三月减肥“黄金期”，这6道“刮油菜”，低脂低热量，好吃不长肉

俗话说：三月不减肥，夏天徒伤悲。在努力减肥的过程中，你肯定想过自暴自弃，但是一定要鼓励自己不要放弃，坚持一天，再坚持一天。减肥成功后的你会发现，颜值和身材只是附属品，你已经变得健康、自信，这才是你努力减肥的意义。（春天来了，夏天的脚步也就近了，肉肉再也遮不住了。一定要体验一下减肥成功的快感，现在开始，相信自己。）为了美，更为了健康。这6道家常菜，健康又营养，低脂低热量！敞开吃也不长肉。

一、秋葵

推荐食谱：秋葵炒鸡胸肉

鸡胸肉这么做鲜嫩又多汁，一点儿也不腻人，低脂高蛋白好吃又不柴‼️想瘦身的小仙女们一定要收藏！

食材：鸡胸肉、秋葵、小米辣、生抽、半勺料酒、1勺淀粉

做法：

1、鸡胸肉切块，加1勺生抽、半勺料酒、1勺淀粉（可加可不加）抓匀腌制10分钟。

2、秋葵下锅焯水后过凉水（焯水时间不宜过长，放点盐会保持翠绿），斜刀切成段。

3、锅中放少许油炒香蒜末和小米辣，加入鸡胸肉翻炒变色，再下去秋葵翻炒两下，加一勺生抽和盐调味即可（喜欢黑胡椒口味的可以加点黑胡椒粉，味道也很棒哦），炒熟均匀出锅即可。

减脂期秋葵是很好的食材，黏糊糊的口感好吃又不长肉肉，姐妹们一定要多吃，好处多多哦

二、黄瓜

推荐食谱：酱黄瓜

清脆爽口又解腻，可以当小零食或者配白粥，米饭、面条…都很好吃，零失败，做法简单适合新手，快点来试试吧！

食材：黄瓜2条、蒜片、姜、花椒、小米椒

做法：

1、黄瓜洗干净切条，去掉黄瓜芯，撒一点盐腌制半小时左右，腌制出水份再洗干净沥干水份。

2、蒜切片、姜切丝、小米椒切段备用。

3、调一碗酱汁，四勺陈醋、三勺生抽、一勺蚝油、一勺老抽、一勺白糖搅拌均匀。

4、油锅烧热后放入香料，炒香，加入调好的酱汁，烧开关火晾凉。把酱汁淋在黄瓜上，翻拌均匀后放冰箱冷藏2-3个小时。

三、洋葱

推荐食谱：洋葱炒鸡蛋

简单又营养的洋葱炒鸡蛋，鸡蛋松松软软，洋葱香香甜甜的，简单快手，美味可口！

食材：洋葱 鸡蛋 生抽 耗油 盐 淀粉

做法：

1、一勺生抽、一勺蚝油、一勺淀粉水调成料汁备用

2、干锅倒入洋葱翻炒炒至洋葱略微变软盛出

3、锅里热油倒入打散的鸡蛋翻炒至八成熟，倒入洋葱翻炒均匀倒入调味汁加入一勺盐。

四、玉米

推荐食谱：玉米菠菜窝窝头

食材：新鲜菠菜500克、玉米面200克、面粉100克、酵母粉5克、盐适量、糖适量

做法：

1、先将菠菜清洗干净，然后切成小段，放入开水中焯水，捞出后挤干水分，切成末备用。2

2、将玉米面、面粉、酵母粉放入一个大碗中，加入适量的温水，搅拌均匀，揉成面团。然后盖上湿布或保鲜膜，放置温暖处发酵至两倍大。

3、将处理好的菠菜末加入发酵好的面团中，加入适量的盐和糖，再次揉匀。

4、将揉好的面团分成一个个小剂子，然后用手捏成窝头的形状。

5、在蒸锅里放入适量的水，将捏好的窝头放入蒸锅，注意留足够的空间，然后开大火蒸制。待水开后，转中小火继续蒸制20分钟。窝头蒸好后，取出放凉，即可食用。

五、木耳

推荐食谱：凉拌木耳

食材：干木耳、、青椒、红椒、大葱、大蒜、生姜、盐、鸡精、醋、香油、辣椒油

做法：

1、提前将干木耳放入清水中泡发，泡发后，将木耳清洗干净，撕成小朵备用。

2、青椒和红椒洗净去籽，切成丝备用。大葱切段，大蒜和生姜切片备用。

3、烧一锅水，水开后将木耳放入焯水1-2分钟，捞出过凉水，沥干水分备用。

4、锅中再烧一锅水，将青椒丝和红椒丝焯水1分钟，捞出过凉水，沥干水分备用。

5、将木耳、青椒丝、红椒丝放入大碗中，加入适量盐、鸡精、醋、香油和辣椒油，搅拌均匀。

6、锅中烧热油，将大葱段、大蒜片和生姜片放入锅中炒香，出锅前淋在木耳上即可。

六、冬瓜

推荐食谱：红烧冬瓜

食材：小米辣、 冬瓜、 大蒜丁、 香菜丁、蚝油 、生抽 、淀粉

做法：

1、冬瓜去皮切块，锅内烧开水，倒入冬瓜，焯水10分钟（冬瓜比较难熟），大蒜切丁，小米辣切圈

2、调酱汁： 一勺生抽 、一勺蚝油 、一勺淀粉 、适量清水搅拌均匀

3、热锅热油，倒入大蒜丁 小米辣炒香，加入冬瓜，倒入酱汁，翻炒均匀，水开煮2-3分钟，出锅撒香菜丁即可。

大家好，这里是苏瑶的美食，保持对生活的爱与热忱，每天都热气腾腾，把好吃的东西要吃进肚子里，可爱的人要放在心里。以上分享的美食做法，大家都学会了吗，学会了在家试着做一下吧！欢迎点赞，关注，转发和收藏，感谢您的支持！我们下期再见！

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