数十本和文案、写作相关的书。

深度阅读一个领域的书，包括经典书和畅销书后，我们可以总结出一些适合自己的经验方法。

② 记笔记

好记性不如烂笔头，我从小就喜欢记笔记，无论是摘抄还是总结。

直到近两年，我意识到自己并没有做到高效率记笔记，因为把信息都收藏、摘抄起来，并不是真的了解信息，更不是懂得使用信息。

所以我报名了一门整理笔记的课程，希望自己学习后能有大收获。

③ 掌握费曼技巧

我在写文案的时候，常常需要向“用户”介绍全新的产品或概念，那么这时候就需要用到费曼技巧：如何把话说的简单易懂？

用自己的话，不带行业术语，能给完全没接触过该项知识的小孩和老人解释清楚，说明你掌握了费曼技巧。

④ 控制学习时间

学习时间不是越长越好，时间越长，人越容易疲劳。

别让我们因为时间过长、身心疲惫而厌倦学习。

⑤ 每年至少学习一门技能

被用烂的“走出舒适圈”，其实并不是让我们去挑战一项自己完全不懂的东西，搬家去一座完全陌生的城市，去应聘自己毫无经验的工作。

零基础学一门技能，弹琴、画画、插画、攀岩等等，在我看来，就是逐渐扩大自己的世界。

多一项技能，你会慢慢发现自己生活中多了许多机会。

⑥ 坚持自我投资

我认为的「自我投资」，是指课程、运动、书籍、服装鞋包等等。

每年年初我都会制定计划，列出清单，心里有个底，今年我想要成为什么样的人，需要“投资”自己什么，“预期回报”又是什么。

⑦ 解决拖延症

我是一个行动力很强的人，偶尔会偷懒，但绝无拖延症。

因为有些事有些人，你拖着拖着，就没有机会了。

⑧ 刻意练习

从新手到大师级别，《刻意练习》的作者指出：天才的成就，来源于「正确的练习」。

刻意练习并非埋头苦干，而是需要我们掌握有效的方法，有反省有突破。

今年我打算系统学习插画，刻意练习这项新技能，直到能变现。

⑨ 以终为始

我学习、工作、做计划时，会考虑「结果」是什么。

曾经我是一接到什么任务都会立马去做，忘记和对方确认主要目的和预期效果等等重要事情，导致很可能「实际结果」与对方的期待完全相反，需要重新再做。

⑩ 别忘了休息娱乐

不休息，人会累倒的。

我每工作一小时，基本上会站起来走动一会儿，有时候站在阳台看风景，有时候做一下拉展运动。

03工作习惯

① 做好工作计划

每天、每周、每月、每年我习惯做计划，把自己的白天安排得明明白白，不荒废时间。

尤其是我们自由职业者，更需要强大的自律做计划。

② 写工作日志

同理，我习惯每天、每周、每月、每年写日志。

实际做了什么为什么没有完成这项任务之后的计划是什么......

③ 不要追求绝对的完美

人无完人，金无足赤。

抠细节，没问题，但只关注细节，连大框架都没想好，很可能限制了自己的人生。

完成，比完美更重要。

④ 找到心流状态

《心流》作者认为当我们在做自己喜欢的、有挑战并擅长的事，很容易体验到心流，全神贯注，甚至感受不到时间的存在。

在学习和工作时，只要旁边没有人大声喧哗，我一般能快速进入「心流」状态。

之前我有时候写稿写两三个小时，但这对身体压力太大，现在我习惯每小时都放松一会儿～

⑤ 设置自我奖励

完成任务，我会给自己设定奖励，形成正反馈。

⑥ 有风险管理意识

我在接受一份新任务时，会考虑该任务会带来什么样的风险，我能不能承受得住。

我在长期做一件事时， 会考虑它潜在风险是什么，我能不能提前做好一些准备。

风险管理可不只局限于财务、投资等专业领域，在我们日常生活中都可以应用。

⑦ 建立工作SOP

SOP，即「标准化作业流程」，我习惯给自己总结任务流程，方便自己按照流程完成任务，减少时间浪费。

最近我在拍视频，发现自己由于没有建立SOP，浪费了许多时间！意识到这一点，我就要立马改！

⑧ 和厉害的同行多交流

我们可以选择线上交流，也可以选择线下见面，多沟通，建立有效人脉。

⑨ 给文件命名

最后两个工作习惯都非常小，但你千万别小看。

命名好文件，我们才能节省时间找文件，不然一堆word、jpg堆在一起，找半天也找不到自己的目标文件。

我习惯文件命名是「时间＋项目名称」，比如「20200213 习惯清单文案」。

⑩ 保持桌面整洁

桌面乱糟糟，会影响我们的心情，收拾整洁，只留下重要的物品，不受其他物品的干扰，会大大提高效率。

04人际交往习惯

① 控制情绪

当我感到生气，想要发脾气时，先按下暂停键，冷静一下。

有些话，等一等，我们就不会想说了。

② 有礼貌

当对方在说话时，我会看着他们，并给予回应，比如点头，让对方感到被尊重。

③ 直视对方眼睛

工作人员递餐盘、食物给我时，我都会看着对方的眼睛说谢谢。

上次我和妈妈去云南时，旅游大巴师傅对我印象特别深，觉得我“太客气”了，可能是因为我常见面和他打招呼和说谢谢。

④ 不急着给判断

很多时候，我们都看不到事情的真相，所以先多了解多思考，再做判断。

⑤ 不着急说话

无论是在工作上还是朋友聚会，我都不急着说话，先听听对方想说什么，尤其与刚认识的人沟通。

⑥ 敢于拒绝

以前我不好意思拒绝别人，但我一次次地说“好”，只会让自己非常累和辛苦。

有些事，明明不适合，我们就别勉强自己了。

⑦ 要及时说对不起

说对不起，要比说谢谢更快。

不是我的道歉不值钱，而是我很在乎你。

⑧ 尽量不在别人背后坏话

我不去谈论别人的外貌缺点，包括长相、身高、体重，连开玩笑也不去做。

不议论、不开恶意的玩笑，是我们能给到的尊重。

⑨ 学会赞美

赞美，让对方感到被肯定的开心，不过我是「适时」赞美，不会什么都夸。

⑩ 准时

无论是打电话还是见面，我一般是做到准时，除非我不小心坐反了车、搞错了路线......那么我会第一时间打电话道歉，并想办法解决问题。

我还有其他习惯，包括思维习惯、护肤习惯等等。如果你们感兴趣的话，以后我再慢慢分享～

我相信，一个小小的好习惯，经过一年、十年、三十年，会对一个人起到改变命运的力量。

「知易行难」，我们听了太多的道理，但很难去做好。

行难的原因，不在于我们觉得习惯有多难养成，而在于我们的大脑意识里，是否真的认可这项习惯，能否找到做这件事的意义。

有人说自己很想改变，定下了“狠目标”，每天跑步半小时，读10本书，可坚持不到一个月就放弃了。

其实，我们不妨尝试给自己定下微习惯。

先跑50米，先读一页书。

《微习惯》作者斯蒂芬·盖斯从2012年末开始，每天至少做一个俯卧撑，这是他培养的第一个微习惯。

一天1个俯卧撑，一天1页书，一天写50字，每天只做一点点，这种小小的积极行为会慢慢改变我们的生理和心理。

长期来看，这会产生复利效应。

因为人生没有白走的路，每一步都算数。

习惯也是如此。

with love

豆奶小姐

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