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️ 健康低卡午餐食谱，轻松享受美味

来源：泰然健康网时间：2024年12月03日 18:20

️ 健康低卡午餐食谱，轻松享受美味！
今天决定做一顿低热量的减肥午餐，既美味又健康！

1️⃣ 藜麦鸡胸肉饭团：首先，准备三色藜麦、小米和糯米，半碗藜麦为主。将它们淘洗两遍，泡十分钟后上锅蒸，大火十分钟即可。同时，准备胡萝卜半根、绿心黄瓜一根、洋葱小半个（可选），切丁备用。鸡胸肉一块切丁，加入生抽和大喜大烤肉酱腌制（或奥尔良粉）。饭熟后，热锅冷油炒香洋葱，加入鸡胸肉炒至变色，再加入胡萝卜和黄瓜丁炒熟，调入适量盐。最后，将炒好的蔬菜与藜麦、小米、糯米饭混合均匀，加入少许苹果醋调味。如果没有三角海苔贴，可以直接用手捏成饭团；如果有，用模具压成三角形并贴上海苔固定。

2️⃣ 黑椒芦笋：芦笋洗净，去掉老的部分，掰成三段。开水焯一分钟后，用不粘锅放少许油煎至表面起黄点，加入适量盐和黑胡椒粉调味即可出锅。

3️⃣ 鸡蛋卷：三个鸡蛋打散，加入10克牛奶、少许盐和胡萝卜丁、黄瓜丁搅拌均匀。平底锅放少许油，多余的用吸油纸擦掉，倒入蛋液，小火加热至表面微凝固开始卷。卷到一边后，用厨房纸擦油，倒入剩余蛋液继续加热至凝固。切片摆盘，美味又健康的鸡蛋卷就完成了！

4️⃣ 应季水果：最后来点突尼斯石榴等应季水果，低脂又美味，吃完没有负担哦！

快来试试这道低热量减肥午餐吧！