导读：大家对韩国瘦身皇后相信都非常熟悉，她只花了3个月，就从68公斤瘦到49公斤，她是如何做到的呢？一起来看看郑多燕减肥前后对比。
郑多燕怎么能成功减肥呢？她的减肥前后有多大的差异呢？赶紧来看看郑多燕减肥前后对比。
看郑多燕这张减肥前的照片，胖胖的大腿，圆而无轮廓的肉脸，粗壮的手臂，真的无法将她与现在联系在一起，完全的两个人，减肥前后的照片对比惊人。
如今的郑多燕看起来一点都没有45岁的样子，郑多燕凭着控制饮食以及自创的减肥运动，只花了3个月，就从68公斤瘦到49公斤，她的瘦身秘诀很简单，就是管住嘴，迈开腿，她认为只要运动，身体就会消耗能量，配合饮食，才是真正的健康瘦。
郑多燕减肥食谱：一周减肥食谱
星期一食谱
早餐：小黄瓜一份，薏米粥一碗，枸杞茶一杯。
午饭：米饭半碗，黄花菜一盘。
晚餐：米饭一碗，蔬菜汤一碗，枸杞水一杯。
星期二食谱
早餐：皮蛋瘦肉粥一碗，苹果一个。
午餐：米饭一碗，蔬菜汤一碗，枸杞水一杯。
晚餐：冬瓜粥一碗，鲜榨胡萝卜一杯。
星期三食谱
早餐：小米粥一碗，鸡蛋一个。
午餐：白菜汤一碗，清炒苦瓜一份。
晚餐：米饭一碗，清炒苦瓜一份，枸杞茶一杯。
星期四食谱
早餐：白粥一碗，配菜一小碟。
午餐：米饭半碗，蔬菜汤一碗，果汁半杯。
晚餐：荷叶灰调服米汤
组成：干荷叶一张，大米一小把。
用法：大米熬煮半个小时，滤出米汤，将研磨成细粉的荷叶灰放入碗里，加米汤调服，每日三次，一次6-20克。
功效：荷叶灰不会如西药那般刺激人的代谢系统，而是通过健脾来减肥，尤其对于顽固性肥胖患者特别适用。
星期五食谱
早餐：三明治一份，酸奶一杯。
午餐：蔬菜汤一份，红豆粥一碗。
晚餐：蔬菜沙拉一份，小米粥一碗，枸杞茶半杯。
郑多燕瘦腰运动
腿部拉筋运动
1、平躺，放松肌肉，双手向头顶方向伸直，左腿膝盖弯曲，右腿伸直，并腾空。
2、利用腹部力量，将伸直的右腿向胸前拉，并双手抱紧膝盖，上半身尽量抬起。
3、回复平躺动作，再换边重复练习。
伸展侧腰运动
1、坐在地板上，右腿膝盖弯曲，左腿向身体左侧伸直，然后张开两手，把上半身尽可能向左腿伸展，重复几次，再换边重复练习。
2、坐在地板上，右腿膝盖弯曲，左腿向身体左侧伸直，然后把上半身向右侧扭转，右手撑在地上，左手向前伸直，使侧腰肌肉得到充分的伸展。
郑多燕瘦腿动作
半蹲动作
1、两腿张开与肩同宽，上半身挺直，然后臀部慢慢向下压，保持上半身的挺直，直下压至大腿与地面平行，把力量放在后脚跟，伸展大腿和臀部的肌肉。
2、夹紧大腿和臂部的肌肉，并慢慢站起来，然后重复动作。
三段式肢体摆动
1、两脚张开，指尖向外，两手放在骨盆位置，然后把上半身下压，并左右摆动骨盘部位。
2、把两臂张开伸直，重复摆骨盘动作。
郑多燕减肥操
步骤一：
1、两腿张开，然后身体向右侧弯腰，左手向上伸直，右手接触脚跟。
2、回复站姿，然后身体向前弯曲，两手撑地，然后回复原来姿势，再向身体的一侧弯腰，最后，站直，两手张开放松。
步骤二：
1、两腿张开比肩宽，然后把左手弯曲，手指贴着耳朵，身体向右侧弯，并把贴着耳朵的手肘向上提。
2、站直，把身体向前弯曲，双手撑地，初学者双手无法着地没关系，经过练习慢慢就可以碰触到地板了。
步骤三：
1、站立，然后把膝盖微微弯曲，身体向右侧弯，左手手肘弯曲，并向上方提起。
2、然后把身体向右侧弯，左手手肘向下，右手手肘弯曲并向上提，可伸展腰部。
郑多燕可以从大妈变成辣妈，你也可以的哦！赶紧跟着郑多燕瘦身操练习吧！
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