首页资讯瘦腿瑜伽动作

瘦腿瑜伽动作

来源：泰然健康网时间：2024年12月03日 18:12

　　几个简单的瘦腿瑜伽动作，每天抽空练习，长期坚持，有效减少腿部脂肪。

　　瘦腿瑜伽动作一：仰卧脚蹬腿式

瘦腿瑜伽动作

　　Step1：仰卧，背部着地，双脚分开一小段距离，膝盖弯曲，脚掌完全着地，大腿面撑直，双手拖住头部后方，并慢慢抬起肩膀离地，同时微微扭动面部偏向右侧。

瘦腿瑜伽动作

　　Step2：慢慢抬起左腿离地，并指向上方，腿面称孩子，右腿弯曲也抬离地板，保持右大腿面与地板垂直，维持这个姿势至少15秒钟，这个过程中一定要保持腿部的撑直和拉伸。

　　瘦腿瑜伽动作二：俯卧撑式

瘦腿瑜伽动作

　　俯卧，双脚并拢，大腿面着地，双臂撑在肩膀下方，手肘弯曲90度，上臂撑直，保持背部伸直，面部朝下，维持这个姿势15秒。

　　瘦腿瑜伽动作三：仰卧扭转

瘦腿瑜伽动作

　　仰卧，背部着地，双脚并拢，双腿弯曲，同时摆动双腿置于右侧，膝盖弯曲90度，臀部尽量抬高，双臂伸直指向身体两侧，头部扭转至左侧，换到另一边重复做，做这个姿势的过程中，尽量撑紧腿部，同时双脚可向后延伸拉伸小腿。

　　瘦腿瑜伽动作四：坐姿单盘腿

瘦腿瑜伽动作

　　坐姿，臀部着地，双腿弯曲，脚掌完全着地，双臂撑在背部后方，手掌着地，背部微微后倾，左脚抬离地板，并置于右膝盖上方，尽量撑直左腿，左膝盖尽量压低，换到另一边重复做。