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经常骑单车能减肥吗正确姿势+踩法=紧致全身

来源：泰然健康网时间：2024年12月03日 18:12

别以为单车骑来轻松，单车运动也是能消耗不少的热量呢!30岁左右45kg的女性，骑单车1小时可消耗200至250卡的热量。

足以匹敌跳舞、有氧体操等较为激烈的运动呢!正确姿势+踩法=紧致全身单车可说是种全身运动一点也不为过，因为骑单车可紧致全身。

只要骑乘姿势正确，对于手臂、腰、后背都有很好的塑身效果。

此外，骑车时需要两脚不停地踩踏板，对于臀部、大腿后及小腿也有很好的紧实功效唷!正确的姿势不仅骑来轻松不疲累，也真正有运动效果唷!手把正确握法自然放松，如同抱球一样，背部略拱起。

身体自然放松，双手握住手把时，如同抱了颗球一样，手肘稍弯，背部自然就会略为拱起啦～不要因害怕或紧张，而手伸直地用力握着手把，时间一久会使得手臂和肩膀僵硬、酸痛唷～踏板正确踩法脚掌前方踩踏板踩踏板时，以脚趾后方的脚掌踩踏板。

以这个位置踩踏板，不仅施力较为轻松，同时还可以锻炼小腿肌肉呢～若以脚掌中间的部位踩踏板，不仅较为费力，且会变成脚尖朝外，时间一久容易导致O形腿唷!

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